Aprenda as regras da boa nutrição

Nutrição tem evoluído ao longo dos anos, assim como muitos outros aspectos de nossas vidas. Através da tecnologia, temos sido capazes de descobrir como a nutrição pode prevenir e até mesmo aliviar as condições de saúde comuns. Com todos os avanços da tecnologia, a competição para diferenciar os perícia nutricional da embalagem ter causado a pessoa comum a tornar-se confuso. Conflitantes planos de dieta, avaliações nutricionais e as escolhas alimentares levaram-nos a tornar-se uma nação com taxas de obesidade de adultos de mais de 25% (citar), e cada vez mais crescente de doenças relacionadas nutricionais. Parte do problema é a falta de conhecimento sobre nutrição e muita informação, e outro problema é que as pessoas don &'; t usar o conhecimento que eles têm. A maioria dos one &'; s conhecimentos básicos sobre nutrição é aprendemos com nossos pais como nós crescemos acima, no entanto, este é também como nós às vezes aprender maus hábitos nutricionais. Compreender as boas regras nutricionais mais básicos e implementá-las são duas etapas diferentes. Primeiro você deve aprender as regras para uma boa nutrição e, em seguida, em segundo lugar, você pode começar a implementá-las lentamente em sua rotina diária.

1. Coma sempre Breakfast
A regra mais conhecida para a nutrição é comer sempre o pequeno-almoço. A maioria das pessoas ouvir isto de suas mães em uma idade adiantada. E mom &'; s direita, tomando café da manhã é a melhor maneira de começar o dia. Café da manhã é a refeição mais importante do dia. Ele salta começa o seu dia, dando-lhe a energia e nutrição. Pessoas que comem pequeno-almoço são 30% menos propensos a ter excesso de peso, o que é engraçado, porque as pessoas que estão tentando perder peso vai saltar o pequeno almoço para comer menos calorias. Mas por fome seu corpo de alimentos, o corpo vai realmente segurar a sua gordura. Privar-se de pequeno-almoço vai levar a dores de fome, levando as pessoas a comer tudo o que é em torno do qual geralmente consiste de alto teor de gordura, açúcar ou alimentos processados, ou fast food. Além disso as pessoas que pulam o café da manhã são mais propensos a começar a fumar ou beber. Comedores
Breakfast têm menor risco de doença cardíaca, derrame e diabetes. Muito provavelmente devido ao fato de que as pessoas que tomam café da manhã tendem a consumir mais fibras, cálcio e micronutrientes. Ao preencher-se no pequeno-almoço que são menos propensos a consumir refrigerantes, batatas fritas e alimentos rápidos e mais propensos a comer frutas, legumes e leite. O melhor pequeno-almoço combina proteína magra de alta qualidade e carboidratos complexos. Os carboidratos complexos fornecem energia e proteína ajuda a reconstruir o tecido. Bom pequeno-almoço alimentos incluem leite, ovos, cereais integrais, frutas, legumes e produtos lácteos. Ao comer a combinação certa destes alimentos para o café da manhã estabilizar o açúcar no sangue, aumentar o seu metabolismo, e melhorar a sua função cognitiva.

2. Parcela Tamanho
O tamanho da porção americana dobrou ao longo dos anos. A partir do tamanho de nossas xícaras de café para o prato de comida servido em um restaurante quase todos os aspectos de nossas dietas têm aumentado de tamanho. O controle da parcela é fundamental para qualquer plano de perda de peso ou de gestão de peso bem sucedida. Infelizmente, os americanos subestimam a quantidade de calorias que consomem cada dia e com o aumento do tamanho da porção isto significa ganho de peso. É importante para implementar o controle da parcela em todos os aspectos de sua dieta. Verifique sempre os rótulos nutricionais em seus pacotes de alimentos para determinar o tamanho da porção. Para determinar o tamanho da parcela em uma base regular comparar objetos físicos comuns ao seu tamanho servir como uma peça de fruta é o tamanho de seu punho ou um pedaço de carne é o tamanho de um baralho de cartas. Para visualizar o seu tamanho da dose medida a sua comida em copos e depois colocá-lo no seu prato para saber quanto da placa que ele ocupa. Você também deve usar pratos menores e evitar pratos estilo familiar tornando mais fácil para voltar para segundos ou escolher a comida. Nunca comer fora de um saco ou caixa, sempre parte para fora seus tamanhos que servem mesmo quando envolver-se sobras.

3. Bebida Não caloria bebidas
americanos consomem até 500 calorias por dia através do que nós bebemos. Refrigerante, café, sucos de frutas, bebidas misturadas, bebidas energéticas e até mesmo álcool tem calorias, que contribuem para o ganho de peso. As bebidas que são retratados como “ saudáveis ​​&"; tais como água aromatizada contém açúcar e calorias adicionadas acrescentou. A água é essencial para todas as funções corporais desde o corpo é de 60-70% constituído por água. Água não tem calorias e evita a desidratação e fome. O chá verde também é outra bebida não-calórico, que tem uma grande variedade de benefícios à saúde.

4. Coma alimentos frescos
americanos estão encontrando continuamente maneiras de fazer alimentos processados, incluindo mais barato secas, enlatados e alimentos congelados. No entanto, todos estes alimentos contêm gordura adicionada, sal, açúcar e aditivos para que eles não ficará estragar. Alimentos frescos não são apenas colorido, mas eles estão cheios de nutrientes, fibras, vitaminas e minerais que são essenciais para o corpo. Nós don &'; t comer bastante frutas e vegetais frescos. Eles não têm gordura, açúcar, sal ou aditivos tomada de frutas e produtos hortícolas os alimentos mais saudáveis ​​para o corpo. Adicionar alimentos frescos para comer refeição para uma dieta mais saudável.

6. Comer uma dieta equilibrada
Uma dieta saudável consiste de vários grupos diferentes de alimentos, carboidratos, proteínas e gorduras. Ela exige comer os nutrientes básicos nas proporções certas. Encha sua dieta com carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis. Durante ocupado tempo bom para sentar-se já preparado, refeições fáceis. Dessa forma, você don &'; t sair da pista por comer fora ou ficar fast foods. Prepare as refeições uma semana de antecedência para economizar tempo e evitar ter que decidir sobre o que comer Restaurant  .;