Como planejar uma dieta saudável e cumpri-lo

Qualquer um que tenha iniciado (e falhou) a uma dieta irá insistir para que eles desistem porque eles simplesmente não conseguia &'; t cumpri-lo ou achei que era muito difícil manter-se. Você deu um pensamento de porque alguns podem desistir de uma dieta? O que torna tão &'; &' ;? difícil Bem, nós temos e nós &'; re indo para dizer-lhe apenas como planejar uma dieta saudável e cumpri-lo

O &';.? Sa perda de peso dieta saudável tudo sobre

Uma dieta saudável é NÃO sobre zeros de tamanho e sobrevivendo com ar fresco e água para perder peso. Também não é sobre desistir de alimentos que você ama e comer chato, sem sentido alimentos. It &';.? S sobre o planejamento para o futuro, fazer as escolhas certas, criando opções de refeições nutritivos e deliciosos e grande sentimento

Como você aborda uma dieta

Comece devagar. Faça pequenas alterações, gerenciáveis ​​para as suas refeições atuais, ao invés de tomar um, grande passo e mudar tudo. Adicionar uma salada ou uma sopa para as suas refeições. Comer um pequeno lanche (mesmo se você don &'; t sentir como ele) ao meio-dia e mais uma vez em algum momento no início da noite para conter qualquer impulso de binge. Se você fizer uma mudança repentina, as chances são que você &'; ll acabam traindo a sua dieta ou desistir depois de uma semana ou duas inteiramente

Lembre-se: ele &';. S não sobre tudo ou nada

As pessoas tendem a encolher longe de dietas porque as consideram &'; &' também restringir ;. Mas &'; s importante lembrar que nenhum programa de perda de peso saudável vai incentivar fome. Será, na verdade, incentivá-lo a desenvolver um padrão alimentar que você possa manter para a vida e não apenas até chegar a sua meta de peso. Um programa de perda de peso equilibrada irá incluir o equilíbrio certo de proteínas, fibras, minerais, carboidratos essenciais, gordura e vitaminas para manter uma mente saudável e corpo

A regra de ouro sobre uma dieta saudável ….

sempre comer o pequeno-almoço. Você pode pensar que você não tem tempo para comer ou que, ignorando o seu pequeno-almoço, você poderia salvar algumas calorias. Você &'; d estar errado. Os estudos indicaram que um pequeno-almoço saudável pode arrancar com o seu metabolismo e comer refeições pequenas e freqüentes ao longo do dia pode manter seus níveis de energia e seu metabolismo demitido.

O que você deve encher-se de

Qualquer base de uma dieta de perda de peso saudável deve incluir alimentos ricos em antioxidantes, minerais, vitaminas e fibras. Aqui estão alguns dos alimentos que você deve tentar incluir em sua dieta diária: Frutas:. Maçãs, morangos, Goji berries, ruibarbo, melão, framboesas, melancia, frutas kiwi, pêssegos, peras, nectarinas e mangas

Legumes: beringela, beterraba, brócolis, couve de bruxelas, repolho, cenoura, couve-flor, aipo, chicória, courgette, pepino, feijão verde, alho-poró, couve, nabo, acelga, espinafre, alface, couve, Romaine alface, cogumelos, cebolas , palmito, pimentão, abóbora, rabanete, tomate e aspargos

Carne e frutos do mar:. frango, peru, ovos, codornizes, baixo, bacalhau, linguado, tamboril, a arinca, salmão, cavala, tamboril, atum, espadarte, truta, atum, tainha, lula, caranguejo, lagosta, camarão, ostras, vieiras, arenque e carne vermelha magra

Leite e produtos lácteos:. queijo cottage baixo teor de gordura, leite desnatado e livre de gordura grego iogurte

Grãos integrais:. Os cereais integrais são fontes ricas em fibras e dar-lhe uma sensação de plenitude. Incluir trigo integral, farelo de aveia, arroz integral, milho, quinoa e cevada

Os 2 absolutos de cada dieta saudável:

Exercício: Pessoas carranca com a perspectiva de exercício porque ele &'; s normalmente. associado com rotinas de treino monótono no ginásio que pode não agradar a todos. Mas ele doesn &'; t tem que ser maçante. Encontre algo que você pode desfrutar, como natação, spinning, boxe, pilates, corrida ou mesmo se inscrever em uma aula de dança, se agrada a você! Estudos têm demonstrado que os benefícios do exercício se estendem para impulsionar o seu metabolismo, uma melhor circulação, boa saúde do coração, e promove um quadro mais saudável, mais feliz da mente

Água:. Foi indicado que não beber bastante água leva a dores de cabeça, fadiga e sensação geralmente com pouca energia e por isso é importante manter-se hidratado e beber muita água.

Lembre-se sempre que uma dieta saudável é sobre não apenas boa aparência, mas o sentimento bom, bem como com apenas um pouco de planejamento, você também pode ter-se uma dieta nutritiva, bem equilibrada Restaurant  .;