Como controlar a Fome

Você está tendo dificuldade em manter sua fome sob controle? Controlar a fome pode ser difícil quando seu tentando perder peso e estão constantemente a comer em um déficit calórico. Então, o que você faria se sua incapacidade de controlar a fome está a arruinar suas tentativas de perda de peso? Para ajudar a controlar a fome, evitar ânsias e controlar o desejo de binge aqui estão algumas dicas úteis que irão manter suas tentativas de perda de peso no caminho certo:

Como controlar a fome

Uma das melhores maneiras de controlar a fome é para comer aproximadamente a cada três horas. Consumir refeições freqüentes ao longo do dia é uma das melhores maneiras de manter a fome e os desejos na baía. Para garantir que você está comendo refeições nutritivas saudáveis ​​durante toda a semana por que não pensar sobre a criação de um plano de refeições. Anote algumas refeições nutritivas saudáveis ​​que são razoavelmente baixa em calorias e que você gosta de comer.

Anote quantas calorias estão em cada refeição para que você don &'; t precisa ler continuamente cada rótulo dos alimentos. É também uma boa idéia para agendar o que vezes que são susceptíveis de estar consumindo cada refeição. O consumo de refeições frequentes e saudáveis ​​cada dia vai ajudá-lo a evitar flutuações de açúcar no sangue. Flutuações de açúcar no sangue pode aumentar os níveis de fome e provocar desejos.

Como controlar a fome: Coma proteína em todas as refeições

O consumo de alimentos ricos em proteínas em cada refeição irá ajudar a controlar as flutuações nos níveis de açúcar no sangue, controlar a fome e deixá-lo sentindo mais cheio e satisfeito após cada refeição. Uma excelente maneira de adicionar proteína em sua dieta é comer fontes de proteína completas, como clara de ovo, frango, peru, proteína de soro de leite, peixe ou atum. Um peito de frango grelhado com alguns bem especiarias /aromatizante e uma salada pode fazer um grande lanche para ajudar a controlar os níveis de fome por mais algumas horas até que a sua próxima refeição é devido. Uma vez que você torná-lo um hábito de consumir uma fonte de proteína completa, com cada uma de suas refeições você deve notar a diferença nos níveis de fome e os desejos de comida.

Como controlar a fome: Mascar chiclete

Quando você &'; re sentir fome entre as refeições, em vez de ir procurar comida lixo insalubre você desejo tão desesperadamente, tente algumas goma de mascar sem açúcar em vez disso. A refrescante, sabor mentolado da goma de mascar vai ajudar a suprimir o apetite hiperativa e transformar seus pensamentos longe de alimentos. Quando você mastigar goma de mascar você também vai ter que gosto agradável limpo e fresco na boca tornando alimentos que você consome diretamente após gosto muito menos publicidade.

Como controlar a fome: Tome uma caminhada

Um monte de pessoas encontram-se querer comer quando estão entediados ou mesmo estressado. Se você alguma vez encontrar-se entediado ou estressado e querer consumir alimentos não saudáveis ​​que você sabe que você realmente don &'; t precisa tente dar uma boa caminhada fora no ar fresco. Esta pode ser uma boa tática diversionista para tomar sua mente fora de comer. O simples ato de ficar ocupado e encontrar coisas para fazer pode ajudar a aliviar a fome, servindo como uma distração.

Como controlar a fome: Pergunte a si mesmo se você &'; re realmente com fome

Como eu mencionei acima, comer em excesso, muitas vezes surge de estresse e tédio em vez de fome real. Quando o seu tentado a farra e comer algo que você sabe você não deve o &'; t se perguntar se você &'; re realmente com fome? Você precisa comer isso? Quando você analisar seus níveis de fome chances são de que você aren &'; t tão famintos como se pensava inicialmente. Lembre-se que a sua próxima refeição é apenas uma questão de minutos, você don &'; t precisa de alimentos que irá ajustá-lo de volta e impedi-lo de alcançar seus objetivos Restaurant  !;