8 hábitos fáceis para uma vida mais longa

Todos nós queremos viver vidas mais longas e mais saudáveis. A boa notícia é que alguns pequenos cuidados e hábitos podem ter um enorme impacto sobre o seu bem-estar e longevidade. Você pode ser agradavelmente surpreendido que você já está fazendo algumas dessas atividades que aumentam a saúde todos os dias!

8 hábitos surpreendente que vai lhe dar uma vida mais longa

fio dental os dentes todos os dias. Estranho, mas verdadeiro. Esta informação vem direto da comunidade médica. Emory University conduziu um estudo há alguns anos mostrando que flossers diárias vivem uma média de 6,4 anos mais do que aqueles que nunca ou só raramente fio dental. Uso do fio dental não só prevenir doenças periodontais, que reduz a quantidade de bactérias que você engolir e introduzir no seu aparelho digestivo. Uso do fio dental também é comprovada para combater doenças cardíacas. Quando as bactérias se baseia na boca, o sistema imunológico lança um ataque. Isto provoca inflamação nas artérias, o que pode levá-los a limitar.

comer pelo menos uma fruta fresca e um vegetal cru por dia. Frutas e vegetais crus são uma grande oferta de vida melhorando enzimas, vitaminas, minerais e fitonutrientes, muitas das quais são auxiliares na luta contra as principais doenças. Ir para a variedade e cor brilhante. As alfaces verdes escuras embalar mais vitaminas e minerais do que os tipos mais leves iceburg. Uma maneira fácil de obter mais vegetais crus em sua dieta é uma salada colorida em cada refeição. Ir para 5 ingredientes mínimo. Misture-se e experimentar. Tenho revolucionou meu prédio salada com um Shooter Salada. Quando tenho tempo extra, eu ralar-se diferentes vegetais (pepino, rabanete, pimentão, aipo, beterraba, cenoura) e armazená-los em um recipiente hermético. Quando eu estou pronto para fazer uma salada, eu tenho um mini-bar de saladas na minha geladeira. Quanto aos frutos, uma primeira coisa na parte da manhã é um ótimo hábito de cultivar. Eu ir para um segundo pedaço de fruta crua (com nozes ou iogurte) no meio da tarde.

comer devagar e mastigar bem. A digestão começa na boca, com a mastigação da nossa comida. Produtos químicos na nossa saliva realmente executar a função digestiva. Essa é uma razão para mastigar bem. Tenha em mente também que quando comemos rápido e engolir pedaços grandes de comida, nós sobrecarregar o nosso sistema digestivo e criar condições para uma variedade de problemas de curto prazo digestivos (como azia), bem como problemas mais graves a longo prazo (colite ou cancro). Uma das principais causas de distúrbios digestivos é o que poderíamos chamar de baixo mastigação (mastigação não o suficiente). Dar-se pelo menos 20 minutos por refeição e mastigar cada bocado, pelo menos, 20 vezes. Pense nisso como a regra 20-20.

Lave suas mãos. O Centro de Controle de Doenças diz que a maneira mais eficaz de prevenir a captura de doenças contagiosas é mão-lavagem regular, especialmente quando você estiver em locais públicos. Durante a temporada de gripes e resfriados, ser exigente sobre isso. Leve toalhetes desinfectantes em sua bolsa ou carro para conveniência. Usá-los toda vez que você já esteve em um lugar público como o supermercado, correios ou sala de aula e qualquer vez que você está em contato direto com as pessoas. Nós nunca sabe quem pode estar carregando contágios. Canetas públicas e maçanetas são portadores notórios de micróbios infecciosos. Lavar as mãos com certeza vai reduzir suas crises de gripes e resfriados.

beber mais água. A maioria de nós sofre de desidratação leve crônica. A ciência médica está descobrindo que a desidratação é um fator que contribui para a maioria das doenças. Como um pesquisador diz: "os nossos corpos estão famintos de água!" Beber refrigerantes açucarados carregadas de cores artificiais e sabores pode saciar a sua sede, mas eles só estão a contribuir mais lixo para as necessidades de filtragem do seu corpo. Água limpa resíduos e toxinas do nosso corpo e lubrifica as articulações e sistemas de órgãos (como o cólon). Seu corpo precisa de um fornecimento diário de água fresca e pura (sem adoçantes) para filtrar toxinas e impurezas para fora de seus sistemas. Apontar para 3 litros por dia. Chá de ervas sem açúcar é OK.

Ame seu fígado. Seu fígado realiza uma incrível variedade de funções essenciais, e é constantemente enfatizado por nosso estilo de vida moderno. A doença hepática é a quarta causa mais comum de morte em os EUA. Adquira o hábito de nutrição e limpeza de seu fígado. Há maneiras simples e até mesmo agradáveis ​​de amar seu fígado. Um deles é um fígado limpa anualmente com uma dieta de desintoxicação de limão. Um aperto de limão (cerca de metade de um limão) em uma xícara de água quente primeira coisa na parte da manhã é muito limpeza. Seu fígado é exercício das funções vitais na parte da manhã, por isso, para evitar a sobrecarga-lo, mantenha sua refeição da manhã pobre em gordura.

Exercite seu cérebro. Pessoas que mantêm suas mentes afiadas por mais tempo ao vivo. A manutenção de atividade da via neuro ativo ajuda a combater a doença de Alzheimer, aumenta o crescimento de células no cérebro e reduz a perda de conectividade sinapse. Atividades que promovam a saúde do cérebro incluem planejamento, jogar xadrez, fazer palavras cruzadas, aprender uma nova língua ou habilidade, viajar, experimentar novas configurações, conhecer novas pessoas, e exercício que envolve coordenação. Faça algo todos os dias para manter a mente em forma e sua memória afiada.

Voluntariado. O Instituto Buck de Pesquisa do Envelhecimento descobriu que as pessoas que estão envolvidas em trabalhos de caridade têm uma taxa de mortalidade 44% menor do que aqueles que não voluntário. Como exercício, os atos altruístas de bondade inicia seus anti-corpos (o que aumenta o seu sistema imunológico) e estimula a produção de serotonina (o que melhora o humor). Dar o seu tempo para a melhoria dos outros pode restaurar o senso de otimismo e positividade. A Clínica Mayo relata que as pessoas que estão otimistas vivem mais tempo, por tanto como 20%. Portanto, se sua atitude vira para o negativo ou o seu foco tem sido muito auto-orientado, pense sobre o voluntariado, uma vez por semana. Ele irá adicionar anos à sua vida, e eles vão ser mais felizes.

Qual destas tarefas simples que você já fez? Que é que você vai adicionar ao seu estilo de vida? Não há nenhuma razão você não pode incorporar estes 8 passos simples em sua vida hoje. Não é a sua saúde vale a pequena pouco de esforço Restaurant ?.