Como obter um Workout sem um Gym Limpo

É absolutamente não essencial que você deve visitar regularmente um ginásio e gastar enormes somas de dinheiro para manter o condicionamento físico. Existem muitos exercícios que você pode fazer em casa com alguns itens comuns disponíveis em casa e sem a ajuda de todos os equipamentos de fantasia encontrados em um ginásio. Tudo que você precisa é de um senso de compromisso e algumas horas convenientes para fazer as atividades físicas para condicionar o sistema cardiovascular e construir a sua força muscular.

1. Há um sem número de atividades aeróbicas que você pode fazer ao ar livre como caminhada rápida, corrida, corrida, caminhada, ciclismo, patins inline ou de tênis jogar.
2. Em vez de depender de sua ajuda doméstica, cortar a grama com um cortador de grama, limpar o tapete, pá de neve, ou ter algum peso subir e descer um lance de escadas algumas vezes. Sims 3. Fazer alguns agachamentos por estar na frente de uma cadeira com os pés diferenciam. Flexione os joelhos como se você está prestes a se sentar na cadeira, tendo todo o seu peso nos calcanhares. Quando suas coxas fiquem paralelas ao assento da cadeira, você pode lentamente voltar à sua posição de pé inicial.
4. Fazer alguma parede se senta será gratificante. Fique em pé com as costas contra a parede e lentamente mover seus pés de distância da parede até que a parede está apoiando você. Flexione os joelhos para que suas pernas formam um ângulo de 90 graus e mantenha nessa posição, enquanto você puder. Repita algumas vezes.
5. Com seus braços por seu lado, dar um passo enorme para a frente com a perna direita para que sua coxa fica paralela com o chão como seu joelho esquerdo vai para baixo. Verifique se o seu joelho da frente não passe o seu dedo do pé. Empurrando para trás para fora da mesma perna, você pode voltar para a sua posição original. Fazê-lo novamente com a perna esquerda.
6. Opte por pli é lunges agachamento que podem realmente tonificar seu sistema. Assumir uma postura de largura, com os dedos dos pés apontando para fora em um ângulo de 45 graus. Fique em pé e, lentamente, dobre os joelhos na direção dos dedos dos pés até que você deixa de ver os dedos dos pés. Aperte seu interior coxas como você lentamente voltar à posição original.
7. Push-ups devem obrigatoriamente fazer parte de seus exercícios em casa. Você pode fazê-los de pé e de frente para uma parede com os joelhos dobrados ou no chão com as pernas esticadas e dos pés tocando o chão.
8. Faça alguma bezerro levanta simples: Fique em um lance de escadas com os calcanhares sobre a borda de uma etapa. Segurando no corrimão, levante os calcanhares, então inferior e repeti-la algumas vezes.
9. Torná-lo um ponto para trabalhar seus braços com mergulhos. Segurando uma cadeira ou banco com as palmas das mãos e os pés no chão, fugir sua extremidade traseira fora da extremidade da cadeira. Dobre os cotovelos, abaixe o corpo e estique os braços e, em seguida, voltar à posição original.
10. Segure um objeto de bastante pesado perto de peso ao seu corpo na frente de você. Fique em pé com os pés afastados para além da distância dos ombros e mantenha os joelhos levemente dobrados. Mantendo seus quadris em linha reta, girar, tanto quanto possível para um lado e depois para o outro, que se estende a toda a gama de movimento.

A aquisição de aptidão através de atividades físicas livre de ginásio em casa agora está sendo seguido por muitos. Dedicando 30 a 45 minutos diários de exercícios de intensidade moderada, pelo menos, seis dias por semana vai fazer você fisicamente e mentalmente ágil alerta. Este nível de atividade é adequada para reduzir seu risco de desenvolver doenças crônicas e permanecer saudável Restaurant  .;