Lanches saudáveis ​​para as crianças

Como levantamento apresenta declarações contraditórias, o que o impede de ouvir o seu próprio corpo para o conselho confiável? Too muitos especialistas estragam o caldo. Mas, servindo lanches saudáveis ​​para o seu filho é importante para proporcionar uma nutrição saudável, apoiando hábitos alimentares saudáveis ​​ao longo da vida, e ajuda a prevenir o risco de doenças em longo prazo, tais como doenças cardíacas, câncer, diabetes, hipertensão arterial e obesidade.

Snacks desempenhar papel importante no crescimento da criança. De 1977 a 1996, o consumo de calorias por crianças aumentou em 120 calorias a cada dia, devido aos hábitos de lanches saudáveis. Aqui estão algumas orientações para os pais, professores, cuidadores para dar lanches saudáveis ​​para as crianças em casa, escolas (refeições do meio-dia), etc. As frutas são o dom de Deus. Maçã, “ o fruto proibido &"; do céu pepitas propriedade nutrição que satisfazer um dente doce. Vocês todos devem estar familiarizados deste famoso ditado “ Uma maçã por dia mantém o médico longe &"; Alimente sua dieta infantil, repleto de frutas que são essenciais para o desenvolvimento his /her desenvolvimento global eo crescimento. A maioria dos lanches servidos às crianças deve conter frutas e vegetais como as crianças não comem recomendado 5-13 porção de frutas e legumes todos os dias. Comer lanches ricos em frutas e legumes reduz o risco de doenças como doenças cardiovasculares, câncer e hipertensão arterial.

Frutas e verduras contêm vitaminas A e vitamina C e fibras também. Assim, frutas frescas e secas são grampo natural para cada criança.

As frutas são doces e crianças favorito. Frutas podem ser servido inteiro, cortado, cortado pela metade, em cubos ou em fatias. Enlatados, congelados, secos e frutas, muitas vezes precisam de pouco. Apple (sem descamação da pele), de damasco, banana, melancia, melão, amoras, mirtilos, melões, peras mangas, laranjas, pêssegos, abacaxi, ameixas, framboesas, morangos, cerejas, uvas e toranjas também são alguns dos excelentes- frutas arruma para crianças.

Faça salada de frutas; Use a variedade de frutas coloridas para adicionar o recurso. Tente passas, damasco, maçãs, cranberries, abacaxi, mamão e outras frutas com pouco ou sem adição de açúcar. Faça o que serve mais interessante ou saborosas adicionando suco, iogurte ou leite e arroz. Muitos smoothies feita lojas foram adicionados açúcares e não são saudáveis ​​choices.Serve vegetais crus com mergulho ou adicionados ou salada. Brócolis, cenouras ou cenouras de bebê, couve-flor, Varas de aipo, pepinos, pimentões (verde, vermelho ou amarelo), Ervilhas instantâneas ou ervilhas, feijões de corda, Fatias do tomate ou de uvas ou tomates cereja, amarelo do verão Squash fatias, abobrinha fatias são o vegies recomendadas para crianças. Tente molhos de salada com pouca gordura, como Rancho livre de gordura ou Thousand Island, compradas em lojas depressões leves, mergulhos de feijão, guacamole, hummus (que vem em dezenas de sabores), salsa, ou manteiga de amendoim.

Dry ou leite de baixo teor de gordura, cereais integrais, como Cheerios, Grape-nozes, passas farelo, mini trigo fosco etc. fazer bons petiscos. Procure por cereais para não mais de 35% de açúcar adicionado por peso. Olhe para a pipoca baixo teor de gordura em um saco ou microondas pipoca. Ou você pode expor o pop pipoca e tempere-lo, por exemplo, por aspersão com spray de óleo vegetal e adicionar queijo parmesão, alho em pó, ou outras especiarias non-sal. O queijo é o número dois fonte de gordura saturada em crianças e ' prejudiciais coração; s dieta. Queijo fornece cálcio, mas muitas vezes seu preço de gordura saturada é muito alto. Assim, mesmo com baixo teor de gordura ou de gordura saturada servir queijo com outros alimentos, como frutas, legumes e biscoitos integrais.

A água deve ser a bebida principal servido para as crianças no lanche vezes. Satisfaz thirst e não tem açúcar ou calorias. (Além disso, é de baixo custo para os prestadores de cuidados!) Se as crianças são usadas para a obtenção de bebidas adoçadas no lanche vezes, pode demorar um pouco de tempo para que eles se acostumar a beber water.Children que bebem alimentos mais doce consumir mais calorias e são mais propensos a ter excesso de peso como comparar a comida que comem menos doce. Da mesma forma, sumo de fruta contém vitaminas, minerais e compostos que combatem o cancro, mas é rico em calorias. Portanto, é essencial para prestar atenção a quantidade de suco e o alimento fornecido à criança. Toda criança precisa de atenção especial, especialmente em seus anos de crescimento. Lembre-se, filho &'; s cuidado não é uma criança &';.. S jogo