Ideias Superfood para rejuvenescer seu corpo e mente

Muitas pessoas, tendem a tornar-se lento ao longo do curso de um dia normal, especialmente no trabalho! A pior hora do dia é geralmente o início da tarde. Depois do almoço, seu corpo quer o tempo da sesta, e seu cérebro tem muitas vezes uma dificuldade em convencer o contrário. Se isso soa familiar para você, preste atenção ao que você lê aqui. Estas são algumas idéias grandes superfood para ajudá-lo a fazê-lo através dessas secas de energia, e aproveitar ao máximo o seu dia.

Uma das principais coisas a lembrar, a fim de manter os níveis de energia em uma quilha mesmo é comer menor, e com mais freqüência. Isso ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue para evitar picos e depressões. Quando você comer grandes refeições, seu corpo tem muito mais para lidar com tudo de uma vez, e tem que desacelerar-se para baixo, a fim de lidar.

A escolha da combinação certa de alimentos para estas refeições e lanches menores é obviamente importante . Ao ingerir os nutrientes adequados seu corpo recebe o impulso muito necessário que ele precisa para se sustentar adequadamente, mesmo através dessas quedas no final do dia. Quando se trata de lanches ou refeições rápidas, a tendência tende a ser para ir para o “ rápido e sujo &"; Tipo de junk food. Para tirar o máximo proveito de suas refeições, abandonar os alimentos com alto teor de açúcar no lixo e experimentar alguns destes superalimentos para obter esse impulso que você precisa.

Frutas frescas, tais como pêssegos, maçãs, peras, laranjas, morangos e, são uma grande fonte de vitaminas e fibras. Verão é especialmente o horário nobre para tirar proveito de frutas frescas! Escolha um pêssego, por exemplo, e começar a abundância de fibra dietética, niacina (vitamina B3), de potássio, beta-caroteno e de vitamina A, para além de quantidades elevadas de vitamina C. A niacina é importante para o fornecimento de energia para o crescimento de células de tecido. Junto com regulando o equilíbrio de fluidos, potássio ajuda a manter a estabilidade elétrica das células do seu coração e do sistema nervoso e é importante para celular e crescimento muscular. Vitamina B12 desempenha um papel na formação de células vermelhas do sangue, função nervosa, e metabolizar proteínas e gorduras.

Frutas secas, como damascos e passas são uma saudável, baixo teor de gordura e baixo colesterol e baixo teor de sódio lanche com quantidades significativas de potássio, fósforo, cobre e ferro. Misture as passas com iogurte de baixo teor de gordura, e você também terá de riboflavina (vitamina B2) e vitamina B12, assim como uma grande quantidade de cálcio, que é necessário não só para os ossos e dentes fortes, mas também desempenha um papel fundamental no funcionamento normal do coração e outros músculos. A vitamina A no damascos contribui para uma visão saudável, crescimento ósseo, e reprodução, e ajuda a combater a infecção. Além disso, damascos são uma grande fonte de potássio, que é importante na regulação do equilíbrio de fluidos do seu corpo. cenouras

Bebês e palitos de gergelim são um deleite saboroso que irá fornecer quantidades significativas de beta caroteno, vitamina A, vitamina C, vitamina B9, vitamina B6, ferro, potássio, cobre e fibra. O betacaroteno ajuda a proteger contra doenças como doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. A vitamina A é importante para a pele saudável, para uma melhor visão noturna, e para combater infecções e doenças respiratórias. Vitamina B9, ajuda a formar os glóbulos vermelhos e quebrar as proteínas, e desempenhando um papel-chave no crescimento e divisão celular.

A manteiga de amendoim em grão inteiros alguns biscoitos é uma excelente fonte de proteínas, ferro, niacina, e fibra. Manteiga de amendoim no aipo é um petisco clássico, tem um grande poder de permanência, eo aipo é recheado com inúmeras vitaminas, minerais, e é rica em fibras. Queijo de corda baixo teor de gordura é uma boa fonte rápida de proteína e cálcio. Eles vêm em fácil de transportar porções individuais e você pode adicionar um pedaço de fruta fresca para fibra extra.

Assim, a partir da lista superalimento acima, você deve ser capaz de obter algumas boas ideias sobre o que comer para manter o corpo ea mente totalmente abastecido durante todo o dia, não apenas algumas horas aqui e ali. Ao assegurar que você tem tudo que você precisa para manter altos níveis de nutrição, você vai encontrar o seu muito mais fácil fazê-lo através de que o dia de trabalho, a partir do momento que você acorda de manhã, até a cabeça bate no travesseiro à noite. < . br>