Como bater desejos emocionais For Food

Uma das maiores preocupações das mulheres é que eles comer emocionalmente. Em outras palavras, há momentos na vida de mulheres quando tudo o que pensar é comida, e que o desejo de um determinado alimento torna-se tão intensa que grandes comprimentos são tomadas para satisfazer seus desejos

Imagine o seguinte:. Você tem um desejo louco por uma determinada marca e sabor de sorvete. Mas não é uma marca comum e você dirigir de loja em loja procurando exatamente o sabor que irá preencher esse vazio em alta de açúcar ou de alimentos ricos em gordura. O que é isso, você não tem um desejo para metade de um talo de aipo? Eu não acho que teria o mesmo efeito satisfatório. E há uma boa razão para isso. O consenso geral entre os especialistas é que as questões emocionais e hormonais são fatores típicos que contribuem para os desejos de comida. Na verdade, as mudanças hormonais amarradas no ciclo menstrual das mulheres, muitas vezes, desencadear tais experiências, como o estrogênio e serotonina no cérebro (hormônios se sentir bem) os níveis de cair. Muitas vezes isso contribui para uma sensação de cansaço e letargia, bem como a depressão.

A desvantagem destas gotas é um sinal do cérebro para comer. Porque o corpo se sente cansado, a resposta natural é chegar para os alimentos que sabe que vai rapidamente dar-nos uma pick-me-up, como um simples açúcares ou carboidratos ricos pão branco ou arroz branco.

As mulheres podem não abertamente reconhecer este sinal, mas eles instintivamente responder a ela. Independentemente disso, os efeitos são sempre os mesmos: os desejos de levar a comer alimentos como biscoitos, sorvetes ou donuts e o corpo responde com um rápido aumento nos níveis de serotonina, fazendo você se sentir bem temporariamente

refinado, carboidratos ricos. alimentos ou açúcares são convertidos em glucose, dando energia rápida. No entanto, esta pequena pick-up é de curta duração, enquanto o acidente é longa e feia por causa de baixos níveis de açúcar no sangue. E estes, by-the-way, são muitas vezes exasperado por comer muito pouco durante o dia, ou consumir muito poucas calorias.

Há uma grande diferença entre refinados e carboidratos integrais de grãos. A variedade refinada é processado, o que significa que é despojado de valor nutricional, induzindo picos de açúcar. Por isso, é extremamente importante consumir carboidratos complexos em quantidades menores, mesmo quando tentando perder peso. Isso ocorre porque a glicose fornece combustível para as células, especialmente as células cerebrais.

Você deve também certificar-se de evitar partidos de feriado por causa da forte ligação emocional com alimentos, o que pode tornar os desejos de cerca de tão intensa quanto possível. Quem pode dizer não quando as placas são empilhados alta e as pessoas estão praticamente implorando-lhe para comer tudo à vista?

E sobre o estresse?

E se você está infeliz com sua vida? E se você tiver um problema lidar com o estresse? Este problema pode realmente usar em sua saúde emocional e fisicamente, e deve ser gerenciada.

O estresse também podem desencadear os desejos de comida na forma de açúcares refinados ou junk food, por isso nem sempre é uma questão de força de vontade. Estes enganando "correções" fazer você se sentir bem temporariamente, mas os desejos irá aumentar através de um ciclo contínuo de acidentes que têm um efeito bioquímico desagradável. Você pode ter a sensação de "alta" natural desses alimentos errados através de beta-endorfinas que ateiam fogo em seu cérebro que parecem elevar o seu humor, depressão ou ansiedade. Mas é uma armadilha! Como uma droga, uma vez que as folhas mais altas, você se sentir miserável sobre toda a experiência não só por meio de conseguir de volta ao seu antigo "baixo", mas também porque você é agora culpada por toda a experiência e ganho de peso possível. É um ciclo vicioso, porque a vontade de entrar é forte; talvez mais do que sentimentos de culpa. Mas, mesmo neste momento a força de vontade poderia chutar muito mais rápido se esse sentimento "alto" não estava lá para ser perseguido. Você sabe que você pode se sentir bem novamente a qualquer hora, se você acabou de entrar. Sim, você vai se sentir culpado, mas é muuuuito bom, certo?

Como evitar ânsias persistentes

Esta não é uma equação simples para todos. As mulheres têm diferentes química do corpo, alguns com mais forte, alguns com mais fraco hormonal e altos e baixos emocionais. Mas uma coisa é certa: todos podem se beneficiar de pequenas porções de alimentos saudáveis ​​e não refinados uniformemente espaçados ao longo do dia (5-6 porções). Se você receber um desejo, tente uma xícara de chá verde, alguns planície iogurte com pêssegos, ou uma maçã com manteiga de amendoim natural. É incrível o que o efeito calmante esses alimentos têm.

Muitos estão em restrição calórica, ou alta proteína, baixa carb dietas que deve terminar em acidentes espetaculares e ganho de peso subseqüente. Lembre-se, você está neste jogo de vida e de curto prazo dietas não têm parte no presente. Os carboidratos complexos regular o açúcar no sangue e ajudá-lo a pensar com clareza e sem ansiedade. Alguns exemplos incluem:

** Oatmeal ou qualquer cereal que você tem que cozinhar

** Brown arroz

** As batatas-doces

** Maçãs

** Beans, etc.

Como você comer as suas refeições ao longo do dia, certifique-se de incluir um par de pequenas porções de gorduras saudáveis ​​como o azeite ou óleo de coco para retardar a digestão de carboidratos . E comer mais proteínas e legumes como parte de um ataque saudável e diversificada sobre os desejos de comida.

O exercício também é uma parte integrante do seu plano de vida nova, porque é uma ótima maneira de controlar os desejos através da liberação de endorfinas. Isso significa que você obter o mesmo tipo de alta como chegar para um cookie extra ou sorvete, acredite ou não.

Conclusão

Você precisa evitar transformar a junk food como um mecanismo de enfrentamento. Eles podem sentir-se bem, mas eles não vão ajudar. Aprenda a re-treinar seu cérebro para identificar os gatilhos para insalubre, comer emocional: ter o blues, sendo extremamente cansado, cãibras ou período induzido mudanças de humor duradouro. Mesmo um dia duro no escritório ou duradoura um argumento estressante com um cônjuge pode levar você para o caminho errado.

Em seguida, tente as dicas dadas ao longo deste artigo para uma abordagem mais saudável e comprovada para comer emocional. Eu tentei-o em centenas de clientes com sucesso e eu sei que você pode fazê-lo também Restaurant  .;