Três Principais nutrientes que você não pode viver sem

Toda semana, ao que parece, nós ouvimos as notícias mais recentes sobre este ou aquele nutriente milagre. Pode ser “ apenas a coisa para combater a diabetes &"; ou “ a cura do câncer &"; It &'; s improvável que um único nutriente pode curar o câncer, mas montes de pesquisa faz suporte que alguns alimentos fornecem nutrientes originais com particulares benefícios para a saúde

Com isso em mente, nós &';. Ll dizer-lhe cerca de três importantes fitonutrientes. Nós &'; ll descrever o que eles podem fazer por você e como obter mais delas em sua dieta. Mas, primeiro, um pouco de fundo sobre fitonutrientes

O &';.? S em um nome

Phyonutrients são exatamente o que seu nome sugere. Phyto significa planta, assim fitonutrientes são simplesmente nutrientes que vêm de plantas. Mas são fitonutrientes vitaminas? Sim … e não. As vitaminas são encontradas em plantas, assim que são fitonutrientes. No entanto, nem todos os fitonutrientes são as vitaminas.

As vitaminas são vitais para a vida. Sem eles, nós morreríamos de uma deficiência. Fitonutrientes, por outro lado, aren &'; t vital para a vida. Você won &'; t morrer de uma deficiência de beta-caroteno, por exemplo. No entanto, fitonutrientes não-vitamínicos são vitais para a vida saudável. O maior deles você começar a partir dos alimentos que você come, mais saudável você será. It &'; s que simples

Há centenas de fitonutrientes que são boas para nós.. Mas para os três destacamos aqui, it &'; s vale a pena o esforço para comer os alimentos que os fornecem em uma base regular

Três Top fitonutrientes que você precisa agora

epigalocatequina-3-galato (. EGCG)

Por que Você Precisa: Uma revisão recente aponta que EGCG pode suprimir mudanças em nossas células do sistema nervoso que levam à doença, incluindo Alzheimer &'; s doença (1). Mas este efeito isn &'; t limitado a apenas o sistema nervoso. EGCG parece tornar todas as nossas células mais capazes de se adaptar ao desgaste do dia-a-dia e desgaste. Prevenção de danos do stress nossas células experiência é o primeiro passo para a redução do risco de doenças crônicas como câncer (2). It &'; s não como se precisarmos de mais razões para obter a nossa dose diária de EGCG, mas para a lista que você pode adicionar a perda de peso, os níveis mais baixos de gordura circulando no seu sangue, e uma cintura trimmer (3)
onde encontrá-lo: O chá verde. Para evitar um chá verde amargo, usar a água que é apenas tímido de ebulição. Deixe o chá em infusão para não mais de 2 a 4 minutos. Tal como acontece com água fervente, o excesso de maceração leva a sabores amargos. Um gosto amargo fez chá verde menos de popular com muitos americanos. No entanto, quando fabricado corretamente, o seu paladar, e seu corpo, irá desfrutar esta bebida

A quercetina

Por que Você Precisa: A lista de doenças a partir do qual a quercetina aparece para nos proteger é impressionante de fato. Comer alimentos contendo quercetina está associado à redução do risco de vários tipos de cancro, doenças cardiovasculares, asma e diabetes. A quercetina é um ótimo antioxidante e pode níveis de colesterol ainda mais baixos (4). Além de tudo isso, a quercetina tem a distinção de ser um dos poucos fitonutrientes reconhecidos por suas propriedades biológicas únicas que “ são susceptíveis de melhorar o desempenho mental /física e reduzir o risco de infecção durante o exercício intenso &"; (5)

Onde se pode encontrar:. Se você &'; re tentado a pop uma pílula quercetina, don &'; t incômodo. Os últimos estudos mostram que a quercetina funciona melhor, juntamente com outros nutrientes encontrados em alimentos ricos em quercetina. Uma das melhores fontes de quercetina é maçãs. Não deixe de comer a casca e mastigá-lo completamente para absorver os nutrientes. Cebolas vermelhas e vinho tinto são outros lugares que você &'; ll encontrar quercetina e nutrientes relacionados

flavan-3-ol

Por que Você Precisa:. Flavan-3-ol é um de um grande número de nutrientes conhecidos como polifenóis. Estes nutrientes têm inúmeros benefícios à saúde, mas um lugar flavan-3-ol parece brilhar é a gestão de humor. Um estudo animal recente mostrou como este nutriente pode afetar o funcionamento do cérebro para ajudar a ansiedade calma (6). Na verdade, os pesquisadores descobriram que nossos cérebros podem até ter receptores especiais que respondem a flavan-3-ol e outros flavonóides encontrados em alimentos (7). E quando você ouve sobre uma das grandes fontes de alimentos de flavan-3-ol, a conexão humor faz ainda mais sentido

Onde se pode encontrar:. Chocolate, e quanto mais escuro, melhor. Muitos de nós acham que um sabor do chocolate realmente acalmar os nervos. Agora sabemos por que. Se você acha que a melhora do humor isn &'; ta razão legítima para saciar o seu desejo por chocolate, ter coração, literalmente. A revisão de 2006 destaca que o chocolate reduz risco de doença cardíaca (8). Ela protege o coração através de sua capacidade de reduzir a pressão arterial, reduzir a inflamação, reduzir o “ aderência &"; de células do sangue, aumentar o HDL (bom colesterol) e reduzir os danos da oxidação de LDL (mau colesterol).

No topo fora de sua dieta

Todos os fitonutrientes que você começa a partir dos alimentos que você come são benéficos para sua saúde. Queríamos destacar estes três nutrientes específicos, porque muitas pessoas don &'; t levá-los em uma base regular. EGCG, quercetina e flavan-3-ol são encontrados em maior concentração em alimentos e bebidas que são fáceis de descartar

O chá verde, afinal, é um “. &Rdquo asiática; ou bebida japonesa. Maçãs são vistos como fruto Jane claro que don &'; t ter uma segunda olhada no meio de toda a “ super alimentos &"; de hoje. E chocolate é algo que muitas vezes induz a culpa quando o comemos. Mas ele devia o &'; t ser assim

Faça o chá verde a sua tarde diariamente pick-me-up e você &';. Estaremos fortalecendo suas próprias células contra o stress e tensões da vida diária. Pegue o velho ditado, “ uma maçã por dia mantém o médico longe, &"; a sério. Melhor ainda, fazer com que duas ou três maçãs, se puder. E a próxima vez que seu sentimento oprimido, don &'; t sentir mal chegar para alguns de boa qualidade, chocolate escuro. Para maior benefício, pule a m & m &'; s e apontar para o chocolate com 55% de teor de cacau. Saboreie cada mordida Restaurant  .;