Comer saudável para vegetarianos

[...] A maneira de comer vegetariano pode ser um estilo muito saudável de se alimentar. As regras ainda se aplicam com uma alimentação saudável, mas você deve adicionar variedade, equilíbrio e moderação.
Um vegetariano é alguém que evita todos os tipos de carne, quer se trate de hambúrgueres, cachorro-quente, frango, ou até mesmo peixes. Os vegetarianos também são por vezes classificados pelo tipo de comida que eles são ou aren &'; t dispostos a comer. Por exemplo, lacto-vegetarianos vai evitar carne animal ainda eles vão comer os ovos e maioria dos produtos lácteos. A Vegan por outro lado, vai evitar todos os alimentos que tem qualquer vestígio de origem animal
Porque eles don &';. T coma atender, vegetarianos, muitas vezes, me pergunto como eles &'; ll obter proteína suficiente. Embora você não pode realizá-lo, o americano médio realmente consome mais proteína do que ele realmente precisa. Para o vegetariano lacto-ovo, produtos lácteos são uma excelente fonte de proteína. Vegans, por outro lado, obter sua proteína de nozes, sementes, e produtos de soja.
Ao longo das linhas de feijão, existem vários para escolher, incluindo lentilhas verde ou vermelho, amendoim, ervilhas, pinto, soja, rim , e muito mais. Alguns deles você já está familiarizado, como o feijão em pimentão, feijão frito em pratos mexicanos, feijão vermelho e
arroz e feijão. Embora alguns feijões gosto bom como eles são, outros estão disponíveis com diferentes sabores para ajudar a melhorar o seu sabor. Nuts são hihg em proteínas, embora eles entregam muito mais gordura do que o feijão, o que significa que você deve apreciá-los com moderação. Por ter uma xícara de feijão cozido, você &'; ll obter a mesma quantidade de proteína como comer duas onças de carne
Os nutrientes de preocupação para os vegans, que evitam todos os tipos de alimentos de origem animal, são a vitamina B12, cálcio e vitamina! D. Na dieta norte-americano médio, a principal fonte de B12 é animais. Para se ter uma ingestão adequada de B12, vegans deve reguarly consumir suplementos de vitamina B12 ou alimentos que contêm vitamina B12, tais como produtos de soja ou leite.
Para cálcio, os vegetarianos podem contar com sumo de laranja ou leite de soja, como eles são fortificados com cálcio. Feijões e vegetais de folhas verdes também irá conter algum cálcio também.
Embora todos os tipos de vegetarianos dependem de grupos de alimentos simples, controlando suas vitaminas e ingestão de cálcio é algo que você deve sempre fazer. Isto é muito importante para uma alimentação saudável, bem como manter-se saudável. Se você controlar o que você come, você &'; ll tem muitos anos de uma alimentação saudável à frente de você. . [...] Art