Não deixe de frutas e Etiqueta vegetal reivindicações Fool You

Você &'; ve visto e ouvido antes; os rótulos dos alimentos que alegam conter frutas e vegetais reais. Esses rótulos fazer você pensar que você está comendo algo saudável e nutritiva. A pessoa inexperiente é incapaz de decifrar quando eles estão sendo enganados e muitas vezes acabam com açúcar, produtos de junk food. Empresas de alimentos são extremamente inteligente e gastam bilhões de dólares sobre marketing persuasivo, a fim de enganar os seus consumidores a comprar esses produtos falsificados. Mercearias e comerciais de alimentos televisão são desenfreado com estas reivindicações tortuosos. Embora a FDA não regulamentar alguns rótulo de alimentos, alegando um produto contém frutas ou legumes real ainda não foi incluída no regulamento.

Assim como você evitar ser enganado? A melhor maneira de obter a sua ingestão diária de frutas e legumes reais é para comer a coisa real. Aqui estão algumas dicas sobre como maximizar a sua ingestão de frutas e vegetais:

• Comer uma variedade de frutas e vegetais de cores do arco-íris. Cada cor representa diferentes vitaminas e minerais que são essenciais para uma boa saúde —! Tão consomem
• Apontar para pelo menos 5 xícaras de frutas e vegetais por dia (e batatas fritas não contam!)
&Bull; Mantenha frutas e legumes em campo aberto, onde você pode vê-los. Corta-se fatias de frutas e vegetais e coloque em recipientes em um local visível no frigorífico
•. Se você pode &'; t parecem começar seus diários 5 xícaras em, comprar pré-corte ou frutas pré-embalados e legumes. Pode custar-lhe um pouco mais, mas a sua saúde vale a pena
•! Adicione frutas e legumes para qualquer coisa que você pode! Enchê-los em seus sanduíches e adicioná-los para o seu prato principal, tanto no vapor ou crus
•! Use frutas e vegetais como ingredientes. Tente maçã sem açúcar como um substituto livre de gordura de petróleo em receitas de cozimento. Adicionar purê de legumes cozidos para engrossar sopas ou ensopados.

Se você ainda estiver interessado em obter suas frutas e legumes através de outros tipos de produtos alimentares, aqui é como determinar se o alimento contém a coisa real ou não. Um dos três primeiros ingredientes listados deve ser fruto: frutas frescas, purê de frutas, frutas secas, suco de fruta, ou concentrado de fruta. Por outro lado, não há fruto real se o rótulo afirma aroma natural de fruta, aroma de fruta artificial, ou pigmentos de frutas.

Com relação ao suco de fruta, o rótulo deve dizer “ suco de fruta &" ;. reais Cuidado com os rótulos de suco que usam a palavra “ beba &"; em vez de “ suco de fruta &" ;. No entanto, sumos de fruta não são necessárias. É melhor comer a fruta em si e ter um pouco de água gelada para saciar a sua sede. Sucos de frutas podem ser uma boa fonte de algumas vitaminas, embora eles também podem ser ricos em açúcar e pobre em fibras

Algumas outras coisas para manter em mente:.
&Bull; Batatas fritas não são a melhor maneira para comer as batatas. Batatas fritas são feitas a partir de batata, mas eles são preparados por cozedura em óleo. Eles são ricos em gordura e sal — por isso salvar essas fichas para uma ocasião especial verdadeiro
•! Barras de frutas são ricos em açúcar. Embora barras de frutas contêm usualmente algumas frutas, elas são pobres em fibras e contêm quantidades elevadas de açúcar e calorias. Eles realmente ficar com os dentes e pode causar cárie dentária, bem
•. Couros frutas secas, bem como frutas desidratadas em cereais pode ser enganosa. É importante prestar atenção aos ingredientes ou você pode acabar com produtos ricos em açúcar. Por exemplo, rolo de frutas ups são carregados com lotes de xarope de milho, enquanto as passas em farelo de passas são revestidos com açúcar. É melhor optar por 100% flocos de farelo e adicione as passas. Enquanto frutas desidratadas vendidas por conta própria pode ser uma opção mais saudável, uma vez que geralmente conservam a maior parte do seu valor nutritivo, por vezes, eles também podem ser revestidos com açúcar para torná-los mais doce.

Frutas e vegetais fornecem vitaminas e minerais que são essenciais para a saúde, e produtos frescos fornece o valor mais nutritivo. Incorporando frutas e verduras em refeições é um obstáculo para muitos. Escolhendo a coisa real é sempre melhor. No entanto, sabendo como decodificar os rótulos dos alimentos também vai fazer a diferença. Faça pequenas alterações ao longo do tempo e ver o que dicas e truques trabalhar para seu estilo de vida Restaurant  .;