Anti-Diabetes, Antioxidantes & Antia-inflamatório

Agora que você &'; ve tomado o seu teste de Risco de Diabetes livre (se não, vá para: http://beyondbodymindspirit.com/p/fr-ee-diabetes-risk-test-hispanic-heri .. .), você &'; re pronto para preparar a “ tratar &"; que inclui ingredientes que são anti-diabetes, anti-oxidantes e anti-inflamatório

Blueberry Oatmeal Bake

Mirtilos
rico em antioxidantes, mirtilos &'; cor roxa escura conter um fitonutriente conhecido como antocianina que ajuda a reduzir o LDL (mau colesterol). Antocianina também aumenta o teor de vitamina C e ajuda a fortalecer a saúde cardiovascular, câncer e diabetes, entre outros.

Ginger
também rico em antioxidantes, o gengibre tem gingerols, um composto anti-inflamatório poderoso. Ginger estimula o sistema imunológico e acalma o sistema digestivo, especialmente importante para as pessoas com diabetes desde açúcar no sangue elevados tende a prejudicar a digestão e levar a complicações gastrointestinais.

Nozes
níveis de glicose no controle ajuda Porcas e melhorar o corpo &' ; s resposta a insulina. Também rico em antioxidantes, nozes contêm as gorduras saudáveis ​​e promover a perda de peso e saúde cardiovascular.

Cereais integrais (aveia e cevada)
Carregado com fibra, esses carboidratos complexos quebram em glicose lentamente, mantendo-se o açúcar no sangue níveis em um nível administrável. Os cereais integrais também ajudam a combater contra o ganho de peso e obesidade, os quais predispõem ao diabetes. A aveia é carregado com vitaminas e minerais, e contêm saponina que ajuda o pâncreas a regular a produção de insulina. E de todos os grãos, cevada tem o menor índice glicêmico!

Ingredientes
2 1/2 xícaras de idade aveia formado
1/2 xícara de cevada cozida
1/2 xícara de néctar de agave
2 colheres de chá de fermento em pó 1/2 colher de chá

sal 1 colher de chá de gengibre, ralado na hora
2 claras de ovo 1 ovo

1 1/4 xícaras de leite de amêndoa
1/4 xícara de coco extrato de óleo de 1 colher de chá de baunilha

1 1/2 xícaras de blueberries (frescos ou congelados)
1/2 xícara de nozes picadas

Preparação
1. Preaqueça o forno a 350 graus.
2. Em uma tigela grande, misture a aveia, o fermento cevada e sal. Sims 3. Em uma tigela, bata as claras de ovo, ovo, leite de amêndoa, óleo de coco, gengibre, néctar de agave e baunilha.
4. Adicione os ingredientes molhados aos ingredientes secos e mexa até misturar bem. Deixe repousar por 5 minutos. Mexer em blueberries e nozes.
5. Transferir para um 9 x 9 polegadas assadeira levemente revestido com spray de cozinha. . Bake, descoberto até superior é levemente dourado

Serve: 9
tempo de preparação: 30 minutos Tempo de cozimento
: 35-40 minutos

Lembre-se: Ao comer o que você ama E fazendo pequenas substituições como este, você &'; re no seu caminho para criar seu próprio estilo de longa duração para ficar apto e me sentindo ótimo. E que &'; é o que nós fazemos em Gourmet ginástica

“. Desfrute Healthy &"; em todos os aspectos de sua vida
Michele Risa
Além Body Mind Espírito NYC Restaurant