Frutas & Vegetais para baixar a pressão arterial

De acordo com a pesquisa telefônica realizada pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças estamos a comer ainda menos frutas e legumes do que eram há 10 anos.

Por que se preocupar tanto cerca de frutas /verduras?

Frutas e vegetais têm um impacto directo na saúde e aumento dos custos de cuidados de saúde são uma grande preocupação no nosso país.

Uma dieta rica em frutas e vegetais é essencial para um peso saudável e prevenção de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes, câncer e outras complicações de saúde. Se você tem pressão arterial elevada isto é especialmente relevante para você. O DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dieta foi mostrado para reduzir os níveis de pressão arterial em menos de duas semanas. A dieta DASH inclui 8-10 de frutas e vegetais porções diárias

Servir Tamanhos

Let &';!. S fazer uma pequena revisão do que conta como uma porção

1 porção de fruta
um meio fruto inteiro Restaurant ½ copo enlatado, fresco ou congelado fruta
4 oz suco de frutas Restaurant ¼ xícara de frutas secas

1 porção de legumes
1 xícara de vegetais folhosos crus Restaurant ½ copo cortar vegetais crus ou enlatados
½ copo de suco de vegetais

Dicas para aumentar a ingestão de frutas e vegetais

Aqui estão algumas dicas para aumentar facilmente a sua ingestão de frutas e vegetais:

1. Mantenha uma tigela de frutas em toda a mesa ou balcão como um lembrete visual e rápida garra fácil /.
   
2. Compra secos, congelados, enlatados e (em calda luz ou embalados em que &'; s em suco) de frutas, juntamente com frutas frescas para que você sempre tem uma opção de fruta na mão.
   
3. Faça um estoque de vegetais congelados que são rápidos e fáceis de microondas.
   
4. Comprar legumes frescos que são fáceis de preparar, tais como sacos de pré-lavados de folhas verdes.
   
5. Adquirir o hábito de ter pelo menos uma fruta ou legumes com cada refeição e lanche.
   

   Que medidas vai tomar para aumentar sua ingestão de frutas e vegetais Restaurant ?.