Como as vitaminas pode aliviar o stress

Stress tem vários efeitos de longo prazo sobre o corpo. Os nutrientes fornecidos pelos alimentos que comemos e produzidas dentro de nossos corpos são usados ​​mais rapidamente em momentos de estresse. Portanto nossos corpos precisam de suplementação adicional de outra forma os recursos corpos serão esgotados e função normal sofrerá ou cessar. As glândulas adrenais são os principais responsáveis ​​pela liberação de hormônios do estresse, como a adrenalina, cortisol, GH, epinefrina e norepinefrina. Durante períodos de estresse, esses hormônios são liberados no sistema e pode ficar em um nível levantado por até 72 horas após o estresse tem sido aliviada. Aumento dos níveis de hormônios do estresse têm várias reações no organismo, incluindo a mobilização de energia de armazenamento nos músculos, aumentando a frequência cardíaca, pressão arterial e freqüência respiratória e encerrar processos metabólicos como a digestão, reprodução, crescimento e imunidade. Ao apoiar as glândulas supra-renais com nutrientes adequados durante períodos de estresse, o corpo pode se adaptar e gestão do stress até que possa ser resolvido.

Os nutrientes no organismo incluem carboidratos, gorduras, proteínas, aminoácidos, vitaminas, minerais, água e oxigênio. Estas substâncias químicas são necessários para os seres humanos ou qualquer organismo para esse assunto para viver e crescer. Através de nosso metabolismo usamos esses materiais para o funcionamento normal do corpo. Sem estas substâncias em quantidades adequadas, o corpo não pode funcionar normalmente. O estresse faz com que o organismo a consumir os nutrientes mais rápido do que função normal do corpo, que normalmente torna o deficiente corpo. Deficiência causada por estresse pode levar ao armazenamento esgotada energia, pressão alta, hipertensão, úlceras, diminuição do crescimento, diminuição da testosterona e aumento da probabilidade de doença.

Assim, um simples exame de sangue pode mostrar se você tem uma vitamina deficiência. Seu estresse diário pode estar causando essa deficiência, o que pode levar a sentimentos de depressão, ansiedade, nervosismo, retirada, irritabilidade e diminuição da energia. Dependendo de como seu sistema esgotado corpo é irá determinar se doses terapêuticas de vitaminas são necessários para restaurar seus níveis. No entanto, tomar um multivitamínico regularmente pode ajudar a evitar os sintomas de stress. Aqui estão as vitaminas que podem ajudar na redução dos níveis de estresse no corpo.

A vitamina A- A vitamina A é um antioxidante rico que protege o corpo contra os radicais livres.
É essencial para visão, pele, membranas mucosas e da imunidade. Em tempos de estresse vitamina A limpa o corpo de toxinas que podem esgotar níveis de energia. Baixos níveis de energia são um sinal da influência do estresse. A vitamina A pode ser encontrada em alimentos como fígado, cenoura, brócolis, batata doce, manteiga, couve, espinafre, abóbora, couve, queijo Cheddar, melão cantaloupe, ovo, damasco, mamão, manga, ervilha, brócolis e leite.

A vitamina B Complex O grupo de vitaminas B é composto de várias vitaminas B diferentes que trabalham conjunctively em centenas de diferentes reações celulares dentro do corpo. Embora, cada vitamina B tem as suas responsabilidades definidas todas elas são incorporadas em aumento da energia, diminuindo a fadiga, aumento do estado de alerta, e humor uplifting. A vitamina B produz hormônios da glândula adrenal e fabrica produtos químicos do cérebro.

A tiamina /B1 Melhora o humor, é vital para a função nervosa, ajuda a função do coração, e auxilia no sistema nervoso central.
Ele melhora atitudes, aumenta a produção de energia através da conversão de açúcar no sangue em energia, promove uma membrana mucosa saudável , promove a função muscular e cardio, saúde nervo ea função mental através de foco e melhoria da memória. Tiamina alivia o estresse e tensão muscular. Tiamina quebra carboidratos e gorduras para liberar energia para cada célula do corpo de usar. Tiamina é importante para a saúde e funcionamento dos nervos porque ele é necessário para fazer a acetilcolina mensageiro químico, que é vital para a memória e tonicidade muscular dentro de órgãos. Como um antioxidante, tiamina protege o corpo contra o envelhecimento e os danos do álcool, e o fumo de cigarro. Para os atletas, tiamina reduz a fadiga, aumenta a energia e função mental. Tiamina é encontrada em cereais integrais, pão, carne vermelha, gema de ovo, vegetais de folhas verdes, legumes, milho doce, arroz integral, bagas, e fermento.
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Riboflavina /B2- Riboflavina em a produção de energia através de quebrar os hidratos de carbono, gorduras e proteínas.
B2 é necessária para activar B6 para regular o sistema nervoso central e minimiza os danos no sistema nervoso que é causado por excesso de tensão. A riboflavina é necessária para a regeneração celular, o crescimento e a reprodução, a produção de anticorpos, a glutationa antioxidante e protege os tecidos húmidos da olhos, boca, ou no nariz. A vitamina B2 é encontrado em produtos de grãos integrais, leite, carne, ovos, queijo e ervilhas.

A niacina /B3- regula o sono e metaboliza triptofano um precursor da serotonina do neurotransmissor que mantém a mente calma.
A niacina é pertinente para a produção de energia, a vasodilatação para a circulação sanguínea, formação de glóbulos vermelhos, saúde da pele, trato digestivo, função do sistema nervoso, a atividade do cérebro, a síntese de estrogênio, progesterona e testosterona. Além disso B3 ajudas na produção de enzimas que produzem energia, regula os níveis de glicose no sangue, e apoia o corpo &'; s resposta à insulina. Vitamina B3 é uma chave para mais de 100 funções dentro do corpo. A niacina é encontrada em carnes, peixes, cerveja &'; s fermento, leite, ovos, legumes, batatas e amendoins

ácido pantotênico /B5- Pantothenic ácido é conhecido como o “. Anti estresse &"; vitamina.
O ácido pantotênico vital na produção de hormônios e energia dentro das glândulas supra-renais, por isso, pode ser útil no alívio do estresse. Ácido pantoténico, juntamente com o ácido fólico, vitamina C e são necessários para regular as funções da glândula adrenal, os quais criam a tensão hormonas adrenalina e cortisols. Além disso, a vitamina B5 também remove as toxinas do corpo, o que pode ser causado por stress. Ácido pantotênico é encontrado em bezerro &'; s fígado, sementes de girassol, crimini cogumelos, iogurte, milho, brócolis, abóbora, couve-flor, ovo e morangos

B6- vitamina B6 ajuda a produzir serotonina um neurotransmissor. que mantém a mente calma.
É essencial na síntese de neurotransmissores e metabolismo de aminoácidos. B6 é uma coenzima para muitas reacções químicas e converte o triptofano à serotonina. A vitamina B6 pode complementar para aumentar o humor, depressão e função de memória. B6 pode ser encontrada no fígado, carne, arroz integral, peixe, manteiga, germe de trigo, cereais integrais, soja e

B12- A vitamina B12 é responsável pela liberação de endorfinas, o “. Sentir bem &" ; produtos químicos no cérebro.
As endorfinas podem melhorar o humor e estado de espírito. A vitamina B12 está envolvido no metabolismo de todas as células do corpo, a síntese de ADN, a formação de células vermelhas de sangue adequado, e produção de energia. A vitamina B12 pode ser encontrada em marisco, carne, ovos e queijo, mas também está disponível em suplementos e injeções.

A vitamina C A vitamina C é um antioxidante que pode aliviar o estresse mental e tensão.
A vitamina C está envolvida na síntese do hormônio cortisol, que é produzido durante períodos de estresse e liberados no corpo. Portanto vitamina C é usada-se rapidamente durante o estresse e precisa ser substituído diariamente. Deficiência de vitamina C pode reduzir o funcionamento das glândulas supra-renais e causar sintomas de ansiedade, irritabilidade e stress. A vitamina C estimula o sistema imunológico para evitar problemas de estresse, como dores de cabeça, pressão arterial elevada, diabetes e doenças cardíacas. A vitamina C pode ser encontrada em kiwi, brócolis, morango, laranja, couve, limão, couve-flor, espinafre, limão, tomate, mirtilo, abacaxi, uva, damasco, ameixa, melancia, banana, cenoura, abacate, cereja, pêssego, maçã, Espargos, Pêra, alface, pepino, berinjela e muitos mais.

A vitamina E-A vitamina E é um antioxidante, que controla a produção de radicais livres.
Como um antioxidante que trabalha para aliviar o stress lutando os corpos reação física ao estresse. A vitamina E funciona ainda melhor para combater o stress, quando combinado com outro selênio antioxidante. . A vitamina E pode ser encontrada em amêndoas, manga, brócolis, cereais fortificados, sementes, nozes, vegetais de folhas verdes, abóbora, batata-doce, caranguejo azul, aspargos, azeitonas e óleo de milho

Sugestões de leitura: maneira correta de armazenar suas vitaminas
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