Fazer escolhas saudáveis ​​na Mercearia

As estatísticas mostram que a mercearia média agora carrega mais de 38.000 itens! Se você cometeu para começar a fazer escolhas alimentares mais saudáveis ​​para você e sua família, como você faz as seleções mais sábios no supermercado? Aqui estão algumas dicas para ajudar você a trabalhar o seu caminho através de milhares de itens alimentares e fazer as escolhas mais nutritivas e custo-consciente.

Uma boa nutrição começa antes mesmo de você entrar no supermercado. Planear as suas refeições para a semana e coordená-los com specials anunciados. Uma vez que você &'; ve criou um plano de menu, fazer uma lista de compras de alimentos saudáveis ​​e cumpri-lo. A lista ajudará a impedir você de fazer compras por impulso
Você &'; ve provavelmente ouviu isso antes:. Don &'; t loja quando você &'; re fome. Que &'; s quando você &';. Re tentado a comprar coisas que aparência e cheiro delicioso, mas são, provavelmente, os alimentos menos saudáveis ​​

A seção do produto Gift Shop sazonalmente. Você &'; ll poupar dinheiro, e você &'; ll ser a compra de alimentos que não só gosto melhor, mas ter viajado uma distância menor e assim mantiveram mais de seus nutrientes

Os alimentos orgânicos terá menos produtos químicos e pesticidas, mas. shopping todos orgânico pode ser mais caro do que o seu orçamento permitir. Se você &'; d gosta de comer orgânicos, mantendo um olho em seu orçamento do mantimento, o Environmental Working Group oferece, uma lista de compras para download gratuito de seu “ Dirty Dozen &"; — o produto mais contaminado. Se você comprar apenas estes 12 itens na versão orgânica, você &'; ll ser proteger-se de uma maioria dos pesticidas você &'; d ser normalmente expostos. Don &'; t se preocupe se o seu orçamento apenas won &'; t permitir que o produto orgânico; que &'; s mais importante que você comer muitos vegetais e frutas

Compra o arco-íris – verificar sua cesta e certifique-se de que você tem muito verde, mas também uma grande variedade de cores diferentes de frutas e legumes.

Para obter o valor mais nutritivo de produtos frescos, que devem ser consumidos no prazo de cinco dias da compra. Alguns vegetais mais resistentes, como o repolho e abobrinha, pode durar um pouco mais do que isso. Legumes congelados são muito nutritivos, por isso, se você só pode chegar à loja uma vez por semana, certifique-se de pegar um pouco para os últimos dias antes de ir às compras novamente

Pantry Itens
Você &';. Ll Muitas vezes ouvimos o conselho para comprar o perímetro da loja para os itens mais saudáveis, mas don &'; t descartar completamente os corredores do centro. Os alimentos enlatados - atum e salmão, feijão e cortadas em cubos ou tomates esmagados e molho de tomate (tentar encontrar aquelas latas que &' indicam; re livre de BPA) são timesavers reais orçamento-amigável, saudável e. Assim também são massas integrais, marrom, basmati e arroz selvagem e outros grãos integrais e feijões secos

Outro corredor não deve ser esquecido é o corredor condimento —. Basta ter cuidado com suas escolhas aqui. Ignorar os molhos para salada, mas olhar para coisas como frascos de pimentos assados ​​vermelho, mostarda Dijon, variedades de azeitonas, vinagres e azeites aromatizados com infusão de sabor. Estes itens podem fazer suas refeições muito mais interessante. Falando de sabores, as ervas secas e especiarias estão localizados nesta área da loja também. Cozinhar com estes podem ajudá-lo a reduzir sua dependência de sal para dar sabor

Para economizar dinheiro, comprar os silos para grãos, feijão e lentilhas, nozes e frutas secas

It &';.. S importante ler os rótulos no corredor do cereal. Você quer olhar para os cereais que têm a maioria de gramas de fibra e menor número de gramas de açúcar. Tenha em mente que quatro gramas de açúcar é o equivalente a uma colher de chá, por isso, se você comer uma tigela de cereal que tem dizer, 16 gramas de açúcar em uma porção, você &'; ll estar consumindo quatro colheres de chá de açúcar! Suas melhores apostas para saudáveis ​​cereais matinais são aveia simples e outros grãos integrais como milho, quinoa, arroz integral e trigo-sarraceno.

Carnes e Laticínios! Escolha o melhor qualidade carnes, aves e laticínios seu orçamento permitir. Por exemplo, carne alimentados com capim é um pouco mais caro do que a carne grão-fed, mas é uma escolha mais saudável.

Você pode reduzir a quantidade de carne que você compra, substituindo outras fontes saudáveis ​​de proteína, como feijão e ovos . Além disso, mantenha em mente que uma porção de carne deve ocupar apenas um quarto de seu prato; o resto de sua refeição deve consistir de alimentos de origem vegetal.

Você está preocupado que as compras mais saudável pode ser mais caro? Você realmente não tem que sacrificar uma boa nutrição para contas de supermercado razoáveis. Enchendo sua cesta com as duas alimentos saudáveis ​​e alimentos preparados, como batatas fritas, biscoitos, refeições prontas e outros itens embalados fará com que você acabar com uma mercearia factura mais elevada. Evite os alimentos preparados e você terá mais dinheiro para investir em supermercado de alta qualidade, alimentos saudáveis.

Por fim, tente um novo comida de vez em quando. Se você comprar mantimentos com um interesse em encher sua cesta com uma grande variedade de alimentos nutritivos, naturalmente deliciosos, você pode achar que as compras se torna menos de uma tarefa árdua e mais de uma aventura em alimentos
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