Você está triste?

Com um novo começo para um ano (e toda a desgraça e melancolia na notícia ultimamente) a gente pode querer pagar um pouco mais atenção para o nosso bem-estar físico e emocional. Uma condição que pode nos fazer sentir-se doente e /ou cansado e também podem desencadear ansiedade e depressão é uma condição chamada de “ &" Transtorno afetivo sazonal; ou SAD para breve.

Também conhecida como depressão de inverno, relata-se que milhões de pessoas são afetadas por esse desequilíbrio biológico, pensado para ser causado por as horas de luz mais curtas e falta de luz solar durante os meses de inverno. SAD geralmente ocorre entre os meses de setembro e abril e é perceptível mais aguda durante dezembro, janeiro e fevereiro. Há também uma forma mais rara da SAD, conhecida como verão SAD, ou a depressão de verão, que geralmente começa no final da primavera ou início do verão.

Embora a consciência desta condição já existe há mais de cem anos, não era &' ; t até o início de 1980 &'; s antes de ser reconhecido como um transtorno. Muitas pessoas que sofrem de SAD não pode mesmo estar ciente de que existe ou não existe ajuda disponível para eles. As pessoas que sofrem destas azuis do inverno pode experimentar qualquer coisa, desde um leve desconforto à mais extrema, o que pode impedi-los de funcionar normalmente e possivelmente até mesmo levá-los para a necessidade de medicamentos antidepressivos e tratamentos médicos.

Não há uma causa confirmada de pesquisa SAD no entanto continuando sugere SAD está relacionada com as variações sazonais na luz. Nosso “ o relógio interno biológico &"; localizada no cérebro regula ritmos diários e responde a alterações em estações e as diferenças no comprimento do dia. O ciclo da vida humana foi girando em torno deste ciclo de luz do dia ea escuridão por milhares de anos. As pessoas eram ativos durante o dia e descansou durante a noite. Com o advento da eletricidade já não mudar de acordo com as estações do ano, colocando-nos fora de sintonia com o ciclo natural da vida humana. Outra pesquisa também mostra que os neurotransmissores no cérebro que ajuda a regular o humor, o apetite eo sono também podem ser afetados com a SAD.

Alguns sintomas de transtorno afetivo sazonal podem incluir fadiga, dificuldade de concentração, irritabilidade, sentimentos de ansiedade e desespero, diminuição da energia, ânsias por alimentos doces ou ricos em amido e ganho de peso. Com a maioria das pessoas, os sintomas geralmente desaparecem na primavera.

As pessoas que experimentam sintomas leves de SAD pode se beneficiar de uma variedade de tratamentos fáceis e naturais. Infelizmente, as pessoas que são afetadas mais severamente pode ter que elaborar um plano de tratamento (como “ Terapia Light &";) com um prestador de cuidados de saúde, que tem conhecimento sobre SAD e familiarizado com os tratamentos.

Alguns tratamentos fáceis e naturais que você pode praticar para ajudar com SAD são:

Aumente a sua exposição à luz: passar mais tempo ao ar livre durante o dia. Se você trabalha dentro de casa, fazer um hábito de tomar uma caminhada ao ar livre durante a sua hora e /ou pausas para o almoço. Mantenha suas cortinas abertas em sua casa durante o dia para deixar a luz entrar. Posicione o seu mobiliário para receber o máximo de exposição à luz solar e aparar quaisquer galhos de árvores que bloqueiam a luz. Adicionar uma clarabóia para iluminar uma obscuridade lâmpadas de quarto e de posição para aumentar a luz dentro de casa.

Exercício: aumenta o seu bem-estar físico, mental e emocional e alivia o stress. Se você se exercita dentro de casa, posicionando-se perto de uma janela ajuda a aumentar a exposição à luz. Exercício ao ar livre (como caminhar) vai ajudar a aumentar a sua exposição à luz natural e levantar seus espíritos.

Monitore seus padrões de sono: certifique-se de que você está recebendo o sono adequado a cada noite. Obtendo sete a oito horas de sono regularmente programado, especialmente durante os meses mais frios, é muito importante

Cuide da sua dieta:. Reduzir ou eliminar junk alimentos que são carregados com gorduras e açúcares, e reduzir a quantidade de embalados e alimentos que você consome processado. Evite estimulantes como chá, café e bebidas cafeinadas. Comer a abundância de frutas e legumes frescos, ricos grãos integrais, nozes e sementes cruas, óleos e gorduras não transformados e ovos livres de drogas e free-range e carnes e beber muita água para se manter hidratado. Como sempre, a melhor fonte de nutrientes que necessitamos é de uma dieta equilibrada e variada, rica em saúde apoiando alimentos, no entanto, pode precisar de completar a nossa alimentação com nutrientes extras para garantir que estamos recebendo uma nutrição adequada para ajudar o nosso bem-estar físico e mental . Os produtos alimentares integrais e suplementos nutricionais AIM oferece pode ajudar a preencher esse vazio para manter ou melhorar a saúde emocional, mental e físico.

Laugh: assistir a um filme engraçado ou ter alguns amigos para uma boa risada. Às vezes o riso é o melhor remédio

Então, se você &';. Re sentindo azul durante os meses de inverno e don &'; t muito saber o que fazer sobre isso, tente algumas destas dicas para ajudá-lo de volta na cor rosa mais uma vez. Um pouco de luz extra em sua vida pode fazer toda a diferença junto com uma dieta saudável, sono adequado e algumas atividades ao ar livre. A próxima vez que você se sentir um pouco para baixo apenas pergunte a si mesmo … Você SAD

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