Back to School - 4 almoços rápidos para você ou seus filhos

De volta à escola -. de volta à rotina

Por mais que eu desfrutar da atmosfera relaxante do verão, eu gosto de voltar para a rotina da queda. Querendo ou não você ou crianças em sua família estão na escola, a queda é um momento em que há uma mudança e com isso pode vir uma mudança nos hábitos alimentares também.

Se você ler meus artigos ou trabalhou com me, você sabe que eu apreciar o valor de planear o futuro. A queda é um grande momento para reorientar seu planejamento. Use algumas dessas idéias para começar listas de almoços que você ou sua família irá desfrutar e manter a sua cozinha bem abastecido de modo almoço será sempre um delicioso alimentando parte, do seu dia!

1. Encha sua garrafa térmica.

A garrafa térmica é uma ótima ferramenta para a sua cozinha para permitir uma simples refeição quente para o almoço. Você pode ser a sorte de ter um lugar para aquecer no seu escritório ou na escola, mas muitas vezes isso não é o caso. Encha uma garrafa térmica com água quente, deixe descansar por 5 minutos para aquecer a garrafa térmica. Despejar a água e encher com a sua refeição quente.

a. Sopa caseira - fazer a sua própria sopa pode ser muito mais saboroso e uma opção mais saudável do que sopas enlatadas. Faça um grande lote e congelar em recipientes individuais para agarrar rápido e ir almoços

Batata Doce, Apple & Sopa de feijão

Pique 2 grandes batatas doces, 2 maçãs e 1 cebola em pedaços. Misture com 2 colheres de chá. alho picado, azeite e sal e pimenta. Assado em um forno de 450 graus por 20-30 minutos (mexendo 2-3 vezes durante o cozimento para evitar a queima) ou até ficar macio quando perfurado com um garfo. Misture com 2 xícaras de caldo de legumes ou de frango e coloque no liquidificador ou usar imersão liquidificador para misturar completamente. Adicione mais caldo para atingir a consistência desejada. Depois de misturado, misture com 1 xícara de grão de bico enlatado. Armazenar em recipientes individuais que servem no congelador. Fogo e sirva.

b. Massas, arroz ou Quinoa Salad - Começando com um grão, acrescentando proteínas, legumes e /ou frutas com ou sem molho adicionado é uma opção simples e delicioso almoço

c.. Leftovers - Qualquer sobra do jantar da noite anterior pode ser reaquecido e mantidos em uma garrafa térmica para uma opção muito fácil almoço

2.. Encha uma caixa de Bento.

A caixa de bento é uma porção única refeição casa embalado que é comum na culinária japonesa. Você pode criar seu próprio "bento box" com um mix de contêineres ou há uma infinidade de embalagens divertidas que você pode comprar para fácil uso desta opção de refeição. Basta selecionar a partir de cada uma das categorias para uma refeição equilibrada, rica em nutrientes.

a. Proteína - restos cozidos de aves, carne ou frutos do mar, salmão ou atum enlatado, feijões enlatados, ovos cozidos ou ovo salada, queijo ou iogurte

b.. Frutas e vegetais - uvas, melão, bagas, pimentão picado, pepinos, cenouras, couve-flor ou brócolis

c.. Grãos de amido ou outros - frutas, legumes e proteína pode fazer uma refeição completa, mas você pode querer adicionar biscoitos integrais, uma fatia de pão, arroz, macarrão ou quinoa

3.. Enfeitar um sanduíche.

Se você está cansado do mesmo sanduíche de peru velho, encontrar uma maneira de torná-lo mais interessante. Se você tem um delicioso almoço para olhar para frente e você gosta, você vai se sentir satisfeito e menos propensos a estar à procura de um lanche logo após o almoço.

a. Pão opções - há muitas opções além de pão de trigo inteiro simplesmente que ajudarão a fazer um sanduíche mais interessante incluindo pita de trigo integral, tortilha ou muffin Inglês

b.. As fontes de proteína - use qualquer um dos acima como fontes de proteína para o seu sanduíche, bem

c.. Cubra com vegetais -. Adicionar crunch, sabor e nutrição com folhas verdes (alface, espinafre, couve), fatias pepinos, tomate e pimentões doces

d. Adicionar sabor - em vez de apenas maionese ou mostarda, considere Dom secas tomate, pesto, ou queijos saborosos, como feta ou queijo de cabra

4.. Faça uma grande salada.

A salada pode ser uma ótima maneira de obter lotes de legumes nutritivos em seu dia. Mas certifique-se que inclui variedade e proteína e gordura para mantê-lo completo após a sua refeição.

a. Lotes de legumes -. Alface (alface, espinafre, couve, raddichio, repolho) + brócolis, couve-flor, cenouras, pepinos, pimentos, tomates, rabanetes, ou cogumelos

b. Adicionar proteína - carne, feijão, ovos, queijo ou

c.. Vestir Nutrir - curativos caseiros podem incluir azeite extra virgem, vinagre (balsâmico, laranja, cidra de maçã, etc.), mostarda, ervas frescas (coentro, salsa, manjericão, hortelã)

As ideias são infinitas.. Comece com uma lista de apenas 4-5 almoços que soam bem e são relativamente fáceis de preparar. Post que em sua geladeira para que você não se esqueça que grandes opções que você tem quando vem segunda-feira. Mantenha sua cozinha abastecido, planejar com antecedência e você estará melhor nutrido, vai economizar dinheiro (menos tirar almoços) e desfrutar do almoço novamente Restaurant  !;