Rompimento Com Açúcar: 3 Dicas para ajudar você Say Good-Bye

Você termina uma refeição e encontrar-se quase imediatamente à procura de um algo doce para cobri-lo fora? É difícil para você passar por Dunkin Donuts sem parar para algo envidraçada? Você tem ânsias do açúcar em momentos aleatórios durante todo o dia? Se você &'; re concordando com a cabeça, em seguida, ele &'; s tempo para se libertar das garras de açúcar.

Você pode não perceber, mas as chances são, o que você &'; re comer adicionou açúcares. Na verdade, os dados dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças mostra que a mulher come em média cerca de 240 calorias por dia a partir de adição de açúcar, que é de cerca de 13 por cento de suas calorias totais. Para colocar isso em perspectiva, a American Heart Association recomenda não mais do que cinco por cento do total de calorias a partir de açúcares adicionados, ou 100 calorias por dia.

Então, onde está todo esse açúcar vindo? Alimentos altamente processados ​​e bebidas com listas de ingredientes longas são as maiores fontes de açúcares adicionados na dieta. No entanto, às vezes pode ser difícil de identificar estes. Os fabricantes são obrigados a listar teor total de açúcar, mas eles don &'; t tem que indicar a repartição de açúcar adicionado contra açúcar natural; e isso é importante saber. Alimentos como legumes, frutas e produtos lácteos contêm açúcares naturais (não adicionado de açúcar) e são saudáveis. Eles são geralmente bastante baixo teor de açúcar e contêm muitos outros nutrientes benéficos. Açúcares adicionados, porém, não são saudáveis ​​e devem ser limitados para o bem da sua saúde e peso. De acordo com a AHA, as mulheres devem limitar açúcares adicionados a não mais de seis colheres de chá por dia

Para muitas pessoas, quebrando livre de açúcar vai ser uma das coisas mais difíceis elas &';. Ll sempre tem que fazer. Mas, ele &'; s bem vale o esforço. A melhor maneira de começar é se tornar um leitor da etiqueta. Encontrar adição de açúcar em uma etiqueta do alimento pode ser um pouco complicado no início. Basta seguir essas dicas e você &'; ll ser um especialista em nenhum momento.

Dica 1: Verifique “ Sugars &"; na etiqueta de Informação Nutricional

Verifique a quantidade total de açúcar listados por porção; e ter em mente que a cada quatro gramas de açúcar é equivalente a uma colher de chá. Por exemplo, uma porção (3/4 de xícara) de Kellogg &'; s mel Smacks contém 15 gramas de açúcar. Coma 2 porções e que &'; s 30 gramas ou 7 ½ colheres de chá de açúcar.

Dica 2: Verifique a lista de ingredientes

Se um produto contém açúcar, dê uma olhada na lista de ingredientes para ver se há algum “ adicionou &"; açúcares. Você &'; ll necessidade de olhar com cuidado uma vez que existem mais de 50 açúcares adicionados diferentes usados ​​em alimentos processados ​​e bebidas. Clique aqui para ver alguns dos nomes mais comuns http://clinton.k12.wi.us/documents/sugar_names.pdf~~number=plural para os açúcares adicionados. Se nenhum destes estão listados, o produto provavelmente contém apenas açúcares naturais.

No entanto, se você vê o açúcar (ou qualquer um de seus muitos apelidos) listado como um dos três primeiros ingredientes, ou se o açúcar é listado mais do que uma vez, it &'; s bastante provável que haja uma quantidade significativa de “ açúcares adicionados e" no produto.

Dica 3: Apenas coma o alimento real

Os alimentos processados ​​e bebidas são as maiores fontes de açúcares adicionados na dieta. Tanto quanto possível, comer alimentos reais inteiros; Em outras palavras, o alimento no seu estado mais natural. Como Michael Pollan (http://michaelpollan.com/reviews/how-to-eat/) disse: “ Não coma nada sua bisavó não reconheceria como alimentos &";. &Nbsp
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