Prevenir a osteoporose com 4 simples estilo de vida muda

Fazer escolhas alimentares saudáveis ​​e ficar fisicamente ativo é muitas vezes visto como uma maneira de manter o seu peso e prevenir o aparecimento de doenças como a diabetes tipo 2, câncer e doenças cardíacas. Mas o que sobre seus ossos? Saúde óssea é algo que normalmente doesn &'; t tornar-se uma preocupação para a maioria das pessoas até mais tarde na vida, quando doenças ósseas como a osteoporose são mais propensos a desenvolver.

Maio é mês nacional da consciência da osteoporose, um momento importante para chamar a atenção para uma doença que pode ser prevenida com as mudanças de estilo de vida adequadas. A osteoporose é uma doença óssea degenerativa em que os ossos se tornam porosos, tornando-os mais fracos e mais suscetíveis a quebras e fraturas. Isso acontece quando você perde muito osso e /ou fazer muito pouco osso.

Ao contrário de outras partes do seu corpo, como os músculos ou a sua pele, o enfraquecimento de seus ossos não é algo que você pode ver ou sentir, o que faz com que seja muito mais importante saber como manter os ossos saudáveis toda a sua vida como uma medida preventiva. Quando se trata de saúde óssea, existem quatro principais mudanças de estilo de vida que você pode fazer para manter os ossos fortes e diminuir o risco de osteoporose.

1.Drink Seu Leite: O cálcio tem sido sempre conhecido como o “ &" óssea forte; nutriente, e por boas razões. O corpo usa cálcio para um número de funções importantes no corpo, o mais importante para regular o seu batimento cardíaco. Portanto, quando os níveis de cálcio estão esgotados seu corpo puxa o cálcio de seus ossos para torná-lo disponível para executar essas funções vitais.

A razão pela qual a osteoporose doesn &'; t geralmente tornam-se aparentes até 50 anos de idade é por causa de algo chamado “ pico de massa óssea &" ;. Desde o nascimento até cerca de 30 anos de idade que você tem a capacidade de construir suas lojas de cálcio, incorporando uma variedade de baixo teor de gordura e gordura alimentos lácteos gratuitos em suas refeições. No entanto, pelo tempo que você está 30 você perde a capacidade de construir sobre essas lojas – em outras palavras, você atingir pico de massa óssea. É por isso que é tão importante para beber leite e comer alimentos lácteos em toda a sua infância e vida adulta de modo que você pode ter os ossos mais fortes possíveis, como você entrar em sua vida adulta. Embora recebendo quantidade adequada de cálcio é fundamental durante os primeiros estágios da vida, don &'; t ser enganado em pensar de cálcio torna-se menos importante de um nutriente depois dos 30 anos Você ainda quer ter certeza de que você está recebendo a recomendação diária de cálcio para garantir que tudo o que de cálcio você armazenou em seus ossos é ficar lá.

2.Take em abundância de vitamina D: A vitamina D age como um cálcio “ ajudante &"; no corpo, é por isso que muitas vezes você vê os produtos lácteos enriquecidos com vitamina D. As principais funções da vitamina D no organismo são para permitir que o cálcio seja absorvido nos ossos e para regular os níveis de cálcio no sangue. Tem sido sugerido que, na verdade, o aumento da incidência de osteoporose pode ser explicado pelo aumento da prevalência da insuficiência de vitamina D, em oposição à insuficiência de cálcio.

Infelizmente, a vitamina D é um nutriente difícil passar por aqui. A principal fonte de vitamina D é obtida a partir de exposição ao sol, e como os perigos da exposição solar vieram à tona mais e mais pessoas estão bloqueando sua pele, tanto quanto puderem. No entanto, você don &'; t precisa queimar ou bronzear a pele, a fim de se obter vitamina D. Expor sua pele nua para o tão pouco quanto 15 minutos pode fornecê-lo com uma quantidade razoável de vitamina D. Alternative fontes de vitamina D incluem peixes gordos, alimentos e suplementos fortificados

3.Exercise para ossos fortes:. Ambos rolamento de peso e exercícios de fortalecimento muscular têm sido mostrados para aumentar a força dos ossos. Exemplos de rolamento de peso exercícios incluem dançar, correr, caminhar e pular corda, que são de alto impacto. Exercícios do rolamento de peso baixo impacto incluem aparelhos elípticos, aeróbica leves e escadas alpinistas. O levantamento de peso, utilizando faixas de resistência elástica, e push-ups são exemplos de exercícios de fortalecimento muscular que são favoráveis ​​ao fortalecimento dos ossos. No entanto, se você achar que está em risco de desenvolver osteoporose ou ter sido diagnosticado, ele &'; s melhor consultar com o seu médico ou fisioterapeuta para saber quais exercícios são melhores para você. Também tenha em mente que, sem ingestão adequada de cálcio, os ossos não vai ficar mais forte, mesmo se você estiver praticando esses tipos de exercício.

4.Eat ALL osso edifício Nutrientes: Apesar de cálcio e vitamina D são o centro do palco para a saúde óssea, você sabia que existem outros nutrientes envolvidos na construção de ossos fortes? Vitamina K funciona para mover cálcio nas áreas apropriadas do corpo, como os ossos e dentes. De magnésio e de fósforo (que também são encontradas no leite) funcionam sinergicamente com o cálcio, vitamina D e vitamina K para promover ossos fortes. Para esses nutrientes fortalecimento ósseo, escolha alimentos lácteos, vegetais de folhas verdes e fontes de proteína magra.

Incorporando essas quatro mudanças de estilo de vida em sua rotina diária pode reduzir substancialmente o risco de osteoporose. Esperemos que estas sugestões não só vai inspirá-lo a colocar a saúde óssea no topo da sua lista de bem-estar, mas também para incentivá-lo a aumentar a consciência para a saúde óssea dentro de sua própria comunidade Restaurant  .;