Faça Vegans obter cálcio suficiente?

A indústria de laticínios tem você envolvida em torno de seus dedos.

Eles afirmam que o leite e mucosas são uma excelente fonte de cálcio, e eles já gastou milhões de dólares em publicidade celebridade para fazer você acreditar. A ironia? A osteoporose continua sendo uma grande ameaça à saúde pública - e 80 por cento das pessoas afectadas são mulheres. .? Sorte nossa

Então, como você proteger seus preciosos ossos

Go Green

Seu corpo é como que o namorado co-dependente você teve na faculdade: é super necessitado quando se trata de cálcio. E como vegan chicas, magníficos greens são mais profundo desejo dos seus ossos. Tente comer lotes de suas refeições em uma cama de couve ou couve. Refogue alguns espinafre ou bok choy e colocá-lo em seu sanduíche para um impulso de nutrição. Cálcio origem vegetal tem sido demonstrado que o aumento da densidade mineral óssea, o que diminui o risco de osteoporose. Dica extra: Dê uma alga ir! Os vegetais do mar também são uma fonte de cálcio e mineral incrível

Best of Friends

O cálcio é uma borboleta social; ele não gosta de ficar sozinho. É melhor absorvido quando emparelhado com alguns de seus amigos, como a vitamina C. Desfrute de uma peça de fruta com as suas refeições empilhados em cálcio para aumentar essa força óssea. O cálcio também pode construir facilmente a resistência óssea e estrutura impressionante quando suas outras BFFs, vitamina K, fósforo e magnésio participar da festa.

Situação Seedy

A adição de amêndoas em sua dieta irá embalar um perfurador poderoso de cálcio . Uma xícara de amêndoas tem mais cálcio do que um copo de leite. Este cálcio é acoplado com magnésio, então desfrutar do seu leite de amêndoas, manteiga de amêndoa ou um punhado de amêndoas cruas para um lanche. Para trilha mix de construção de osso, adicionar nozes e nozes Brasil. Você pode tentar a sua salada com cobertura ricos em cálcio sementes de sésamo, ou mergulhar os legumes em uma pasta de tahine.

Aproveite o sol

Obtenha seu 30 minutos de dose diária de sol. Expor seu rosto, braços e pernas, se possível. A exposição ao sol fornece uma quantidade generosa de vitamina D, o que aumenta drasticamente a absorção de cálcio no intestino delgado. (Só não use isso como uma desculpa para Snookie-se em uma sombra bruta de marrom queimado, causa câncer de pele não é bonito.)

Shake Your Booty

Os nossos ossos, literalmente , mantenha-nos juntos. Duh. Nós devemos isso a eles para mantê-los robusto e resistente como pregos. Todos os seus ossos querem ser usado. Se você dançar a noite toda ou maratonas correr, movimento significativo previne a perda óssea. Aumentar a quantidade de osso que você tem, levantando alguns pesos ou deixar cair pelo estúdio de yoga. Quando você faz o exercício do peso-rolamento, seu corpo leva um sucesso inicial, mas quase que magicamente reconstrói o osso de volta ainda mais forte. Quanto mais exercício que você faz, mais reforçado a sua matriz óssea se torna. Awesome!

Drink Detox

A cafeína eo cálcio não se dão bem. A cafeína é um diurético, e isso faz você "ir" como um cavalo de corrida. Quando você urinar com frequência, você está gastando o excesso de cálcio que seu corpo pode usar. Outra kicker? Booze é tóxico para a formação de células de osso, então beber o seu cocktail com moderação para manter a regeneração óssea adequada. (Experimente esta soja leite com chocolate martini) Tente consumir seus alimentos ricos em cálcio nas refeições onde não consomem mais do que uma bebida alcoólica ou com cafeína.

É necessário Os fatos

O cálcio apenas sobre cada célula do seu corpo. Você precisa dele para ossos e dentes fortes, mas também para os nervos e músculos e coagulação sanguínea adequada. Nossos corpos obter cálcio a partir dos alimentos que comemos, ou então eles têm que levá-la de nossos ossos. Precisamos de uma fonte de abastecimento regular em nossas refeições, para que os nossos ossos não são enfraquecidas quando as nossas outras células precisa de cálcio extra para sobreviver. Integrar a construção de um forte relacionamento com cálcio e seu corpo hoje; seus ossos vão agradecer-lhe amanhã.

O que você acha dos "vegans não recebem o suficiente de cálcio" argumento? Visite nosso site para mais artigos sobre a vida vegan e vegetariana Restaurant  !;