Comer para o crescimento muscular

Comer para Muscle

Ele doesn &'; t importa o que você faz na academia, o quão duro você treinar ou quanto peso você levantar se você não está comendo para o músculo seus ganhos vão ser inexistente . Eu acredito que a nutrição ea formação são igualmente importantes quando ganhar músculo, mas no geral, se eu tivesse que dar uma borda que eu teria que ser nutrição.

Por quê? O fato é que se você não está comendo corretamente todo seu trabalho duro no ginásio vai para o lixo, no entanto, se você está comendo corretamente todo seu trabalho duro no ginásio vai pagar. It &'; é tudo para baixo para nutrição

Existem duas principais abordagens quando aumentar acima; a comer absolutamente tudo dieta ea dieta comer direito! A tudo comer dieta vai certamente vê-lo ganhar massa, mas você está indo para adicionar um monte de gordura indesejada e desnecessária. Isso vai fazer você parecer gorda, me sinto gorda e trabalhar mais para perder a gordura depois de massa. It &'; s também não é realmente saudável para apenas encher sua cara com hambúrgueres e batatas fritas apenas para obter as calorias em

A dieta comer direito é mais difícil; você vai ter que comer &'; saudável &'; dia após dia, mas ele vai pagar tudo – seus ganhos serão mais magro, você será mais saudável e, a longo prazo, é a opção verdadeiramente sustentável.

O que comer
Ao comer para o músculo que você precisa ter certeza de que você está começando a abundância do macronutrientes (proteínas, carboidratos e gordura) nas quantidades certas. Isso irá garantir que seu corpo está recebendo o suficiente de que ele precisa para crescer.

Protein
Se você estiver em toda interessado na construção muscular você já ouviu falar muito sobre a ingestão de proteínas. Depois de todas as proteínas de digestão é como o corpo constrói novo muscular. Você deve certificar-se, porém, que você está comendo a quantidade certa de proteína e não muito. Acredito que muitas pessoas comem demais proteína como eles têm sido constantemente disse para comer tanta proteína quanto possível e, portanto, negligenciar elas carboidratos e gorduras.

Para trabalhar facilmente o quanto de proteína você precisa comer para ganhar massa muscular você pode usar essa fórmula muito simples
1,5 g de proteína por libra de peso corporal

Para alguém que pesa 85 kg (£ 187), o cálculo seria:

1,5 x 187 = 280,5 g de proteína diária

A maioria das pessoas não iria o &'; t precisa mais do que 1,5 g /lb, a menos que eles são a ingestão de proteína bodybuilders.Your competitiva deve ser dividido ao longo do dia com uma dose de proteína de soro após os treinos
<. p> Carboidratos
hidratos de carbono são vitais se você quiser ganhar músculo. Carboidratos permite que seus músculos para repor a energia e usar a proteína para reparar e construir nova massa. Grandes fontes de carboidratos incluem massas, pão integral, aveia, arroz, macarrão, cuscuz e batatas.

Comer esses carboidratos de liberação lenta é benéfica, pois sustentar seus níveis de energia e também manter a insulina em um nível constante ao longo do dia

“. A insulina é um hormônio anabólico – ele sinaliza seu corpo a absorção de nutrientes e os deposita nas células que armazenam energia como glicogênio, como as células musculares magras e alguns são até mesmo armazenado em seu fígado como glicogênio hepático &";.

Quando você ingerir açúcar a resposta de insulina é muito alta que significa que seu corpo absorções toda a energia que você comeu apenas muito rapidamente. O problema aqui é suas células musculares e do fígado só pode conter uma quantidade finita de glicogênio. Toda a energia que sobra vai direto para as células de gordura. Carboidratos de liberação lenta não pico de insulina de forma tão dramática e, portanto, evitar que esse ganho de gordura comparado a comer a mesma quantidade de calorias de carboidratos açucarados.

Existem períodos do dia que você deseja pico de insulina, como os efeitos anabólicos será benéfico. Estes períodos são a primeira coisa na parte da manhã e pós-treino. Nessas ocasiões suas reservas de glicogênio são muito baixos e precisam de nutrientes. O pico de insulina irá permitir o reabastecimento rápido dessas lojas.

Fat Fat é uma parte importante de uma dieta saudável e não deve ser subestimada em seu poder para construir músculos. Existem dois grandes tipos de gorduras – bom e mau.

Nós realmente precisamos de gordura para viver e precisamos comer gordura para ser saudável. As gorduras que são obrigados a comer são chamados ácidos graxos essenciais como o corpo não pode produzi-los, por isso, precisa ser ingerido através da nossa dieta.

As boas gorduras são responsáveis ​​por muitos processos no corpo, mas o mais pertinente para fisiculturistas é que a gordura é responsável pela manutenção dos níveis de hormonas incluindo testosterona saudáveis.

Na maior parte você deve comer ácidos graxos poliinsaturados mono e de alimentos como salmão, atum, óleo de linhaça, óleo de peixe suplementos, azeite de oliva, amêndoas e abacates.

Seu corpo não realmente necessitam de um pequena quantidade de gordura saturada no entanto, o montante necessário devia o &'; t se preocupar. A gordura saturada pode ser encontrada na carne vermelha, gema de ovo, queijo e, na verdade, existem pequenas quantidades em qualquer fonte de gordura. A quantidade de gordura saturada que você ingerir aliás de sua dieta deve ser suficiente.

Quanto devo comer?
Quando ganhar músculos você precisa comer um monte de comida! Você simplesmente deve comer mais calorias por dia do que você consome

Os carboidratos devem ser a sua principal fonte de energia, seguido por proteínas e, em seguida, a gordura.

Completando Para Muscle
Em primeiro lugar sua dieta deve ser em local e no bom padrão antes mesmo de pensar sobre a compra de suplementos. Os suplementos não pode substituir uma dieta pobre, porém eles podem aperfeiçoar uma boa dieta. Proteína em pó ou MRPs por exemplo, são uma boa maneira de adicionar carboidratos e proteínas para você dieta de uma forma fácil, barato e conveniente, mas não há nenhum ponto de tomá-los se o resto do dia você come fast food.

A creatina é um construtor de força muscular e comprovada, mas novamente se você don &'; t lançar as bases com sua dieta e ingestão de calorias você pode também não tomam. Creatina sempre pode ajudar com ganhos de força, mas você ganhou &'; t obter todos os benefícios, a menos que você está comendo um excedente de calorias

Conclusão
Comer uma dieta saudável e bem-arredondado é a forma sustentável de volume para cima e ganhar. músculo sem olhar como um balão explodido. Uma dieta composta de proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos irá permitir-lhe ganhar tamanho e força. Proteína em pó, MRPs e substâncias ergogênicas tais como creatina pode ter efeitos positivos sobre o seu ganho muscular, mas certifique-se de seus fundamentos sólidos de nutrição estão no lugar antes de considerar a suplementação Restaurant  .;