Recuperar o Intuitive Eater From Within

Imagine se você tivesse todo o dinheiro que eu já gasto em programas de dieta, o que você poderia comprar? Brincos de diamantes, um relógio de ouro, um carro novo, uma casa de verão? Não há dúvida de que estas dietas trabalhou para você ... no curto prazo. Mas o que aconteceu depois que você saiu da dieta? Mais do que provavelmente, aquelas libras perdido voltou com um extra de libras de bônus casal. A maioria das dietas vai funcionar, porque no final do dia, quando você cortar sua ingestão de calorias, você vai perder peso. Mas a maioria das pessoas recuperar o peso perdido, porque eles não conseguiram fazer mudanças de comportamento ao longo da vida. É mais fácil seguir um conjunto de regras ou menus pré-planejadas e ver resultados imediatos do que para resolver os hábitos que lhes causou a colocar o peso sobre, em primeiro lugar. É por isso que depois de seguir as suas regras de dieta por um período de tempo, e talvez até atingir o seu peso ideal, eles finalmente ganhar de volta. Geralmente, há um gatilho que ocorre, seja ele uma virada emocional, uma grande mudança de vida ou de tensão crescente trabalho que faz com que o indivíduo a recorrer à comida para o conforto.

Por mais de vinte e cinco anos que tenho sido em consultório particular, eu disse aos meus clientes que eu "não faço dietas". Dieta é uma "palavra de quatro letras" não deve ser usado no meu escritório. Eu criar personalizado planos de refeição para pessoas específicas para as suas necessidades nutricionais. Eu conselhos sobre técnicas de modificação de comportamento e estratégias e sublinham a necessidade de mudar hábitos alimentares pobres para que eles possam manter a sua perda de peso para sempre. No entanto, enquanto eu tive uma elevada percentagem de clientes que atingiram a meta de peso e mantiveram-lo por muitos anos, eu notei que muitos clientes eram de fato usando o plano de refeição personalizado como apenas mais uma dieta, ou outro conjunto de regras de quando e quanto comer. Percebi que deve haver outra maneira de ajudar aqueles indivíduos que têm lutado com sobrepeso /obesidade toda a sua vida, vai ligar e desligar todas as dietas que chega ao mercado. O que eu descobri é um conceito chamado Intuitive Eating.

Cada indivíduo nasce com o instinto natural de saber quando estão com fome e precisa comer e quando eles estão satisfeitos o suficiente para parar de comer. Pense em quando seus filhos nasceram. Se você amamentados ou alimentados com mamadeira seus bebês, eles iriam chorar quando eles estavam com fome e empurrar para longe quando eles estavam cheios. Como pais bem-intencionado (eu incluído) que temos a dizer "não, ela não comer o suficiente, não há mais 3 onças de fórmula esquerda na garrafa". E nós vamos tentar alimentar o bebê mais, e que o bebê iria afastar novamente. Quando o bebê se tornou um pouco mais velho e se sentou em uma cadeira alta, gostaríamos de colher-alimentá-la e tentar todos os tipos de jogos, voando a colher de ervilhas através do ar a música, a fim de levá-la a comer mais. E então, quando eles eram crianças, correndo pela casa de jogo e não querendo sentar-se para comer o almoço, que iria se preocupar que eles iriam passar fome. Mas, na verdade, os nossos filhos estavam exibindo o que era inata a eles ... a capacidade de comer quando está com fome e parar quando estiver cheia. Então o que acontece ao longo dos anos quando você se torna um adulto? Por que você não pode exibir esta mesma habilidade?

Bem, algumas pessoas podem ser capazes de olhar para trás em sua infância e lembrar que eles foram incentivados a "limpar seu prato", se queria sobremesa, ou para arrumar seu quarto e eles vão para um deleite gelado. Essas táticas tudo ia contra o que era natural. E como você ficou mais velho, a capacidade natural de sintonizar as suas fome e saciedade pistas foram ainda destruídas pelo negócio dieta multi-bilionária ea exposição na mídia da mais nova dieta da moda, o livro de dieta mais recente ou celebridade promover alguma dieta gimmick.

alimentação intuitiva é caracterizada por comer com base em fome e saciedade sinais fisiológicos em vez de pistas situacionais e emocionais. Então, simplesmente disse, você comer quando você está com fome e você parar quando estiver satisfeito. Você não come por causa do tédio, solidão, tristeza, felicidade, stress e ansiedade. Você não come porque você está em um buffet livre, ou porque há bolinhos na mesa da sala de conferência. Você não come sem pensar, mastigando um saco de batatas fritas enquanto vê televisão. Você não se envolver em "comportamentos alimentares condicionados", como arar através de um balde de pipoca no cinema, porque "isso é o que você faz no cinema ... comer pipoca." Você come somente quando os sinais do seu corpo dizer-lhe que você está com fome e você parar quando você está confortavelmente cheio.

Cada pessoa com excesso de peso lutando para perder peso tem este comedor intuitivo enterrado dentro deles. O problema é que você tem sido procurando a bala mágica que irá obter o peso AGORA. Então você tenta uma dieta após a outra, apenas para ficar desapontado quando você recuperar o peso. Você acaba com muito pouca confiança em si mesmo, o seu corpo e os alimentos que você escolher. Eu quero que você saiba que você não é o único que falhou. É as dietas que falharam você! Então, como você se tornar um comedor intuitivo? Como você recuperar o que você nasceu com que irá ajudá-lo a perder peso sem nunca ir em outra dieta

Aqui estão 3 maneiras para você começar:

1. Rejeitar a mentalidade de dieta! Tome a decisão de parar de fazer dieta! Jogue fora todos os livros de dieta que você tem, todos os menus pré-impressos a partir das revistas que você cortar e todas as regras de dieta e alimentos da dieta que você tentou. Faça um compromisso com você mesmo que você não será mais influenciado pelos meios de comunicação ou a próxima dieta que chega ao mercado, porque se você deixar-se ser tentado novamente, ele vai impedir que você seja livre para redescobrir alimentação intuitiva.

2. Dê a si mesmo a permissão incondicional para comer o que quiser, quando quiser. O que acontece quando você negar a si mesmo? Quando você crave um alimento, mas você não "permitir" a si mesmo para comer, porque não está em sua dieta? Em algum momento você ceder a esse desejo e você normalmente comer demais, ou mesmo binge sobre este alimento proibido. Ao tomar as condições fora do alimento e não rotular os alimentos "ruim", você vai descobrir que não só você não comer demais, mas suas preferências alimentares verdadeiros serão descobertos.

3. Jogue fora a escala! Você pese-se todas as manhãs, ou mesmo várias vezes por dia? Será que o número na escala influenciar seu humor para o dia? O mais provável é que ele faz, mesmo se você não conscientemente perceber isso. O seu peso oscila quotidiana e é uma medida de mais do que apenas gordura. Ele inclui sua ossos, órgãos, músculos e substâncias tais como água, alimentos e resíduos que passam pelo seu sistema. Começar a medir o seu sucesso por outros que não sejam a escala fatores como a melhoria trabalho de sangue, pressão arterial, humor, nível de energia e satisfação geral com o seu progresso para se tornar um comedor intuitivo.

A perda de peso não é geralmente um conhecimento questão, é uma questão comportamental. Comece devagar e se tornar mais consciente com a sua alimentação. Você será feliz que você fez Restaurant  !;