Estratégias nutricionais para turbinar o seu metabolismo

Este artigo não é sobre uma nova pílula milagrosa que derrete a gordura fora de seu corpo. A melhor estratégia de perda de gordura é que ganhá-lo. Esquecer-se sobre todos os atalhos e soluções rápidas —. Eles fazem mais mal do que bem

O primeiro passo para ganhar um corpo magro e apertado é consumir cinco a seis pequenas refeições por dia. É algo tão simples, mas muitos de nós optar por ignorá-lo. Isso por si só é suficiente para arrancar com o seu metabolismo.

* Você deve comer a cada duas e meia a três horas. Cada refeição deve ser pequeno e deixá-lo sentir-se satisfeito, mas não completa. Se você não estiver bastante fome de três horas depois que você &'; ve consumido a sua refeição, ele &'; um sinal de que você comeu muito. Basicamente, pegue o que você comer durante seus três refeições por dia e espalhá-lo ao longo de seis refeições

Para obter o máximo de cada refeição e transformar-se sua fornalha metabólica, it &';. S melhor forma de combinar uma magra proteína, um carboidrato complexo, legumes e ácidos graxos essenciais com cada refeição. Eu sou um crente firme nesta combinação de alimentos.

Comer carboidratos só irá resultar na digestão rápida e um pico de insulina. Proteína leva mais tempo para digerir e requer o seu corpo a queimar mais calorias durante o processo de digestão (efeito térmico dos alimentos). . O consumo de proteínas com seus carboidratos fará com que a digestão dos carboidratos para ter mais tempo, e você vai ficar mais satisfeito bem

O tamanho da dose de cada refeição é baseado em cada indivíduo &'; necessidades s e deve ser avaliado em semanalmente por medir o percentual de gordura e peso corporal. Modifique suas partes, de modo que o resultado é uma ou duas libras de perda de gordura por semana.

Se você está perdendo mais de duas libras por semana, eu sugiro que você aumentar sua ingestão calórica ligeiramente. Se você perder muito peso em um curto período de tempo, as chances são que você está sacrificando alguma massa muscular e reduzir o seu metabolismo no processo.

Este é um problema muito comum com a típica dieta de baixa caloria, onde há uma redução significativa em calorias e mantê-los ali naquele nível baixo. Durante as fases iniciais da dieta, você pode perder uma quantidade significativa de peso, mas depois você percebe que os resultados começam a diminuir, até que, eventualmente, você não é mais a perder peso, mesmo que você ainda está seguindo a dieta rigorosa.

Neste ponto, você descobrir que você provavelmente atingiu um patamar, e você diminui suas calorias um pouco mais para que você possa perder os últimos dez libras. O planalto que você tenha experimentado é devido ao seu corpo &'; s &mdash mecanismo de defesa, que está em alerta vermelho e gritando, “ I &'; m &" morrendo de fome!;

Então, o que o seu corpo fazer?

Ela libera mais hormônios e enzimas que armazenam gordura na corrente sanguínea e diminui os hormônios e enzimas de queima de gordura. Por quê? A resposta é que o seu corpo está simplesmente tentando proteger-se, por isso, ele armazena tudo o que pode na forma de gordura para se preparar para esta fome que você está colocando-se completamente. O resultado final é uma diminuição no seu metabolismo. Então, o que você pode fazer para impedir que isto aconteça

* Use “?. Caloria ciclismo &"; Para perder peso, você definitivamente precisa de um déficit calórico, o que significa que você precisa queimar mais calorias do que você está tomando. Você nunca deve reduzir drasticamente suas calorias. Apontar para uma redução de 15 a 20 por cento em calorias.

Outras dietas falham porque manter este déficit por um período prolongado de tempo. Com o ciclismo de calorias, você seguir este défice para três dias, e no quarto dia, você voltar para a sua ingestão calórica de manutenção, que é a quantidade de calorias que você pode comer sem ganhar ou perder qualquer peso. Você, então, repetir o ciclo.

Esta estratégia faz é justamente quando seu corpo começa a pensar que é melhor fazer algumas mudanças para diminuir o seu metabolismo e armazenar até um pouco de gordura, você enganá-lo, aumentando ligeiramente suas calorias. Isto também lhe dá um impulso de energia e não deixa você sentir necessitadas

* A segunda estratégia melhora no ciclismo de calorias e é chamado “.. Ciclismo carboidratos &"; Se você reduzir suas calorias em 15 por cento, a redução viria inteiramente a partir de hidratos de carbono. Siga os três dias de hidratos de carbono reduzidas, e no dia em diante, aumentar sua ingestão de carboidratos de volta ao normal. Esta não é sua típica dieta low-carb. A diminuição de 15 por cento não é uma quantidade absurda, e você começa a trazê-lo de volta ao normal no quarto dia, o que vai reconstituir suas reservas de glicogênio nos músculos para lhe dar mais energia e força para obter através de seus exercícios.

* A terceira estratégia é chamada de “. caloria afinando &"; Em um plano de cinco a seis refeições por dia, você consome mais calorias em suas primeiras refeições do dia e reduzir a quantidade de calorias em cada refeição como o dia passa. Por exemplo, no café da manhã, meio da manhã e almoço, você pode consumir quatro centenas de calorias em cada refeição. Então, para os próximos dois refeições, você consome três cem calorias e, finalmente, duas centenas de calorias em sua última refeição.

Para melhorar esta estratégia, você deve consumir os carboidratos ricos em amido, como aveia, batata doce, e arroz integral, nas refeições anteriores e para os restantes dois ou três refeições, consumir carboidratos fibrosos, como legumes. A razão para isto é que os hidratos de carbono são mais densos em calorias, o que significa que uma pequena parte deles seria igual a mesma quantidade de calorias como uma grande parte dos vegetais. Ao consumir os carboidratos ricos em amido na parte da manhã, ele irá fornecer-lhe com a quantidade certa de combustível para você através de seu dia

It &';. S não realista para manter um plano de nutrição perfeita para um longo período de tempo. Existem vários planos de dieta que permitem que um dia de enganar. Acho que a maioria das pessoas vão muito ao mar em seus dias de fraude. Se você é sério sobre o seu programa de nutrição, você deve limitar-se a uma ou duas refeições da fraude por semana. Isso vai depender de quantas refeições você consumir a cada dia. Se você está comendo de cinco a seis refeições por dia, em seguida, dois batota refeições por semana é grande. Certifique-se de que o resto do seu dia é perfeito.

Esta não é uma estratégia de perda de peso rápida correção. Incorporando, inteiro, alimentos naturais repleto de nutrição em refeições pequenas e freqüentes não é ciência de foguetes, mas definitivamente funciona. Vai levar algum planejamento para preparar as refeições antes do tempo, mas os resultados serão valeu a pena. O melhor de tudo, este é um programa que você pode seguir para a vida. Comer refeições freqüentes vai deixá-lo satisfeito, ea tentação de binge será reduzida.

A nutrição é uma grande peça do puzzle em sua batalha para perda de gordura e deve ser levado a sério. Para inflamar verdadeiramente sua fornalha metabólica, é absolutamente necessário incluir musculação, cardio, e a peça mais importante do quebra-cabeça, que está desenvolvendo um poderoso espírito de conjunto. Seu corpo só vai ir tão longe quanto a sua mente irá levá-lo.

** Este artigo é um dos 101 grandes artigos que foram publicados em 101 Grandes Maneiras de Melhorar Sua Saúde. Para obter detalhes completos sobre o “ 101 Grandes Maneiras de Melhorar Sua Saúde &" ;, visitar http://selfgrowth.com/healthbook3.html
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