A Educação Física e Nutrição Moagem - Dicas para Permanecer na trilha

Você começou seu novo regime saudável e você está animado para olhar e sentir melhor. Agora, a chave está aderindo a ela. A vida pode jogá-lo uma bola de curva ou dois para ficar na pista pode ser mais difícil do que o planejado. Consistência à perda de peso, ganhos de energia e saúde em geral é um factor-chave se você está indo para ver o sucesso. As diretrizes abaixo lhe dar um conjunto básico de ferramentas para usar na vida cotidiana que ajudarão a mantê-lo motivado e na sua mentalidade saudável.

Definir metas de curto e longo prazo que são verdadeiramente atingível. Não é realista com seus objetivos. Falhar apenas enviar-lhe no caminho da destruição. Em vez disso, definir metas que você sabe que você pode conseguir em uma quantidade razoável de tempo.

Traçar seu progresso em uma base diária e semanal para ajudar você a entender o que está funcionando para você eo que não é. Isto relaciona-se tanto a nutrição e fitness. Traçando o seu progresso vai lhe dar a oportunidade de fazer pequenas alterações ao seu plano de como você vai. Não há problema em ajustar, se você achar que algo pode funcionar melhor. Lembre-se, manter esta experiência positiva e não coloque limites em si mesmo.

Variety, equilíbrio e moderação são essenciais em sua dieta. Se você quiser entrar em sua refeição favorita é ok, de vez em quando. Você deve incorporar todos os grupos de alimentos em seu plano de refeição para uma dieta saudável. Use uma variedade de frutas, verduras e grãos para fornecer sabores diferentes em suas refeições para mantê-los interessantes.

Adicione como muita cor para cada refeição como você pode. Isso garante que você vai começar a abundância de antioxidantes, vitaminas e minerais.

A proteína, carboidratos e gordura devem ser incluídos em cada refeição para um equilíbrio para mantê-lo sentir-se cheio até a sua próxima refeição. . Isso vai evitar lanches estúpido ou apenas escolher o que sempre está prontamente disponível a partir de uma máquina de venda automática

Continuar a usar o seu diário alimentar; isso permitirá que você para estar ciente de quaisquer calorias desnecessárias colocando uma parada em seu progresso. Além disso, ele vai fazer você pensar duas vezes antes de colocar um determinado alimento em sua boca, sabendo que você vai ter que gravá-lo mais tarde.

Quando comer fora olhar para comer fora guias de restaurantes on-line ou pré-visualizar o menu on-line primeiro. Isso permitirá que você para pré-planejar a refeição que você está indo para a ordem e garantir que ele é saudável e dentro de sua faixa de calorias. Além disso, uma vez que você chega, você pode olhar para o item de menu mais saudável, a maioria dos restaurantes oferecem uma salada com frango ou camarão grelhado que você pode emparelhar com outras opções saudáveis, ou você pode solicitar que a sua refeição preparada utilizando um método de cozimento saudável, cozimento , grelhar, caça furtiva, ou vapor.

Investir em uma caixa de almoço é ideal. Embalagem sua almoço e lanches para o trabalho ou viagem vai garantir que você vai sempre ter repartido alimentos saudáveis ​​disponíveis.

Plano para movê-lo corpo a cada dia. Isso não significa que você precisa fazer 7 exercícios intensos em uma semana, mas tente planejar algum tipo de aptidão cada dia. Sua casa, o parque ea praia estão todos há ou lugares baixos custos que podem ser transformados em sua academia pessoal. Fitas de ginástica, estúdios em sua área, e personal trainers são ótimas maneiras de se certificar que seu workouts são o que você ama. Trabalhando com um parceiro prende-lo responsável e vai fazer você trabalhar mais. Você deve continuar a exercitar por pelo menos 30 minutos a uma hora por dia.

O mais importante, se divertir com saúde e fitness. Certifique-se de que você está apreciando o processo por comer alimentos que você ama e não privar-se completamente, bem como envolver-se em actividades de fitness que o inspiram e fazem você querer voltar para mais
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