? As proteínas - Você está obtendo bastante

Os nutrientes

Os nutrientes podem ser divididos em dois grandes grupos:

1) Macronutrients – proteínas, carboidratos e gordura

2) Micronutrientes – vitaminas, minerais e água

Macronutrients – Proteína

“ I don &'; t trabalhar fora, então eu don &'; t precisa de uma grande quantidade de proteína &"!; Se ao menos eu tivesse um centavo para cada vez que eu &'; ve ouviu minhas pacientes dizem que! As proteínas são uma parte integrante de uma boa nutrição e são absolutamente essenciais, mesmo que você não está trabalhando fora. Precisamos de proteína em nossas dietas para crescer, manter e reparar todas as partes do nosso corpo, como músculos, tendões, ligamentos, pele, cabelo e unhas

A proteína também desempenha um papel vital na formação de:.

• Anticorpos – necessário para a adequada função imune
• Enzimas – necessário para os processos químicos do corpo, como a digestão
• Blood – glóbulos vermelhos contêm uma proteína chamada &'; hemoglobina &'; que transporta o oxigênio no corpo
• Hormônios – tais como insulina, que regula o metabolismo de açúcar e gordura

A proteína também fornece o corpo com energia quando temos reduzido nosso consumo de carboidratos e gorduras, tais como quando seguimos uma dieta de baixa caloria ou fazer atividade física extrema.

Fontes de proteína

As proteínas são compostas por 20 ou mais aminoácidos diferentes. Oito deles são essenciais (o corpo pode &'; t torná-los por conta própria) e são necessários em nossa dieta. Aminoácidos não essenciais pode ser produzido por nossos corpos de outros aminoácidos

proteína de alta qualidade:. Proteína que contém todos os aminoácidos essenciais em quantidades que nossos corpos podem ser usados ​​para construir nossas próprias proteínas, como carne, aves, peixes, ovos, e uma boa qualidade de proteína de soro de leite em pó

proteína de qualidade inferior:. proteína que está faltando um ou mais aminoácidos essenciais ou tem quantidades balanceadas de aminoácidos, tais como leguminosas (feijões, ervilhas e lentilhas ), nozes, sementes e grãos (pães, massas e cereais).

A Organização Mundial da Saúde e muitas agências nacionais de saúde têm realizado estudos de forma independente concluir que a nossa necessidade diária de proteína deve estar entre 10 por cento e 15 por cento do nosso ingestão calórica diária. Ainda há muita controvérsia sobre isso e as percentagens podem variar de uma fonte para outra. Na minha opinião, as percentagens de proteína deve ter o seu Metabolic Typing ® em consideração, bem como seu nível de atividade

considerações diárias de proteína – diretrizes básicas por diferentes níveis de atividade

O nível de atividade e proteína por libra de peso corporal
adulto médio - 0,4 grama
Exerciser /ativo - 0,5-0,75 grama
Atleta - 0,6-0,9 gram
Bodybuilder - 1,0 a 1,5 gramas

Se você don &'; t têm uma escala de alimentos em casa ou se você está comendo fora em um restaurante, aqui é uma maneira fácil para “ estimativa &"; o seu teor de proteínas. Uma porção de proteína, seja carne, frango, peixe ou frutos do mar, deve ser sobre o tamanho da palma da sua mão – . ele lhe dará cerca de 25 gramas de proteína

aproximado teor de proteínas dos alimentos comuns

• Egg (1 médio) - 6 g
• A manteiga de amendoim, robusto (2tbsp) - 8 g
• grão de bico, cozido (1/2 xícara) – 8 g
• Milk (8 oz) – 10 g
• Yogurt, baixo teor de gordura, planície (8 oz) – 12 g
• Amêndoas (1/2 xícara) - 15 g
• (. 3 oz) Atum, fresco, cozido – 23 g
• carne moída, magra, cozido (3 onças) -24 g
• Frango, desossada, cozida (3 onças) – 27 g

Tente obter proteínas e produtos lácteos provenientes de fontes orgânicas – animais ao contrário de animais alimentados com grãos alimentados com capim.

Na minha experiência, os pacientes do sexo feminino geralmente não comer bastante proteína. Estes pacientes estão tendo um tempo difícil perder peso e muitas vezes são frustrados. Depois de rever a sua dieta ou olhando para o seu tipo metabólico ® ;, Costumo sugerir um aumento da sua ingestão de proteínas e uma diminuição da sua ingestão de carboidratos. Eles muitas vezes ver grandes resultados! Então, ao invés de embalar os lanches de carboidratos baixo teor de gordura em nosso saco do almoço, let &'; s pensar em maneiras de carregar com lanches de proteína em seu lugar. Pode ser difícil para os vegetarianos para aumentar sua proteína porque eles don &'; t comer carne ou para as pessoas ocupadas sem tempo para cozinhar. Um pó de proteína de soro de qualidade pode ajudar a dar às pessoas o impulso da proteína que eles precisam

Don &';. T ser muito tentado por barras de proteína como uma alternativa rápida a outras proteínas porque a maioria dos bares também contêm altos níveis de aditivos indesejados. Tenha em mente que pode &'; t viver em barras de proteína sozinho. Eles só devem ser um último recurso, quando frescos, alimentos saudáveis ​​não estão disponíveis. Manter alguns em sua bolsa para aqueles momentos em que você precisa de algo rápido e prático (por exemplo, preso no trânsito ou em uma sala de espera) Art  .;