As dietas ricas em proteínas - fatos importantes que você deve saber

Nós todos sabemos o quão importante proteína para o corpo. Os aminoácidos na proteína são os "blocos de construção" em que as células das unhas, cabelo, músculos, entre outros, são formados. Em geral, os 8 aminoácidos essenciais (leonina, isoleucina, lisina, apontando, fenilalanina, heroína, triptofano e valise) que comem plantas e animais permanece no corpo, a menos que ficar doente ou perder naturalmente no cabelo e unhas. Junto com outros nutrientes, vitaminas e minerais nosso corpo precisa, estes 8 são necessários para nos manter saudáveis ​​e bem.

As proteínas devem compor de 10% a 15% da nossa dieta diária. Para os atletas que necessitam de proteína para construir o tecido muscular, a exigência de proteína está na vizinhança de 0,7 gramas por quilo de peso corporal. Sua ingestão de proteínas não deve exceder 20% uma vez que irá testar apenas os rins sem causar qualquer mudança significativa no ganho muscular. Todos podem ter sua proteína a partir de fontes tais como carne, peixe, ovos (ovo branco), soja, arroz, lentilhas, nozes, soro de leite, ervilhas e brócolis.

Infelizmente, o papel da proteína na promoção de perda de peso tem sido grandemente exagerado. Dietas que são ricos em proteínas têm sido constantemente promovida como a resposta para perder os quilos, mantendo a massa muscular. Enquanto a proteína é naturalmente muito bom, o velho ditado muita coisa pode ser prejudicial neste caso. E esta é a peça mais importante do conselho é para chegar onde dietas de alta proteína em causa são: Eles são boas apenas para o curto prazo. Além disso, você está se preparando para uma enxurrada de problemas graves de saúde que não querem submeter-se.

Uma dieta rica em proteína facilita a perda de peso inicial rápido. Portanto, se você está pressionado pelo tempo e quer perder os quilos extras de distância, você pode optar por uma dieta rica em proteínas para o curto prazo. No curto prazo é caracterizado por uma dieta rica em proteínas contradiz práticas alimentares saudáveis ​​e carrega a forte possibilidade de pôr em perigo a sua saúde. Em primeiro lugar, uma dieta rica em proteínas de uma restringe a ingestão de hidratos de carbono conduz a apatia, fadiga e perda de concentração. Uma dieta pobre em carboidratos leva a uma série de problemas de saúde, incluindo, entre outros, prisão de ventre, diverticulite e certos tipos de câncer.

Ao contrário, incentiva, até o ponto de consumo excessivo de proteína de carne vermelha, laticínios e alimentos ricos em gordura que carregam os níveis de colesterol e aumento de doenças cardíacas. Ela também causa perda de levando a osteoporose cálcio. Uma vez que uma dieta rica em proteínas liberta grandes quantidades de ureia, o que é muito perigoso para os rins. Humor e ânsias de hidratos de carbono são apenas alguns dos outros pequenos inconvenientes de uma dieta rica em proteínas.

Com todas estas realidades, uma dieta rica em proteínas não é realmente uma alternativa recomendada. Por outro lado, uma dieta em que todos os grupos alimentares são representadas é muito melhor para a perda de peso e saúde em geral Art  .;