Não olhe como Papai Quando as férias acabaram!

“ Albert Einstein, que descobriu que uma pequena quantidade de massa é igual a uma enorme quantidade de energia, o que explica por que, como o próprio Einstein tão eloquentemente colocá-lo em uma famosa 1939 discurso no Departamento de Física na Universidade de Princeton, “ Você tem que exercitar por uma semana para trabalhar fora a gordura da coxa de uma única Snickers &"; ~ Dave Barry, Dave Barry Gira 50

Sim, é mais uma vez que época do ano que muitas pessoas perdem o foco no que diz respeito aos seus programas de nutrição e fitness, como a comida férias e festas começam a acelerar o ritmo. O Instituto Nacional de Saúde relata que comer durante as férias muitas vezes resulta em um ganho de uma libra ou dois a cada ano para muitas pessoas. Adicionar isso ao longo da vida, e que pode ser um ganho de peso substancial!

Você pode evitar essa armadilha!

1. Não “ passe livre &"; para os feriados. Você sabe que a mentalidade de férias que você agarrar … aquele que diz “ Oh, bem, eu &'; ll apenas voltar à pista depois das férias … &"; Atirá-lo pela janela mais rápido do que a tia Bernice &'; s fruitcake! Moderação durante as férias é muito mais fácil do que todo esse trabalho duro no Ano Novo.

2. Iluminar-se – literalmente. Don &'; t configurar-se para o fracasso por resolver a perder peso durante a temporada de férias. Seja seletivo quanto ao momento de se desviar de seu plano de refeição saudável e obter direito de volta nos trilhos depois de fazer mais entrar. Quando você se desviar do plano, só permitem um desvio por dia, então você começa a escolher o pequeno-almoço, almoço ou jantar, mas não todo o dia.

3. Coma um pouco de algo antes de ir a uma festa natalícia. Este é um grande problema. Uma ótima dica é comer um pouco de proteína antes de ir, ou proteína em primeiro lugar quando você chegar em uma festa. Proteína tem uma maior “ valor saciedade &"; o que significa que é a proteína que desliga o botão de fome em seu cérebro, de modo camarão, salmão defumado, fatias carnes … estas são as coisas para apreciar em primeiro lugar.

4. Bebidas alcoólicas alternativos com água (de preferência Kangen Água & eliminar qualquer possibilidade de uma ressaca). Esquecemo-nos, por vezes, quantas calorias estão em cada bebida. E, claro, algumas bebidas depois nos esquecemos calorias todos juntos e alegremente porco para fora! Falando de “ calorias, &"; manter isso em mente: 1g de carboidratos e um grama de proteína têm apenas 4 calorias cada. Um grama de gordura tem nove, e um grama de álcool 7. Para colocar isto em perspectiva, aqui estão algumas sólido (ou devo dizer fluidos) números:

5 onças de vinho = 90-105 calorias
12 oz cerveja = 140 calorias & “ light &"; cerveja = 65-90;
1 ½ oz de álcool = 90 calorias

… e se você misturá-lo com bebidas açucaradas, as calorias pode subir rapidamente assim como suas chances de uma ressaca. Então não se esqueça de beber muita água Kangen 9.5. Um benefício adicional desta água incrível é que ele é um grande preventer ressaca !!

5. Realmente focar os bocados de comida excelente que você come. Quantas vezes nós cachecol para baixo algo sem realmente degustação ou gostando? Realmente saborear essas iguarias especiais, e você vai comer menos deles, como você está ficando consciente do que você está ingerindo. Considere-se um alimento “ connoisseur &"; e desafiar a si mesmo para realmente distinguir os diferentes sabores, texturas, sensação na boca, e especiarias em cada mordida, pois isso irá ajudá-lo a desacelerar e aproveitar cada mordida em sua plenitude.

6. Encontrar alternativas que você pode realmente desfrutar. Por exemplo, cuidado com molhos cremosos e coberturas. Use iogurte desnatado em receitas que pedem creme, e tentar alternativas mais leves ao creme de onde quer que você pode. E tentar um pudim de abóbora ou creme em vez de torta de abóbora.

7. Passo longe da mesa! Quando desfrutando de um estilo buffet, pegue o que você decidir tomar no seu prato, então o “ se afastar da mesa, &"; comer devagar, apreciá-lo, e don &';! t voltar

8. Encontre outras formas de diversão! Portanto, muito do nosso foco é sobre os alimentos durante as férias. Como sobre o planejamento de eventos alimentos não, como fazer decorações ou passeios em família, como jogos, ou um passeio a pé de casas decoradas em sua área?

Agora é o tempo para se concentrar realmente em seus objetivos e tomar as medidas necessárias medidas para evitar o retrocesso longe demais. Continuam a chegar para o seu mais alto nível de excelência – especialmente durante os próximos meses. Melhor de sorte e aproveite

Boas festas a todos
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