Como a Food Synergy lhe dar mais energia?

A ciência da “ &" sinergia comida ;, “ a combinação de alimentos &"; ou “ &" acoplamento alimentos; começaram a ser avaliados por cientistas modernos após a descoberta de micro nutrientes. A combinação de alimentos é a prática de comer certos alimentos juntos que aumentem a quantidade de nutrição que seu corpo vai absorver dos alimentos. Os mais nutrientes que você começa, o mais enérgico você pode sentir. Por que não aprender um pouco sobre a combinação de alimentos, e fazer o alimento que você &';? Re já a desfrutar ainda mais saudável para você

Este doesn &'; t significa o (agora desacreditada) noção de evitar carboidratos & proteínas juntos ou evitar a mistura de frutas e legumes sob a falsa medo deles de alguma forma “ cancelando-se mutuamente &" ;. Este é o uso de alimentos em conjunto que foram provados para proporcionar benefícios para você. Todos os alimentos ingeridos é digerido nos mesmos lugares (estômago, small & intestino grosso). E tanto em ambientes ácidos e alcalinos como a digestão mais progride
Nos últimos 10 anos, a pesquisa tem percorreu um longo caminho em direção a compreensão apenas como alimento sinergia funciona de acordo com Elaine Magee, MPH, RD Quando você comer certos alimentos juntos no mesmo prato ou a mesma refeição, certos aspectos de cada alimento combinar no sistema digestivo para fazer mais nutrientes bio-disponível para você. Quando você sabe que tipos de combinações são susceptíveis de liberar mais nutrientes, você pode fazer escolhas saudáveis ​​com base no que você já gosta de comer.

Lembre-se, você don &'; t tem que ter os alimentos no mesmo prato, apenas na mesma refeição, e você &'; ll obter os benefícios. Talvez você &'; re mesmo praticando alimentos já combinando — mesmo se você didn &'; t sabe disso! Aqui estão alguns dos exemplos de sinergia alimentos que podem funcionar para você:

Saladas:
Se você adicionar um citrino ou de alto c fruta para um frondoso salada verde, a vitamina C da fruta vai ajudar seu corpo a absorver o ferro & outros nutrientes dos vegetais. Você só aumentou a nutrição disponível de uma salada já saudável, tornando mais fácil para o seu corpo de absorver nutrientes.

A combinação mais comum que já existe há anos é uma salada com molho. As gorduras no vestir ou óleo de tornar os nutrientes dos legumes & deixa mais disponível para você. Morangos e pimentões contêm vitamina C que irá ajudar a converter o ferro base de plantas em suas folhas verdes também. Então não se esqueça de desfrutar de uma salada com frescos-feitas citrus (ou morango) curativo, uma penteadeira com as gorduras e óleos, ou um pouco de pimentão. Abacate também irá funcionar, pois é um vegetal rico em gorduras saudáveis, e assim que nuts & sementes como os óleos vegetais contêm

Canela e carboidratos ou açúcares:.
Cinnamon naturalmente aumenta a sensibilidade à insulina. Você pode ajudar a aumentar a sua glicose mais lentamente (evitar picos) através da combinação de canela com doces ou carboidratos. Chá de canela, canela esfrega em carnes, e canela em biscoitos ou pão são exemplos dessa combinação.

Os tomates e abacates ou azeite
tomates são ricos em carotenóides antioxidantes que reduzem o risco de câncer. Eles também mantêm muitas propriedades saudáveis ​​(e alguns até mesmo aumentar) quando cozido. Quando acoplado com as boas gorduras do abacate ou azeite isso faz com que o carotenóide do tomate corpo mais acessível. Tomate e azeite são populares em muitos ótimos pratos italianos, que, se você gosta de comer estilo italiano você &'; re provavelmente também já desfrutar os benefícios da combinação. Pense guacamole com pedaços de tomate maduro e molho de macarrão começou com azeite de oliva infundido com alho por mais algumas idéias boas.

Especiarias /ervas e carne grelhada
Você sabia que marinadas pode ser rica em antioxidantes? Se você pretende grill sua comida sobre o carvão vegetal, madeira ou uma chama de gás, este é um fato importante. A fumaça do churrasco pode conter compostos carcinógenos & partículas oxidativo. Há pesquisas dizendo que o uso de marinadas pesados ​​com alecrim, tomilho, alho, ou temperos de orégano quando usado antes de grelhar, pode reduzir os níveis de câncer causando compostos (HCA &'; s aminas heterocíclicas) causada por grelhar carne por 61-78%! Apenas no caso de você gostaria de adicionar um pouco mais de armadura para “ batalha &"; os agentes cancerígenos, têm um veggie carregado salada ao lado de sua carne grelhada.

enzimas e proteínas
Quer tirar o máximo proveito do seu animal ou planta fonte de proteína? Lembre-se, itens como sementes de chia, amêndoas, espinafre e da quinoa grão tem proteína, não apenas carne. Coma um pouco de um alimento rico enzima na mesma refeição. Pineapple tem bromelian, mamão tem papaína e alimentos fermentados como iogurtes, picles & itens em conserva também têm enzimas benéficas para você. Para evitar inibidores da enzima, it &';. S melhor usar cozida (quinoa) e as sementes e grãos nozes embebido

Salada de fruta misturada
Synergy é duro no trabalho em compota de frutas misturadas. A multiplicidade de diferentes micro nutrientes em bagas, melões, maçãs, uvas e melhorar todos os outros para ajudar seu corpo a absorvê-los de forma mais eficiente. Tente adicionar algumas frutas para suas saladas de folhas verdes escuras. Você pode até mesmo obter algum do seu “ picky eaters &"; para tentar novas idéias, porque o toque de doçura contraria alguns dos o sabor ligeiramente amargo de alguns dos greens. Além disso, relata Elaine Magee a partir de WebMD, que a quercetina (um antioxidante) comido a mesma combinação de alimentos ou uma refeição pode ajudar a combater problemas respiratórios e alguns tipos de câncer e manter a memória afiada.
Estas são apenas algumas das combinações mais comuns que você pode tentar.

Mas e se você tem um ingrediente que precisa de um óleo ou uma gordura, mas don &'; t como as opções de sabor? Você sempre pode usar sementes de chia. Chia é rica em ômega 3 óleo saudável. Não tem nenhum colesterol (ao contrário dos peixes) e os anti-oxidantes nas sementes manter o óleo fresco durante longos períodos. Chia não tem sabor próprio. Você pode polvilhar as sementes para qualquer coisa que você já gosta, e eles ganharam &'; t alterar o sabor da comida. Eles &'; re perfeito para adicionar mais fibras & omega 3 óleos para saladas ou outros alimentos que exigem uma gordura saudável. A fibra solúvel do lado de fora do invólucro da semente é um pré-biótico, alimenta-se os probióticos saudáveis ​​em alimentos fermentados como iogurte, quefir & alguns itens em conserva

. Comer uma variedade colorida de alimentos, e combinando certos alimentos em conjunto pode melhorar sua nutrição, energia e saúde. Há tantas receitas na ponta dos dedos com pesquisas simples na internet. Quando você &'; re pronto para fazer uma mudança positiva com a ajuda de sinergia alimentos, receitas frescas são apenas uma busca de distância Art  .;