Os alimentos saudáveis ​​que você pode obter o

[...] A seguir está uma lista dos alimentos mais saudáveis ​​que você pode começar. Isso ajudará você a ter uma idéia sobre o que os alimentos são o melhor para o seu corpo.
Frutas Damascos Damascos contêm Beta-caroteno, que ajuda a prevenir os danos dos radicais e também ajuda a proteger os olhos. Um único alperce contém 17 calorias, gordura, 0 e um grama de fibra. Você pode comê-los secos ou suave
. Mango
Uma manga de tamanho médio embala 57 mg de vitamina C, que é quase toda a sua dose diária. Este antioxidante irá ajudar a prevenir artrite e também impulsionar o seu sistema imunológico.
Cantaloupe
Cantaloupes conter 117 GG de vitamina C, que é quase o dobro da dose recomendada. Metade de um melão contém 853 mg de potássio, que é quase duas vezes tanto quanto uma banana, o que ajuda a reduzir a pressão arterial. Metade de um melão contém 97 calorias, 1 grama de gordura, e 2 gramas de fibra
.
Tomate Um tomate pode ajudar a reduzir o risco de bexiga, estômago e cancros do cólon pela metade se você comer uma diária. A tomaton contém 26 calorias, 0 de gordura, e apenas 1 grama de fibra.
Vegetais
Cebolas Uma cebola podem ajudar a proteger contra o câncer. Uma xícara de cebola oferece 61 calorias, 0 de gordura, e 3 gramas de fibra.
Broccoli Broccoli
pode ajudar a proteger contra o câncer de mama, e também contém uma grande quantidade de vitamina C e beta-caroteno. Uma xícara de brócolis picado contém 25 calorias, 0 de gordura, e 3 gramas de fibra.
Espinafre
espinafre contém carotenóides que podem ajudar a afastar a degeneração macular, que é uma das principais causas de cegueira em pessoas idosas. Uma xícara contém 7 calorias, gordura, 0 e 1 grama de fibra.
Grãos, feijões e nozes
Peanuts
Amendoins e outros frutos secos pode reduzir o risco de doença cardíaca em 20 por cento. Uma onça contém 166 calorias, 14 gramas de gordura, e mais de 2 gramas de fibra.
Feijão
A metade corte de feijão oferece mais de 25 por cento de sua exigência diária de ácido fólico, que protege contra doenças cardíacas. Meia xícara contém 103 calorias, 1 grama de gordura, e 6 gramas de fibra.
Leite desnatado O leite desnatado
oferece vitamina B2, que é importante para uma boa visão e, juntamente com a vitamina A poderia melhorar alergias. Você também terá cálcio e vitamina D também. Uma xícara contém 86 calorias, o gordo, e 0 fibra
. Seafood Salmon todos os peixes de água fria, como salmão, cavala e atum são excelentes fontes de ácidos graxos ômega 3, que ajudam a reduzir o risco de doença cardíaca doença. Uma porção de 3 onças de salmão contém 127 calorias, 4 gramas de gordura, e 0 fibra.
Crab
caranguejo é uma grande fonte de vitamina B12 e zinco impulsionar imunidade. Uma porção 3 onças de caranguejo oferece 84 calorias, 1 grama de gordura, e 0 fibra. . [...] Art