7 impulsionadores vitalidade - alimentos para aumentar a energia e função Optimal

Vitalidade é definida como um estado de ser forte e ativo; ter energia. Aren &'; t todos nós olhando para se sentir um pouco maior vitalidade em nossas vidas? Você pode pensar sobre escolhas de estilo de vida que você pode fazer para se sentir mais vital – exercício consistente, dormir o suficiente e gestão de stress. Além de criar uma vida saudável, uma dieta saudável pode ter um impacto importante sobre a promoção da vitalidade!

Tente estes 7 vitalidade impulsionar alimentos para nutrir seu corpo bem e para mantê-lo sentir enérgico e forte!

1. Amêndoas. As amêndoas são uma fonte saudável de muitos nutrientes, incluindo biotina um nutriente necessário para converter alimentos em energia. Além disso as amêndoas são uma boa fonte de vitamina E um antioxidante que protege as células no corpo dos danos oxidativos. Amêndoas pode reduzir o colesterol LDL e melhorar os níveis de lipídios no sangue, reduzindo o risco de doença cardíaca

• Adicionando amêndoas. Snack em um uma onça servindo de amêndoas ou polvilhe amêndoas ou cortadas em cereais, salada ou um prato misto para trituração adicionada. Use manteiga de amêndoa para dar sabor a um smoothie ou uma cobertura para a fruta ou legumes frescos. E amêndoas moídas pode ser usado como um substituto para migalhas de pão ou farinha de amêndoa usado na panificação.

2. Sementes de chia. Sementes de chia são uma grande fonte de fibra, além de magnésio e fósforo. O magnésio é importante para mais de 300 reações químicas no corpo! Essas reações incluem nervo e da função muscular e apoiar um sistema imunológico saudável. O fósforo é importante no organismo &'; s utilização de hidratos de carbono e gorduras, assim como para a reparação de tecidos do corpo. Sementes de chia são também uma das boas fontes vegetais de ômega-3 gorduras importantes para reduzir a inflamação no corpo e promover um coração saudável

• Adicionando sementes de chia. Sementes de chia adicionar crunch saladas, cereais ou iogurte. Eles podem ser misturados com os molhos para salada ou adicionados a produtos assados ​​ou batidos. No cozimento você pode substituir um ovo com 1 colher de sopa sementes de chia, mais 3 colheres de sopa de água.

3. Nozes. Nozes são outra excelente fonte de gorduras omega-3 maravilhosos para a saúde do coração. Além disso nozes são ricos em cobre e manganês. O cobre é importante para a saúde do cérebro, bem como a manutenção de pele saudável. O manganês tem um papel no metabolismo saudável, bem como ajuda a formar o corpo dos ossos e tecidos conjuntivos. Nozes são acreditados para proteger contra doenças cardíacas, bem como de próstata e câncer de mama.

• Adicionando nozes. Nozes à terra podem ser utilizados como um agente espessante em sopas ou depressões ou como breading de galinha ou de peixe. Considere polvilhar nozes picadas em sua salada ou cereais ou substituir outras nozes você talvez usam mais frequentemente em receitas com nozes.

4. Sementes de abóbora. As sementes de abóbora são uma boa fonte de proteínas para além de ser rica em zinco, manganês, cobre e fósforo. Zinco suporta o sistema imunitário e é importante para a divisão celular e crescimento celular. As sementes de abóbora são anti-inflamatórios e atuar como um antioxidante contra os danos celulares

• Adicionando sementes de abóbora. As sementes de abóbora combinam bem com outros legumes queda tais como polvilhado em abóbora cozida. Top sua iogurte ou aveia com sementes de abóbora para trituração adicionada em seu pequeno-almoço ou lanche. Manteiga de semente de abóbora pode ser espalhado no brinde, aipo ou uma maçã. Torrefação de sementes de abóbora jogou com mel e canela ou cominho e páprica faz um delicioso e nutritivo lanche.

5. Azeite. O azeite é rico em gordura monoinsaturada, benéfico para aumentar o colesterol HDL e diminuir o colesterol LDL criar proteção contra doenças cardíacas

• A adição de óleos. Azeite funciona bem frio – em saladas, jogou com massa ou como um mergulho para o pão. Olhe para o azeite virgem na loja. Óleos don &'; t duram para sempre em seu armário. Certifique-se de que você feche sua garrafa imediatamente após o uso para evitar a exposição a oxgen que irá promover o ranço. Além disso, a compra de garrafas menores irá ajudá-lo a manter o azeite mais frescos para o seu melhor saúde.

6. Iogurte grego. Além de ser uma boa fonte de cálcio, iogurte grego é também uma boa fonte de vitamina B12 e iodo. O cálcio é naturalmente importante para a saúde óssea ea vitamina B12 funciona com outras vitaminas B para ajudar a produzir glóbulos vermelhos que permitam o transporte de oxigênio para as células. E os probióticos saudáveis ​​em boa iogurte qualidade é importante para a saúde digestiva

• Adicionando iogurte grego. Substituir parte ou a totalidade da maionese ou creme de leite ao cozinhar. Use iogurte grego como uma marinada de frango ou peixe com ervas frescas. Snack em iogurte grego coberto com frutas frescas. Misture com o suco de limão e dill para um delicioso mergulho vegetal. Procure iogurte grego sem adoçantes artificiais e comparar para encontrar uma marca com menor teor de açúcar. Verifique as datas e sempre consumir iogurte com data de pelo menos 2 semanas no futuro – para tirar o máximo proveito das bactérias saudáveis.

7. Chucrute cru. Sauerkraut é uma grande fonte de fibra, além de vitaminas A, B, C e K. Os probióticos saudáveis ​​em alimentos fermentados, como chucrute ajuda a apoiar um sistema imunológico saudável, bem como melhorar a saúde digestiva

• Adicionando chucrute. Comprar cru, não pasteurizado na loja ou fazer a sua própria. Top de porco ou salsicha ou adicionar a um sanduíche para um grande impulso de sabor Art  .;