Os alimentos elevados de colesterol que você deve evitar

Se você é um daqueles indivíduos que sofrem de colesterol alto, um dos melhores e primeiras maneiras que você pode controlar seus níveis de colesterol é através de sua dieta. O problema é que muitas pessoas estão confusas sobre quais os alimentos que devem ficar longe e que alimentos são melhores para eles. A razão é que há uma diferença entre o colesterol dietético e colesterol no sangue.

De acordo com a maioria das diretrizes de saúde colesterol dietético não deve ser superior a 300 mg por dia para uma pessoa saudável normal, mas se você é aquele que sofre de níveis de colesterol no sangue elevados de LDL, em seguida, a ingestão diária deve ser não mais do que 200 mg por dia.

O colesterol é definido como uma substância cerosa como o que pode ser encontrado em carne e tecidos animais. Pode ser encontrado em carne vermelha, ovos, peixe, aves, e produtos lácteos. Por outro lado, qualquer tipo de alimento que vem de plantas é livre de colesterol. Esses alimentos incluem plantas alto teor de gordura, tais como abacate &'; s e manteiga de amendoim. Este é o lugar onde ele é confuso para as pessoas, porque se eles consomem grandes quantidades de óleo vegetal que é 100% de gordura alimentos, isso pode aumentar os seus níveis de colesterol no sangue por grandes quantidades, se for combinado com alimentos elevados de colesterol.

A A linha inferior é que os níveis de colesterol LDL no sangue são manipulados pela quantidade de gordura saturada que as pessoas consomem. Há uma correlação direta entre a quantidade de gordura saturada que as pessoas comem e os níveis de LDL no sangue. A regra de ouro é que, para cada um por cento de calorias que são adquiridas pela ingestão de gordura saturada, os níveis de colesterol no sangue aumentar em dois por cento. No verso cada por cento da diminuição ingestão de gordura saturada irá resultar em uma redução do nível de colesterol dois por cento.

O que você precisa lembrar é que evitar alimentos elevados de colesterol irá diminuir os níveis de LDL. A maioria das pessoas não percebem o impacto que a redução da ingestão de gordura saturada tem sobre esses níveis. Eles precisam perceber que há mais para reduzir o colesterol do que apenas hábitos alimentares.

Uma das razões por que as pessoas se confundem sobre o porquê de os níveis de colesterol pode aumentar na corrente sanguínea é a maneira que muitos alimentos são preparados. Um bom exemplo disto é um dos todos &'; s pequeno-almoço favorito do bom e velho do bacon /salsicha e ovos. I &'; tenho certeza que tudo que você já ouviu falar sobre como os ovos são de alta em colesterol, mas a realidade é que eles têm um impacto muito pequeno sobre os níveis de colesterol no sangue. A gordura saturada na salsicha e bacon é o culpado que tem o maior impacto sobre os níveis de colesterol LDL.

alimentos fritados são um outro contribuinte principal quando se trata de níveis de colesterol. Existem muitos alimentos que não representam ameaça para nós até que sejam à milanesa e frito em óleo quente. Alimentos, como peixes e outros frutos do mar são consideradas boas para nós por causa dos omega-3 os ácidos gordos que eles contêm, mas, infelizmente, logo que estes alimentos são fritos e comidos, a gordura saturada aumenta o colesterol LDL ruim e que anula qualquer benefício para a saúde que a comida tinha anteriormente.

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