Estratégias para lidar com Picky Eaters de qualquer idade

Você tem picky eaters? Eu apenas não estou fazendo as mães de crianças pequenas aqui. Até mesmo adolescentes podem ser picky eaters. Ou melhor, comedores teimosos. As crianças podem se ajustar facilmente em suas maneiras, por assim dizer, e relutante a ramificar-se em suas escolhas alimentares. Para muitos pais, isso pode ser o número um área de estresse a em sua família. Como a mãe de dois meninos me, eu sei que a ditar a dieta da família não é tarefa fácil! E quanto mais tempo os seus filhos persistem em seus hábitos alimentares, o mais difícil e mais difícil é para mudá-los. Estou falando com o coro?

Mas deixe-me dizer como um meio de emancipação, há coisas que você pode fazer em cada fase do desenvolvimento para promover melhores hábitos alimentares em seus filhos. Não importa que idade eles são, eu diria, existem algumas dicas e técnicas que você pode empregar para melhorar a nutrição em sua casa. É um trabalho duro, mas é factível.

O primeiro passo? Você, como pais, primeiro precisamos entender o que são os seus objectivos para a sua família. Quais os problemas que você vê acontecendo? Muito fast food? Recusa a comer legumes? Só vai comer suas comidas favoritas 3? Descobrir o que você quer fixar e anotá-la. Isso pode reduzir a frustração ao tentar identificar o que o comportamento está incomodando você e também permitem que você elogiar os bons hábitos quando você vê-los.

Você também precisa descobrir as lacunas de conhecimento que você tem em torno de compras para preparar refeições saudáveis ​​e . Sim, você pode conhecer os problemas, mas você sabe mesmo o que você faria para corrigi-lo? Isto é onde uma visita preliminar com um nutricionista pode vir a calhar só para ter uma idéia do que uma dieta saudável para sua família pode parecer. Você também pode fazer algumas leituras ou pedir outras famílias o que eles fazem para refeições e lanches. Eduque-se.

Agora que você é educado e sabe o que você quer mudar, a prescrição dependerá da idade do seu filho. Vamos passar por três fases diferentes e três estratégias diferentes.

Bebês (6-18 meses)

mamães e papais Desculpe, esta fase é tudo sobre você. Você é o único decisivo no que esta criança come. Eduque-se sobre o que os alimentos que você quer que seus filhos comer e oferecê-lo! Simples assim. Isso pode significar que você precisa gastar algum tempo preparando (cortando legumes, tornando alimentos de dedo, chicoteando-se algumas quedas, etc). Sim, pode ser demorado. Mas obter o seu filho para comer uma variedade de alimentos, nesta fase, muitas vezes não é difícil, desde que você tem a oferecer-lo. Esta é também onde você precisa se lembrar de não deixar anúncios dizer-lhe o que seus filhos devem comer. Não, eles não precisam "fórmula criança" após a idade de 1 para a nutrição extra, nem precisam pacotes de frutas de apertar ou petiscos secos em pó com "vegetais". Apenas se concentre em comida de verdade, mas em consistências e quantidades adequadas à sua idade. Se você começar com isso agora, muitas vezes, o seu trabalho será muito mais fácil depois.

Criança (18mo -3ish)

Esta fase pode ser um pouco mais difícil. Talvez você já ouviu falar da terrível 2 de? Bem, a qualquer hora neste período as crianças podem se tornar muito mais teimoso e colocar uma luta com praticamente tudo, incluindo alimentos. Este é o lugar onde a divisão de responsabilidade de Ellyn Satter vem em super-acessível. Você já ouviu falar disso? Definitivamente um web site para verificar se você tiver quaisquer lutas de alimentação: http://www.ellynsatterinstitute.org/~~number=plural. Isto pode ser uma mudança de vida, deixe-me dizer. A premissa básica é esta. Você é responsável por aquilo que seu filho come. Eles são responsáveis ​​por quanto e SE. Simples o suficiente? O que é isto significa é que você mantenha o poder para o que eles comem. Não deixe que esses pequenos tiranos lhe dizer o contrário! Eu tenho que me lembrar disso o tempo todo. Eu decido o que está no prato. Eles podem optar por não comê-lo, mas eu não fornecer back-up opções.

Eles não vão morrer de fome, você pergunta? Certeza que eles não vão. Embora pareça verdadeiro que as crianças vivem no ar, eles obter todas as calorias que precisa (a menos que haja algum tipo de transtorno alimentar, caso em que você deve consultar um especialista para orientação). Nossas palavras de conselho quando trabalham em WIC foi sempre esta: não julgar a ingestão do seu filho em apenas um dia. Olhe ao longo de toda a semana e provavelmente você vai ver que eles entrar em tudo o que precisam. As crianças muitas vezes comer em jorros. Deixe-os comer e crescer naturalmente e você terá menos preocupação e menos combates. Mas se decidir o que colocar no seu prato. Esse é o seu número um trabalho de alimentação

crianças em idade escolar (4ish - adolescência).

Aqui estamos falando de crianças que são muito mais independentes e têm uma opinião sobre as coisas, incluindo a alimentação. As opiniões são OK. Não desencorajá-lo. Mas este é um momento em que você precisa ter uma discussão mais aberta em torno de escolhas alimentares e fazer alguns compromissos quando necessário. A divisão de responsabilidades ainda se mantém. Você pode não ter tanto controle sobre exatamente o que eles comem mais, mas você certamente decidido que os alimentos estão na casa e, portanto, disponíveis como opcionais.

Como eu disse, esta fase requer mais discussão direta e educação. Assim, muitas crianças acabam na escola e fora dela sem uma sólida compreensão do que significa comer saudável e por isso é mesmo importante. Eu sei que isso era verdade para mim. Eu fui para a faculdade com nenhuma idéia de como cozinhar e nenhuma compreensão real do propósito de comer saudável para começar. Eu lembro que havia um dia em que eu comi nada, mas doces. Acredite, é verdade. Claro que eu senti bruto, mas eu claramente não entendia por que era uma escolha tão pobre. Não superestime a compreensão do seu filho de nutrição. Educá-los cedo e muitas vezes (mas não ser arrogante!).

Na verdade, estes são grandes as idades para trazer seu filho para um nutricionista se você tiver preocupações sobre sua alimentação. Às vezes, tendo-lhes ouvir isso de alguém que não seja seu pai pode ser muito impactante. Por exemplo, eu vejo adolescentes com freqüência na minha prática. Nós falamos sobre os conceitos básicos de nutrição, por isso que é importante, e maneiras simples que podem melhorar o que eles comem. Ele não só ensina-los a comer saudável, mas capacita-los a fazer essas escolhas para si mesmos. A coisa mais difícil para um pai, por vezes, não é a importunar seus filhos para tomar melhores decisões, por isso utilizar a ajuda de um nutricionista treinado para trabalhar com as crianças, se necessário. Mais uma vez, apenas uma outra maneira de reduzir o estresse e combate ao melhorar seus hábitos alimentares
.

Outras dicas para essas idades são para incluí-los na compras de supermercado e refeição prep. Tê-los fazer os seus próprios almoços (sob a sua supervisão, é claro) e até mesmo dar-lhes a tarefa de planeamento da refeição (para os mais velhos). Quanto mais eles estão envolvidos no dia a dia de uma alimentação saudável, o mais provável é que eles vão cuidar e respeitar (e menos trabalho para você, bônus!).

Então, essas são apenas algumas dicas e técnicas que você pode empregar para ajudar a obter a sua família em um caminho mais saudável. Muito disso vem diretamente para baixo para você como pais. Não se esqueça da regra número um: você decide o que eles comem (ou o que os alimentos estão em casa). Tudo o resto flui a partir daí. Se as barreiras estão no caminho, procure ajuda de um profissional para orientação Restaurant  .;