Alterações da Web Nutrição pessoais positivas para a saúde e felicidade pessoal:

Tenha um relacionamento amoroso com
Food Food é um dos vida &'; s prazeres. É uma maneira que nós cuidamos de nós mesmos, de modo que devemos ter um relacionamento amoroso com ele. Pense de prazer como um processo. A antecipação de comer, comer real ea maneira como você se sente depois são todos importantes. Para ficar apaixonado sobre comer alimentos nutritivos é importante introduzir uma variedade de alimentos diferentes e expandir seus horizontes.

Em Coma como se você está comendo fora
Você don &'; t tem que comer em um restaurante para fazer uma refeição especial. Tente preparações alimentícias emocionantes em casa e no seu “ dieta &"; pratos um sabor melhor. É muito difícil para desfrutar de comida e comer saudável se você está reaquecimento um entr congelado é e, especialmente se parece apetitoso. Mesmo quando você está refeições sozinho, tocar música, desligue a TV, acender velas, sentar-se e apreciar a comida que você preparou. Vai parecer que você está tratando a si mesmo, em vez de sentimento privado. Foco sobre o que você está comendo e lembre-se:. Que leva 15-20 minutos para o seu cérebro para registrar o consumo de alimentos

comer fora como se você está comendo em
maioria dos restaurantes servem muito grandes porções. Quando o alimento está sentado na frente de nós, mesmo se estamos cheio e satisfeito, por vezes, nós continuamos a comer. Uma porção de carne ou de carboidratos devem ser do tamanho de sua mão, mas infelizmente a maioria de tamanho restaurantes porção é pelo menos 3 a 4 vezes esse tamanho. Para evitar comer demais, o meu conselho é para compensar de outras formas; don &'; t abusar de refrigerante regular ou álcool, pergunte ao seu servidor para manter o celeiro, pedir uma sopa de salada ou caldo de base e compartilhar uma entr é e, ordenar uma entr é e tamanho salada, ou ordem de 2 aperitivos para o prato principal, dupla em lados veggie em vez de batata ou batatas fritas e uma vez que você está cheio, pergunte ao seu servidor para embrulhar ele resto de sua refeição para que você ganhou &'; t manter mordiscando

Delicie
Se você está tentando perder. peso e comer saudável você ainda pode desfrutar de comidas deliciosas, você apenas tem que ser um pouco criativo. Em vez de descartar completamente sobremesas, e tentar colocar um toque saudável sobre eles. Para um dente doce, tente sem adição de açúcar sorvete ou pudim de arroz com frutas frescas. Se você está cozendo tentativa adição de ingredientes saudáveis, como compota de maçã para a manteiga, ovos brancos para os ovos inteiros ou abacate por petróleo. Nós todo o amor chocolate, experimente o chocolate escuro com pelo menos 70% de cacau nele. Ele tem menos açúcar do que o chocolate de leite e também contém alguns antioxidantes

Spice It Up
Comer é tudo sobre nossos sentidos – o que sentimos o cheiro, o que gosto, cor e dimensão. As ervas são uma excelente maneira de apimentar as coisas ao comer e cozinhar saudável. Ao contrário de muitos condimentos que adicionamos aos nossos refeições, tais como ketchup, maionese e manteiga; ervas não contêm calorias e são bastante nutritivos, assim você pode usar tanto ou tão pouco como você gosta. Ervas têm um sabor mais robusto e contêm mais antioxidantes quando estão frescos. Limões espremidos frescos ou limes são outra excelente maneira de melhorar o sabor da nossa comida. Em vez de adicionar açúcar ao cereal ou farinha de aveia tente adicionar canela em pó fresco.

Saiba como ler os rótulos nutricionais
Você deve aprender a ler os rótulos nutricionais. Isso fará com que seja mais fácil para perder peso e aprender a comer saudável. Além disso, é extremamente importante saber o que você está colocando em seu corpo. Quanto mais você entender um rótulo nutricional, as melhores decisões alimentares que você vai ser capaz de fazer. Algumas coisas importantes a ter em mente: Os ingredientes são listados pela quantidade, do maior para o menor, por isso certifique-se o primeiro par de ingredientes são saudáveis. Cuidado com os óleos parcialmente hidrogenados que contêm gorduras trans. Se um alimento contém menos de .5 gramas por porção de uma gordura trans podem listá-lo como contendo zero gramas. Parece que não é grande coisa, mas depois de consumir um par de porções, você está em 2-3 gramas de gordura trans. Dê uma olhada no tamanho da porção e produtos descobrir se ele é realista para você. Nada no rótulo importa se você don &'; t controlar o tamanho da porção. Seja realista com o tamanho da porção pessoal. Apontar para não mais de 65 gramas de gordura por dia, tente manter sob um grama de gordura saturada por lanche com 0 gramas de gordura trans. Olhe para o teor de sódio e tentar manter sua ingestão diária de menos de 2.300 mg. Procure alimentos que têm carboidratos completos, não necessariamente menos. Os cereais integrais contêm carboidratos saudáveis, como a fibra, que ajuda a digestão. Você precisa de pelo menos 20 gramas por dia, então lanche em 3 gramas de fibra por porção com um teor de açúcar inferior a 5 gramas. Açúcares: 4 gramas equivale a 1 colher de chá. de açúcar. Alguns cereais têm 16-20 gramas por porção, que poderia ser de 10 colheres de chá. de açúcar em apenas uma refeição.

Encontre 15 minutos
Se você pode &'; t comprometer-se a 60 minutos de exercício do que há &'; s nenhum ponto em exercício, certo? Errado. Todo mundo pode encontrar 10 ou 15 minutos no seu dia-a exercer. Se é de manhã, à hora do almoço ou depois do trabalho não importa. Uma pequena explosão de atividade aqui e ali vai ajudar a dar-lhe a energia para passar o seu dia e no final ele pode adicionar até mais minutos de aeróbica que você pensa. O exercício também melhora a nossa resistência e humor, liberando endorfinas, caiu boas hormônios e impulsionar nossos níveis de serotonina.

Expanda sua rotina do exercício
Se você está fazendo uma rotina de treino única cardio, você provavelmente já parei de ver resultados. Tente adicionar o treinamento de resistência, tais como yoga e pilates, onde você usa seu corpo como resistência. Ao longo de uma hora, você desafiar a sua flexibilidade, força e equilíbrio. Cardio em conjunto com outros exercícios de fortalecimento irá ajudar os seus músculos ficam mais longos e mais magra, não mais volumoso. Além disso, o yoga e pilates aspecto vai ajudar você a se sentir mais relaxado

Celebrate
Você don &';. T tem que perder 15 libras antes de você se sentir bem consigo mesmo. A escala nem sempre mostrar o nosso trabalho duro, mas se você felicitar e recompensar-te todos os dias você furar a comer mais saudável, você vai se sentir positivo e sua motivação continuará. Don &'; t esperar até chegar ao seu “ &" ;, objetivo louvar a si mesmo cada vez que você fazer uma mudança positiva em sua vida; se ele está tomando as escadas, beber água em vez de refrigerante diet ou comer refeições nutritivas e lanches em uma base regular. Somos todos humanos, cometemos erros. A coisa mais importante a lembrar é não se concentrar no negativo. Compensar seus erros, adicionando um exercício extra de 15 minutos. É claro que quando você chegar ao seu “ meta &"; seja ele qual for, comemorar. Sair para jantar com os amigos ou tratar-se de algo especial que você sempre quis. Seja orgulhoso de si mesmo e suas realizações. Pode aumentar a sua confiança e torná-lo mais disposto a assumir novos desafios Restaurant  .;