Saiba mais sobre alimentação saudável

necessidades do corpo humano a 40 item alimentar, e não há nenhum conteúdo alimentos integrada de nutrientes. Por isso, precisamos de comer uma variedade de alimentos todos os dias para fazer uma alimentação muito saudável e obter todos os nutrientes que nosso corpo necessita para viver em boa saúde
Dominar as noções básicas de nutrição saudável vem de compreender os grupos de alimentos e conhece a nossa necessidade de calorias e nutrientes (nutrientes necessários para a continuação da vida humana e manter uma boa saúde e prevenção de doenças)
. grupo Alimentos são uma série de alimentos que compartilham algumas qualidades gerais. E classificados de acordo com os elementos de alimentos ou funções fisiológicas. Grupos reunidos sob a forma de uma pirâmide chamado grupos de alimentos nutrição pirâmide e incluem:
grupo Grain
Este grupo é composto por alimentos ricos em amido, e dar-nos energia, proteína, gordura, vitaminas B1, B2, ácido fólico, fibras e alguns minerais como o ferro.
, comer Preferred grãos integrais ou a seus produtos, já que inclui uma nutrientes completos em si, e maior fabricante de fibra que contêm grãos. Incluem pão de trigo integral, massas, bolos suas, pão pita, pão e cereais, aveia, arroz integral, massas e pipoca, e cevada.
Frutas e vegetais
Este grupo inclui alimentos ricos em hidratos de carbono (fibra) vitaminas tais como a vitamina C, ácido fólico e minerais, como cálcio, ferro e fibra alimentar, que organiza e funções dos vários órgãos do corpo e proteger o corpo de muitas doenças. Comprar e incluem maçãs, damascos, bananas, tâmaras, uvas , laranjas, toranjas, manga, melão, pêssego, abacaxi, passas de uva, morangos, brócolis, cenoura, couve, feijão verde, ervilhas, couve, feijão, batata, espinafre, abóbora, batata e tomate.
Leite e produtos lácteos
Este grupo inclui os alimentos necessários para o crescimento e fortes ossos e dentes, porque eles são ricos em cálcio e proteínas, e vitaminas para melhorar a saúde e incluem leite sem gordura (desnatado) ou queijo com baixo teor de gordura, iogurte.
grupo Meat
Este grupo inclui alimentos ricos em proteínas, ferro e zinco. Incluir carnes brancas (frango e peixe) e carne vermelha magra leguminosas como feijões, ervilhas, lentilhas, grão de bico, ovos, nozes, marisco e

É possível fazer escolhas alimentares para uma vida saudável através das seguintes idéias:.
• Saber quantas calorias você precisa por dia é o primeiro passo no caminho de uma nutrição saudável
•. Saboreie a comida que quiser, mas comer menos, e mais tempo. Comer rapidamente pode levar a comer muitas calorias
•. Usando um pequeno porte prato quando comer em casa, e quando você comer fora, escolha o menor tamanho dos pratos, ou envolvidos em um prato com outra pessoa <. br> • Coma mais frutas e legumes, grãos integrais, laticínios livres - baixo teor de gordura (1%). Estes alimentos contêm nutrientes essenciais
•. Faça metade da quantidade de cereais ou de grãos inteiros produtos, arroz integral substituto em vez de branco Restaurant  .;