Coração Saudável - My Top 10 Recomendações

Coração Saudável - My Top 10 recomendações

1. Em primeiro lugar e acima de tudo basear sua dieta em cinco das Leis de Nutrição
2. Evite açúcares simples Sims 3. Limite de alto teor de gordura alimentos vegetais
4. Limite a ingestão de sal
5. Coma sem produtos animais
6. Elimine todos os óleos de sua dieta
7. Aumente a sua ingestão de fibra
8. Exercício moderadamente
9. Evite álcool completamente
10. Pare de fumar completamente

Vamos olhar para estes um pouco mais de perto

1. Basear sua dieta em meus Cinco Leis de Nutrição

• Fresh – Sempre tentar comer alimentos sazonais. Comer frutas e legumes frescos em primeiro lugar quando possível e escolha congelado seguinte, se necessário. Sempre comer fresco antes de abrir uma lata
• Natural – Limitar todos os alimentos processados ​​(sempre ler o rótulo nutricional dos alimentos processados ​​para ver se eles combinam com nossas diretrizes de leitura de etiquetas
•. Pure – Certifique-se de sua comida não tenha sido clonado, velho ou estragado
&bull. ; Whole – Coma mais alimentos que têm toda a sua composição física e química em pregado, a maquiagem que Deus os criou com
•. Organic – Escolha alimentos sem hormônios sintéticos, pesticidas e inseticidas
2. Evite açúcares simples

Se você tiver sido diagnosticado com doença cardíaca, pressão arterial alta, colesterol elevado ou os níveis de triglicerídeos estão acima de 150 mg /dl, em seguida, evitar frutas, suco de frutas e outros açúcares simples.

3. Limite alto teor de gordura alimentos vegetais

incluir em sua dieta, mas limite alimentos como nozes e sementes, nozes e sementes para barrar /manteigas, abacates, coco, azeitonas e produtos de soja, como tofu, que é acima de 50 % de gordura.

4. Limite seus ingestão de sal

As quantidades elevadas de sódio em sua dieta pode aumentar a pressão arterial. Use sal gratuitas temperos, especiarias e ervas. Note, sal do mar é melhor e mais de um alimento completo mas ainda é sal e precisa ser usado em bases limitadas. Em vez de usar sal para cozinhar levemente com sal a comida no seu prato. Nosso paladar para alimentos salgados estão na ponta de nossas línguas e ficará satisfeito com apenas um pouco de chuvisco. Uma dieta alimentos de alta sal combinada com um nível aceitável de colesterol pode aumentar o risco de um acidente vascular cerebral.

5. Coma sem produtos animais

não comendo alimentos de origem animal em tudo vai aumentar drasticamente o seu coração saúde. Há uma diferença notável em sua saúde e bem estar, mesmo depois de 12 dias de não comer todos os alimentos de origem animal. Isso inclui carne, frango, carne de porco, do peru, carnes de animais silvestres, peixes ou qualquer forma de frutos do mar, ovos, leite, queijo, manteiga, iogurte, creme de leite, queijo creme ou qualquer outro produto lácteo. (Lembre-se de todos os produtos animais contêm colesterol e altas quantidades de gorduras saturadas, gorduras e colesterol são os culpados de doença cardíaca, não só mas também desempenhar um enorme rolo no top principais doenças na América.

6. Eliminar todos os óleos de sua dieta

Todos os óleos danificar as paredes das artérias interiores e são gorduras essencialmente líquidos (Nota;. não existe tal coisa como “ redução da gordura &";. óleo Só porque há alguns bons componentes encontrados em determinados óleos como “ azeite extra virgem &"; doesn &';. t significa que é bom para alguém com qualquer forma de doença cardíaca ou qualquer outra doença para que o assunto) É melhor usar água ou caldo de legumes para cozinhar com óleos são 100% de gordura..

7. Coma mais fibra

Os produtos animais têm essencialmente nenhuma fibra neles. O colesterol é movido através do corpo de comer mais fibra. Uma vez que o colesterol é o culpado e um dos factores subjacentes e de medição varas no risco de um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral é uma ótima idéia para incorporar mais fibras na dieta.

8. Moderadamente exercer regularmente

O exercício aumenta o HDL (lipoproteína de alta densidade), que é o colesterol bom e diminui o risco de um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Mesmo passeando por 20 min. três a quatro vezes por semana aumenta o HDL. Estudos mostram que as pessoas que exercem a menos morrer o mais rápido.

9. Coma somente a partir dos grupos de alimentos mais saudáveis ​​quatro

leguminosas (feijão, ervilhas e lentilhas) – 2 ou mais porções por dia. Também estão incluídos no grupo são feijões cozinhados, grão de bico, leite de soja, tempeh e proteína texturizada de soja e são todos uma boa fonte de fibras, proteínas, ferro, cálcio, zinco e vitaminas do complexo B.

Frutos &ndash ; 3 ou mais porções por dia. As frutas são ricas em fibras, beta-caroteno e vitamina C. Escolha fruta inteira, e não tanto sucos de frutas como eles não contêm muita fibra. Cada dia incluem frutas que são ricos em vitamina C (Esta é apenas se a sua doença doesn &'; t restringe seu uso deles).

Vegetais – 4 ou mais porções por dia. Vegetais folhosos verde escuro, como brócolis, couve, couve e mostarda nabo, chicória, couve chinesa ou são muito boas fontes de vitamina C, beta-caroteno, riboflavina, ferro, cálcio, fibras e outros nutrientes. Os legumes e verduras amarelas e laranjas escuras, como abóbora, batata doce, abóbora e cenoura fornecer extra de beta-caroteno

Grãos Integrais – 5 ou mais porções por dia. It &'; sa boa idéia para construir cada refeição principal em torno de grãos inteiros. Estão incluídos neste grupo são massas, arroz, pães, cereais quentes ou frios, milho cevada, milho, tortillas e trigo mourisco e são boas fontes de fibra, outros hidratos de carbono complexos, zinco, vitaminas do complexo B, bem como uma boa fonte de proteína.

10. Evite bebidas alcoólicas por completo e parar de fumar Restaurant  .;