Açúcar: O Bom, o Mau eo Feio

Em 2009, estimava-se que mais de 50% dos norte-americanos consumiram quase meia libra de açúcar por dia! O açúcar é em quase tudo o que consumimos – de pretzels de refrigerante, ainda consumindo que tem provado ser muito prejudicial para a nossa saúde. Vários anos atrás, todos nós fomos em baixa gordura dieta: baixo teor de gordura e baixo teor de gordura presente que … no entanto, a taxa de obesidade é cada vez maior. O que há com isso? Nós substituímos gordura com açúcar e criou toda uma nova gama de problemas de saúde. As dietas ricas em açúcar pode levar à resistência à insulina, o que significa que a insulina tem um efeito de redução de glicose reduzida. Quando existe a resistência à insulina, insulina mais precisa de ser segregada pelo pâncreas e se o aumento compensatório não ocorre, as concentrações de glicose no sangue aumenta e pode resultar em diabetes do Tipo 2. A diabetes tipo 2 é dito estar afetando 90 a 95% da população dos EUA diabetes não é uma coisa boa

O Problema (s) Com Frutose

Nem todos os açúcares são criados iguais -?!, Enquanto alguns açúcares são bons para nossa saúde, outros podem ter um impacto grave quando tomado regularmente em grandes quantidades. A investigação demonstrou que os corpos metabolizar a frutose de uma maneira muito diferente do que a glicose. Infelizmente, toda a carga de metabolizar frutose cai sobre o seu fígado - causando grandes problemas como: aumento da pressão arterial e de açúcar no sangue, os rins danificados e inflamação

E que &'; não é tudo.! O seguinte é um trecho do Dr. Nancy Appleton &'; s (PhD) livro lamba o hábito de açúcar. Appleton fornece leitores com uma lista de 143 maneiras de açúcar pode arruinar um &'; s de saúde. Prepare-se para ficar chocado! Você pode ler o artigo completo http://nancyappleton.com/141-reasons-sugar-ruins-your-health/. Aqui está a lista dos primeiros 20:

1. Açúcar pode suprimir o sistema imunológico.
2. Açúcar perturba as relações minerais no corpo Sims 3.. O açúcar pode causar delinquência juvenil em crianças.
4. O açúcar ingerido durante a gravidez e lactação podem influenciar a produção de força muscular em prole, o que pode afetar um indivíduo &'; s capacidade de exercer
5.. Açúcar no refrigerante, quando consumido por crianças, resulta em que as crianças beber menos leite.
6. O açúcar pode elevar a resposta de glicose e insulina e devolvê-los aos níveis de jejum mais lento em usuárias de contraceptivos orais.
7. O açúcar pode aumentar espécies reativas de oxigênio (ROS), que podem danificar células e tecidos.
8. O açúcar pode provocar hiperactividade, ansiedade, incapacidade de se concentrar e irritabilidade em crianças.
9. O açúcar pode provocar um aumento significativo no triglicérides
10.. Açúcar reduz o corpo &'; s capacidade de defesa contra infecção bacteriana
11.. O açúcar provoca um declínio na elasticidade e função &ndash de tecidos; quanto mais açúcar você come, mais elasticidade e funcionar você perde
12.. Açúcar reduz lipoproteínas de alta densidade (HDL)
13.. O açúcar pode levar à deficiência de cromo
14.. O açúcar pode levar ao câncer de ovário.
15. O açúcar pode aumentar os níveis de jejum de glicose.
16. O açúcar provoca deficiência de cobre
17.. Açúcar interfere com o corpo &'; s absorção de cálcio e magnésio
18.. Açúcar pode fazer os olhos mais vulneráveis ​​à degeneração macular relacionada à idade.
19. Açúcar aumenta o nível de neurotransmissores: dopamina, serotonina e noradrenalina
20.. O açúcar pode causar hipoglicemia

adoçantes alternativos

Agora que você sabe como açúcares pode ser prejudicial para os nossos corpos, aqui estão alguns adoçantes saudáveis ​​que você pode usar como um substituto:.
&Bull; Concentrados de frutas
• Cinnamon Restaurant &touro; Raw mel orgânico
• Preto melaço preso
• Stevia e Lo Han

Como controlar seus desejos de açúcar

Se estiver usando uma alternativa não é apaziguar a vocês aqui estão algumas sugestões para ajudar a manter os desejos na baía:

1. Olhe em “ Nutricional Typing &"; e encontrar o seu tipo – Isso vai ajudar drasticamente com os desejos de comida.
2. Exercite-se regularmente! Quando você se sentir um desejo de açúcar chutando, ir para uma caminhada ou corrida. Faça isso com bastante frequência e em breve você &'; ll ser o desejo de exercício em vez de doces — o poder de endorfinas é incrível Sims 3!. Comer refeições menores, mais freqüentes. Mantendo o seu estômago satisfeito, mas não muito cheio, reduz ânsias.
4. Beba suas 8 copos por dia para se manter hidratado e para maximizar as funções do corpo
5.. Don &'; t saltar o pequeno almoço! O corpo absorve a maioria das vitaminas e minerais entre 6:00 & meio-dia. Começando cada dia com uma refeição equilibrada estimula o cérebro &';! S neurotransmissores para contribuir para um sentimento de bem-estar durante todo o dia
6. Tente distrair-se quando os desejos de chutar – ter um hobby quando você &'; re entediado, ou escrever em um jornal quando você &';. re deprimido
7. Substituir com alternativas mais saudáveis ​​como o mel orgânico e orgânico preto cinta melaço.
8. O cérebro não sabe a diferença entre adoçantes artificiais reais e, portanto, fique longe deles - eles também são tóxicos para o corpo Restaurant ..