Os benefícios de saúde de cálcio

O cálcio é um mineral essencial para a saúde humana. O corpo armazena mais de 99% do cálcio nos ossos e dentes, eo resto no músculo, sangue e fluido entre as células .Dairy produtos como queijo, leite, iogurte, folhas verdes e legumes, como couve, brócolis, repolho , salmão e sardinha enlatados e grãos são consideradas ricas fontes de cálcio.
A quantidade de necessário pelo organismo dependente com a faixa etária e de outros fatores de cálcio. Crianças e adolescentes precisam de mais cálcio do que os jovens adultos, porque eles são uma fase de crescimento. Assim como as mulheres mais velhas que precisam de uma grande quantidade de cálcio para prevenir a osteoporose.
Recomendações sugerem que precisamos, 1.000 miligramas de cálcio para manter a massa óssea em circunstâncias normais para os homens como as mulheres antes da menopausa. E até 1.500 mg após a menopausa. O cálcio tem benefícios de saúde de muitos, incluindo:
promover a saúde óssea
ossos precisam de uma grande quantidade de cálcio e vitamina D durante a infância e adolescência para atingir o pico de sua força com a idade de 30. Depois disso, começar a perda de osso de cálcio ósseo lentamente, mas as pessoas podem reduzir a perda de cálcio através de obter as quantidades recomendadas de cálcio durante a vida adulta, e exercer um estilo de vida ativo, que inclui a redução de peso e atividade física, como caminhar, correr
. Prevenção da osteoporose
A osteoporose é uma doença que afeta os ossos em pessoas mais velhas (especialmente mulheres) onde os ossos se tornam porosos e frágeis e mais propensos a quebrar. A osteoporose é um grave problema de saúde pública por mais de dez milhões de adultos nos Estados Unidos. Obter adequada de cálcio e vitamina D, bem como o exercício regular ajuda a prevenir a osteoporose e de apoiar a saúde óssea em todas as fases da vida.
Pressão arterial alta
Alguns estudos descobriram que recebendo a quantidade recomendada de cálcio lata reduz o risco de desenvolver pressão arterial elevada. Que comer uma dieta rica em produtos lácteos sem gordura e baixo teor de gordura e legumes e frutas ajudam a baixar a pressão arterial.
Controle de Peso
Vários estudos têm relacionado maior ingestão de cálcio e menor peso corporal ou cortar o ganho de peso ao longo do tempo . A explicação dada ao aumento do cálcio pode reduzir o nível da concentração de cálcio em células de gordura através da redução da produção de hormona da tiróide e a forma activa da vitamina D. O que aumenta a decomposição da gordura nestas células e inibir a acumulação de gordura.
Outros benefícios
1.Calcium ajuda o pacemaker.
2.Contributes para a contração dos músculos e energiza o corpo.
3.Organizing a transmissão de impulsos nervosos no sistema nervoso central.
4 .Helps na absorção de ferro.
5.Helps no processo de revitalização várias enzimas, incluindo lipases, que analisa a gordura no intestino é absorvida pelo organismo.
6.Help estabilizar a pressão sanguínea.
7.Contributes para a composição de proteína do ADN de ácido nucleico, ARN
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