Reduzir seu nível de colesterol - comer o alimento certo na quantidade certa

Algumas pessoas podem assumir que todas as formas de colesterol é ruim para a saúde, o que não é verdade. O colesterol é na verdade um componente vital nos seres vivos. É impossível eliminar totalmente o colesterol em nosso corpo. Nós simplesmente não podemos sobreviver sem qualquer colesterol em nosso corpo.

Na verdade, existem dois tipos de colesterol em nosso corpo, que é classificado como colesterol bom e colesterol ruim. O bom colesterol é chamado lipoproteína de alta densidade ou simplesmente HDL, enquanto o colesterol ruim é chamado de lipoproteína de baixa densidade ou LDL. HDL é útil na remoção de colesterol ruim que é o entupimento nossas artérias. Devemos nos esforçar para aumentar o colesterol bom e diminuir o colesterol ruim em nossa dieta.

A manutenção de uma boa relação de HDL para LDL colesterol pode ser feito através de uma dieta bem equilibrada em nossa vida. Nossa dieta deve incluir alimentos dos 5 principais grupos de alimentos na proporção certa. Os 5 principais grupos são grãos, legumes, frutas, leite e derivados e também Meat & Feijão.

Alimentos como arroz, cereais, massas e pão se enquadra na categoria de grão. Tente escolher grãos /todo pão de trigo integral sobre o pão branco. Da mesma forma optar por arroz integral em vez de arroz branco. Incluir a abundância de frutas e vegetais em sua dieta. Frutas e vegetais são não só baixos em calorias, mas tem um monte de vitaminas, minerais e ricos em fibras. Certifique-se de que você está consumindo muitas variedades de frutas e legumes, e não apenas um ou dois tipos. Quando você tem fome entre as refeições, consumir frutas como lanche em vez de junk food. Lembre-se não para descascar as peles de frutas como maçãs, peras ou uvas. A pele é o local onde a maioria dos nutrientes são encontrados. Quando o leite de consumo, optar pela variedade de baixa gordura. Incluir feijões e ervilhas em suas refeições. Para a carne, tente optar por peixes e aves sobre a carne vermelha ou de carne processada, como hambúrguer ou salsicha. Para aves, remover a gordura visível e pele antes de cozinhar. Em vez de fritar, escolha métodos de cozimento mais saudáveis, como cozinhar, assar, ferver, grelhar ou agitar-fritura. Use azeite ou o milho para cozinhar em vez de amendoim ou óleo de palma. Reduza o consumo de sal e açúcar.

Ao comprar alimentos, leia os rótulos das embalagens para ver os ingredientes listados. Escolha aqueles com rótulos como “ pobre em gordura ou calorias &" baixos ;, menos sal e açúcar etc. Os ingredientes utilizados são sempre listados em ordem com base na quantidade decrescente. A maior quantidade utilizada é sempre listado no valor superior e menos usado na parte inferior. Certifique-se que ingredientes como a gordura, açúcar ou sal são listadas nas partes inferiores.

A chave para uma alimentação saudável é o justo equilíbrio de grupo de alimentos e comer moderadamente. É melhor para comer algumas refeições menores do que uma grande refeição. Ao fazer isso, você não vai ficar com muita fome e comer demais. Dessa forma, você vai ter cortado um monte de mau colesterol. É claro que, de vez em quando, você merece recompensar-te com um bom bife ou hambúrguer ou frango frito. Faça uma alimentação saudável parte integrante do seu estilo de vida saudável hoje Restaurant  .;