Probiótico-Rich Foods você deve consumir mais

Você sabia que as bactérias também são bons para você? Naturalmente, estes aren &'; t os que causam problemas de saúde! Em seu intestino trilhões ao vivo de estirpes bacterianas benéficas ou probióticos que está envolvido na sua saúde digestiva. Infelizmente, estilo de vida e dieta escolhas pobres pode colocar seu intestino em perigo, diminuindo a população de bactérias benéficas no seu intestino, tornando mais fácil para as bactérias ruins e patógenos para causar estragos em cima de seu sistema digestivo.

Dirigindo maus hábitos alimentares é o primeiro passo para minimizar o dano à sua flora intestinal. O próximo passo é encontrar maneiras de como substituí-los. Este é onde os suplementos probióticos entrar; você apenas tem que se certificar de que eles têm pelo menos 10 estirpes eficazes e viáveis. Se você tiver tempo, familiarizar-se com cepas populares de fazer sua pesquisa mais fácil.

Uma maneira natural para repor as bactérias boas perdidos é através do aumento do consumo de alimentos ricos em probióticos ou alimentos fermentados. Além de que contém alguns dos melhores probióticos, pratos de cultura também têm nutrientes adicionais. Aqui estão alguns exemplos de alimentos fermentados que você pode tentar e até mesmo fazer em casa:

1. Iogurte Restaurant – Apesar de ser uma mercadoria popular, você não deve produtos de iogurte comerciais completamente confiança vendido no mercado. Eles são muitas vezes pasteurizado e já não contêm cepas benéficas. Estes também podem conter ingredientes e conservantes sintéticos, que anulam os benefícios dos probióticos. Por outro lado, iogurte bruto contém uma estirpe de Lactobacillus acidophilus e chamados nutrientes como proteínas e cálcio.
2. Kefir Restaurant – Kefir é semelhante ao iogurte e é feita a partir da fermentação do leite. Ele fornece minerais essenciais e aminoácidos. Lactobacillus cáucaso, Leuconostoc, espécies Acetobacter, e Streptococcus espécies são apenas alguns dos probióticos encontrados no kefir. Também é uma excelente fonte de vitamina B1, B12, e K.
3. Natto Restaurant – Natto é feito a partir da cultura de soja e tem uma textura fibrosa. É diferente de soja comercial, que contém anti-nutrientes que podem causar desequilíbrio para muitas de suas funções. Natto, por outro lado, contém o Bacillus subtilis estirpe, vitamina K2, e Nattokinasa.
4. Miso Restaurant – Este é um outro prato de soja fermentado. Miso é um alimento tradicional no Japão e é comumente servido como um prato lateral. Como iogurte, que contém a estirpe Lactobacillus acidophilus benéfico.
5. Kimchi Restaurant – Esta iguaria coreano é muito comum em lojas de alimentos saudáveis. Ele é feito de repolho fermentado principalmente, junto com outros legumes e temperos. Ele contém o Lactobacillus kimchii e nutrientes que incluem vitaminas A, C, B1, B2 e estirpe. Ele também contém o antioxidante beta-caroteno, bem como cálcio e ferro.

Há outros alimentos fermentados para tentar, mas começar com estes mais populares. Você pode achar que o sabor destes pratos é muito forte para você. A solução para isso é incluí-los como ingredientes em outras receitas Restaurant  .;