Como comer direito

Os seres humanos são projetados para comer comida suficiente para crescer até a maturidade, reproduzir e morrer. O corpo humano é suficientemente flexível para lidar com a má nutrição, nutrição adequada e excesso de nutrição. Isso não quer dizer que não há um estado de equilíbrio de uma nutrição ideal. Infelizmente o homem moderno não é senão uma sombra de suas eficientes caçadores /coletores ancestrais. Caça abundante e exuberante vegetação foram substituídos por supermercados espaçosos e praças de alimentação de tamanho jumbo. Já não muscular presa caça pernas e recolher frutas e nozes, mas membros atrofiados usar escadas rolantes para entregar as massas superalimentados para restaurantes que irá alimentar você 10.000 calorias por dez dólares.

Os carboidratos frito sendo vendido dificilmente qualifica como comida, mas sim um sistema de entrega calórica inteligentemente concebido. Eles deixá-lo saciado, subnutrida, e superalimentados. A linha inferior é, se você tem mais gordura (beliscar uma polegada), você está comendo por um sentimento específico que a química dos alimentos dá-lhe. Você não está comendo para a nutrição, você não está comendo, porque a comida tem um gosto bom, você está comendo alimentos para algo diferente de sobrevivência, alimento, prazer, ou socialização. Se você tem obesidade mórbida ou clínica, você está estruturando sua vida especificamente ter presente comida e disponível onde quer que esteja. Sua vida está alinhada em torno da comida.

Calorias contam, período. Não há mágica. Comer menos calorias e você vai perder peso. Há falhas de macronutrientes mais eficientes para prevenir a perda óssea e muscular, mas nenhuma mágica REAL. Se são reduzidas calorias, nutrientes deve ser denso para proporcionar nutrição adequada. Isto exige escolhas alimentares muito específicas. Um benefício de redução de calorias é o seu efeito anti envelhecimento. Todos os mamíferos, em condições de baixa caloria resistir e reverter os mecanismos de envelhecimento.

Muito importante é a consciência de que pastelaria, pão, bagels, batata, arroz, suco, cereais, amidos e massas são simples e irá alimentar rapidamente a gordura lojas em seu corpo. Estes alimentos devem ser substituídos por frutas com pouco açúcar, verduras e legumes a partir de uma variedade de cores. Mesmo com este comércio benéfico, é o quantidade total de carboidratos no dia em que conta. Ele vai voltar para a idéia da quantidade total de calorias. Não há almoço grátis.

Os hidratos de carbono variam em densidade e qualidade. Você deve ignorar totalmente, e repito, ignorar totalmente os rótulos dos alimentos que mostram "23 gramas de carboidratos, e apenas 8 gramas de açúcar". Esta é a fantasia. No caso do suco, pão, cereais matinais, e "barras energéticas" Isso é muito enganador. Os hidratos de carbono em tais produtos RAPIDAMENTE ligar ao açúcar no corpo. Na verdade, muitos alimentos populares, como a batata, pizza, e bagels são servidos em porções que excedem qualquer coisa que se assemelham a um ser humano, o consumo normal, de carboidratos.

As proteínas devem ser provenientes de fontes magras. Existem várias fontes de gordura mais saudáveis ​​do que a gordura que envolve escolhas proteína incorrectas. Portanto, os mais magros opções de proteína combinada com saudável, 'inteligente', gorduras de origem separadas são sua melhor aposta. Fontes magras de animais seriam frutos do mar, peixes de água fria como o bacalhau em particular e salmão. Fontes apropriadas de aves seria peito de peru e peito de frango. As outras partes desses pássaros estão perto de carne de qualidade inferior em termos de gordura saturada e colesterol. Alguns carne pode ser encontrado que é menos do que 5% de gordura. Este seria perfeitamente adequado como fonte de proteína de alta qualidade. Ovos brancos, desprovidas da gema rica em gordura também é uma boa fonte. Muitos cientistas debate sobre o efeito de a gema de ovo do colesterol no sangue. Este argumento pode continuar por anos, mas outros componentes da gema, ou seja, ácido araquidónico, e gordura saturada tem efeitos negativos sobre a química do sangue e da saúde. Outras fontes, tais como caça selvagem são excelentes e representam de perto o que os nossos caçadores /coletores ancestrais comiam. Estes incluem, avestruz, búfalo, alces, e veado. Por todos os meios, tentar encontrar fontes alternativas destas proteínas. Por último, produtos lácteos, como leite desnatado, queijo cottage, iogurte e fornecer proteína de qualidade superior e uma excelente forma de cálcio.

Fat há nada a ser temido, deve ser compreendido. Há gordura para evitar, como a gordura trans e rançosos. Depois, há gordura para ser abraçado, tais como fontes de gordura monoinsaturada e peixes. A gordura é uma fonte densa de calorias, por isso um pouco vai um longo caminho. Muitas fontes de alimentos de baixa gordura pode ser melhorada em termos de valor nutrative e saciedade, adicionando as gorduras corretos. Basta adicionar peixes à dieta, ou óleo de peixe, tem um enorme efeito a melhoria da saúde queridos. A inclusão de óleo de oliva, nozes de macadâmia, amêndoas e abacates fornecer sabor, nutrientes, e uma dose saudável de gorduras amigáveis. Nunca comer qualquer coisa frito é outra ferramenta simples que aponta sua bússola metabólica na direção certa. Queimar gorduras ou expô-los ao ar ou calor excessivo é para ser evitado por completo. São tudo que é necessário Uma simples lista de gorduras boas vs gorduras ruins, e algumas diretrizes de armazenamento e preparação simples para integrar gorduras em um programa de perda de gordura e fitness adequado. Um post-scriptum rápida em gordura, .. sob nenhuma circunstância são batatas fritas, batatas fritas, ou bacon bom. Eles representam o fim rotton do espectro gordura ruim. Eu nunca vi uma batata frita andar na terra. Mais uma vez este vale em dobro para fritar, ... NÃO. Você está usando um mecanismo de entrega eficaz para induzir ranço, gordura superaquecido para o seu corpo eo corpo de seus entes queridos.

Você deve ter metas de curto prazo, e uma perspectiva de longo prazo. Você deve ter um plano para reformatar seu estilo de vida e ficar magra. A idéia de que dietas não funcionam é interessante no entanto. Qualquer dieta, por qualquer projeto, tem que trabalhar. Baseia-se uma redução de calorias. Trabalho Física, tente deixar cair uma caneta e ver se ele bate no chão. Na maioria das vezes, ele vai. Isso significa que as leis da física estão intactos. Você pode seguramente assumir que o aumento da atividade e diminuir a ingestão irá resultar em uma redução de energia armazenada (gordura corporal).

Isso deixa a bola no seu campo. Uma vez que esta fórmula de energia funciona para todos, só você pode ser responsável pelo seu grau de obesidade. Na vida, na maioria das vezes, o indivíduo determina o que se passa em sua boca e como ativo sua /seu dia é. Ninguém mais determina isso. As exceções, é claro são coisas como campos de concentração com calorias inadequadas e trabalho forçado. Magicamente, todo mundo é desprovida de gordura, músculo e saúde, por meio de tratamento desumano. O exemplo é no entanto relevante. Não há uma pessoa obesa no meio da multidão que é resistente à energia, em relação a energia para fora fórmula. O caso oposto de perder o controle sobre a escolha é a criança cuja dieta é governado pelos adultos equivocadas ou desinformados. Em seguida, as demandas de energia naturais de crescimento, atividade infância, e alta taxa metabólica, são superados por uma dieta de alimentos densamente calóricos que são ricos em gorduras ruins, carregado com carboidratos simples e altamente acessível de marketing inteligente. O adulto médio, portanto, é totalmente responsável pelos seus níveis de gordura corporal.

A palavra RESPONSÁVEL soa pesado, mas é uma notícia maravilhosa. Se você criou-lo, você pode alterá-lo. Você tem o controle absoluto sobre seus níveis de gordura corporal. Muitas pessoas vivem em um mundo de evitar a responsabilidade, e vivendo com um mecanismo de tomada de desculpa altamente desenvolvido. Eles não são responsáveis ​​por qualquer coisa em suas vidas. Eles sempre colocar a culpa para o pobre fazendo em outros lugares de decisão. Eles culpam a gordura corporal em vícios, stress, hormônios, genética, horóscopos, relacionamentos e nacionalidade, ainda não conseguem perceber que a um denominador comum matematicamente envolvido em todas essas desculpas é ELES. Para eles, eles não são a gordura por causa das escolhas que fizeram. As dietas não funcionam para eles. É como se alguns pequenos gnomos assustadores do filme "Phantasm" vir em seu quarto à noite e coisas tortas de creme em sua boca enquanto eles estão dormindo. Eles acordam magicamente mais obesos do que eram na noite anterior! Lembre-se disso, se você tem o controle, você tem a capacidade de mudar qualquer coisa, se você não tem controle, alguém o faça. Vamos esperar que alguém está adequadamente treinados na dieta e exercício para forçá-lo em um bom programa.

Em uma discussão sobre a perda de gordura é importante mencionar genética. Se você quiser uma magra, ajuste, corpo, com pouco esforço, escolher seus pais corretamente. Certifique-se de que eles são altos, magros e têm músculos bem definidos. Também certifique-se os pais gostam de atividade física e de aprendizagem. A verdade é que você está preso com os cartões de natureza tratados você. Mesmo se você tiver problemas hormonais, lesões e obesidade em ambos os lados da família, o seu corpo está sujeito à fórmula de energia. A maneira pela qual você engordar, de fato, é determinada pela genética. Os seus genes controlar a quantidade de massa muscular, comprimento do osso, eficiência neurológica e hormonal fazer as pazes. Isto significa que só você pode determinar onde você quer levar o veículo que você ligue para o seu corpo. Nós todos sabemos alguém que come de tudo e é naturalmente magro e em forma. Eles podem dizer que foram Atlético quando eles eram jovens, ou trabalhou em uma fazenda ou outro trabalho intensivo de trabalho em sua juventude. Este segundo eles, pode ser porque eles têm sido bastante forte e esbelta todas as suas vidas. Eles, claro, também pode acreditam em Bigfoot e Crop Circles. A razão pela qual eles têm uma composição genética superior até é seu pool genético. Drible uma bola de basquete não vai fazer você 7 pés de altura, seus pais determinou que. A cintura de 22 polegadas em uma mulher é determinada pela formação hereditariedade e não. Na verdade, uma cintura fina é menos estável e provavelmente sob musculoso. 300 libras e 7 rodapés morrer mais cedo do que as pessoas de altura média. Digite o domínio da realidade e viver no agora. Como você olhou na escola, durante o futebol, em seus vinte anos, em seu casamento, antes de seu primeiro filho, yadda yadda-, ... quem se importa? Você não pode mudar o passado, e ele se foi assim mesmo. Você tem o controle definitivo sobre o AGORA. Você tem o poder de tomar decisões, você pode entender a matemática da escola primária, você pode decifrar a física do ensino médio, e você pode reproduzir o programa de exercícios de alta escola de educação física e ser bem sucedido.

O caminho para a perda de gordura começa com a prestação de contas. Seja responsável, olhar no espelho e apontar o dedo para a única pessoa no controle. Não culpo seus pais, sua juventude, sua genética, seu cônjuge, seus amigos, indústria de alimentos, restaurantes de fast food, vícios, alergias, depressão, hormônios, os médicos, ou a mídia. Assuma o controle e exercer o poder de mudança. Não seja a pessoa recheio comida para baixo sua torta de buracos lamentar-se sobre tudo, mas não fazer nada. Na verdade tirar uma foto ou vídeo de si mesmo e usá-lo como uma referência como você é bem sucedido em seu programa de redução de gordura. Também esquecer o absurdo de que a câmara acrescenta dez libras. Isso significaria que muitas pessoas têm seis câmeras apontadas para eles de uma vez. Use ferramentas de medição simples, como uma balança de banheiro e uma fita métrica para a cintura. Não fique pendurado sobre os números, basta perceber que haverá uma redução linear não ao longo de um período de tempo. O mais próximo estiver de muito magro, o mais difícil é para obter mais magro. É por isso que o exercício é tão importante. Dá forma ao corpo, que foi coberto previamente com libras e libras de gordura.

A última componente, é a necessidade de coaching. Ninguém nasce com todo o conhecimento especializado no mundo. Você pode precisar de um guia ou treinador para informar, motivar e entretê-lo em sua jornada. Não há necessidade de reinventar a roda. Encontrar alguém que pode lhe dar orientações claras, regras sensatas e distinções apropriadas. Se qualquer coisa que eles dizem que parece que é algo para nada, ... fugir. Voodoo dietética promete magia, mas assegura apenas fumaça e espelhos. Lembre-se, porém, mistério detém mais atenção do que a lógica. O spin elaborado ligados a dietas especiais só podem ser mascarando a autores negação da realidade. Física de trabalho, nutricionistas e treinadores de vodu não. A fórmula de energia simples, com uma compreensão básica de grupos de alimentos e à aplicação de atividade física irá funcionar magia nas mãos certas. Não há nenhuma necessidade de dis-ilusão, ilusões, ou extravagância nova era. Mantenha-o real, mantê-lo focado, e continuar a fazer pequenas decisões que mudarão para sempre os seus níveis de gordura corporal e perfil de fitness Restaurant  .;