Ótima relação de Omega 3 e Omega 6

óptima relação de Omega 3 e Omega 6:
Com base em nossa história evolutiva, a relação ideal de ômega-6 e ômega-3 na dieta é de 1: 1. Nossos ancestrais evoluíram ao longo de milhões de anos comendo desse jeito. No entanto, a nossa dieta moderna tem distorcido a proporção significativamente.

Há cem anos, o americano médio comeram menos do que uma libra de óleo vegetal por ano. Hoje, o americano médio come mais do que 75 libras destes poliinsaturados ômega-6 gorduras a cada ano. Assim, em vez de o ideal 1: 1 razão, a maioria das pessoas consomem em qualquer lugar de 20 a 50 vezes mais ômega-6 do que os ácidos graxos ômega-3
Esta é uma receita para o câncer, doenças cardíacas, diabetes, obesidade, cataratas, infertilidade, rugas da pele, e muito mais. A solução dupla é muito simples:
Em primeiro lugar, reduzir – tanto quanto possível – . os ácidos graxos ômega-6 em sua dieta
Strictly limitar vegetais e óleos de sementes – óleo de milho, soja, canola, cártamo, girassol e óleos. Você também deve evitar alimentos fritos e processados. Batatas fritas, assados, molhos para salada, margarina, gordura, etc., todos contêm óleos vegetais e altos níveis de gorduras omega-6.
Substitua quaisquer óleos vegetais que você usa atualmente com azeite extra-virgem, manteiga alimentados com capim orgânica, e óleo de coco não refinado orgânico.
Convencionalmente levantado carnes também são muito mais elevados em omega-6 ácidos graxos que a carne de animais criados em sua dieta natural. Gado criado no milho, por exemplo, tem um muito, muito maior razão, de ômega-6 ácidos graxos em sua carne que o gado criado em uma dieta natural da grama. Carne alimentada com capim é geralmente muito rica em ômega-3 benéficos. Compre orgânicos, carnes naturalmente levantadas sempre que possível. (US Bem-Estar Carnes é uma empresa de gerência multi-família que tem um grande cuidado de seus clientes.)
Em segundo lugar, aumentar a sua ingestão de ômega-3 ácidos graxos.
Ácidos graxos ômega-3 são encontrados em muito poucos alimentos, É por isso que a maior parte da população é deficiente. Isto é uma vergonha, porque o ômega-3 é um dos nutrientes mais benéficos na dieta humana. Centenas de estudos publicados mostram que melhores níveis de ômega-3 pode melhorar significativamente a sua saúde geral, otimizar o seu peso, aumentar a sua energia, e ajudá-lo a manter a função mental como você idade. Ômega-3 também reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes, câncer e depressão. E eles podem ser usados ​​para tratar a artrite reumatóide, alergias, hiperatividade, diabetes, distúrbios digestivos, e uma série de outras condições.
Enquanto você pode obter ômega-3 a partir de sementes de linhaça e nozes, estas fontes vegetais contêm apenas o ácido graxo ALA . Os melhores gorduras omega-3 são os encontrados em peixes – DHA e EPA. O cérebro é altamente dependente de DHA. Baixos níveis de DHA têm sido associados a depressão, perda de memória e um risco mais elevado de desenvolver Alzheimer &'; s. Salmão selvagem do Alasca (não criados em fazendas) é uma das melhores fontes de alimento destas gorduras. Mas a sua melhor aposta é tomar um óleo de peixe (não o óleo de fígado de bacalhau) suplemento Art  .;