Restrição calórica pode levar ao ganho de peso a longo prazo

Quando você quer perder peso, uma dieta muito baixa caloria muitas vezes parece ser a abordagem mais atraente. Afinal, quanto mais rápido você perder peso o melhor, certo? Sem chance. Dietas de baixa caloria, especialmente aqueles com menos de 1200 calorias por dia são tentativas de melhor curta duração de dieta, e, na pior receitas para problemas de saúde a longo prazo.

Eu nunca fui um fã de restrição calórica, porque 99% de gente faz isso errado e ele carrega uma taxa de insucesso de 95%. A maioria das pessoas dão pouca atenção à ingestão de uma nutrição ideal quando restrição de calorias, o que é fundamental para uma boa saúde. Assim fora eles cabeça para o supermercado para encher seu carrinho cheio de refinado e nutricionalmente empobrecido "dieta" alimentos.

O problema é que o baixo teor calórico e alimentos escassos nutrientes são um sucesso duplo saúde, porque eles desencadear uma "resposta de fome ", como o seu corpo percebe que não está recebendo energia suficiente e começa a preservar a sua oferta de gordura através da queima menos calorias. Quando consideramos que o corpo precisa de nutrientes para ser saudável, esta resposta não é surpreendente.

Assim, embora tal dieta pode resultar em perda de peso nas primeiras semanas, ele também pode quebrar um monte de tecido muscular , que tem um efeito de arrastamento de reduzir a taxa metabólica basal. Eventualmente, como você voltar a comer normalmente, o corpo se recusa a queimar calorias de forma otimizada devido à perda de massa muscular magra. Bem-vindo ao ciclo vicioso de fazer dieta e ganho de peso. Embora você só pode acabar por voltar a ganhar o peso original você perdeu, você vai acabar com mais gordura corporal. Então, quando você embarcar em mais uma dieta, você mergulhar ainda mais na perda de tecido muscular magra.

Então, qual é a solução para a perda de peso permanente? Para perder peso de forma eficaz, você precisa de um equilíbrio sensato de dieta saudável e atividade física regular, que é mais eficaz para alcançar a perda de peso permanente do que dietas de baixa caloria.

alimentos saudáveis ​​também contêm naturalmente menos calorias e embalar um grave soco de nutrientes para que seu corpo está recebendo tudo o que ele precisa para funcionar no seu melhor. Minhas próprias recomendações incluem 2-3 porções diárias (tamanho de palma) de grãos inteiros, 2-3 porções de frutas, 6 porções de legumes, laticínios 2, 2-3 carnes magras e feijão e 2 porções de gordura. Isto é conseguido através de 5 pequenas refeições diárias, dando-lhe cerca de 25 gramas de fibra por dia, gorduras saudáveis, redução da ingestão de energia (como a maioria das pessoas comer muitos carboidratos) e os nutrientes que o corpo necessita diariamente. O feijão é uma fonte incrível de fibra e deve ser incluído em sopas, ensopados, saladas e outras receitas. E não se esqueça de beber muita água.

O ponto é fazer com que suas doses recomendadas de nutrientes essenciais ao não tomar em excesso de calorias ou alimentos energéticos, tais como grãos, amidos ou açúcares. Quem estiver procurando por uma maneira surpreendentemente simples, mas altamente eficaz para alcalinizar o corpo, prevenir as doenças crônicas mais, perder peso e, potencialmente, aumentar tempo de vida deve pensar seriamente em colocar esses pontos em ação

Fonte do artigo:. Http: /. /EzineArticles.com/4260731 Restaurant