Construindo saúde vibrante: Parte 3

construção vibrante Saúde-Parte 3

Eu sou um ser humano. Eu sou um caucasiano branco. Eu sou um homem. Eu sou um cidadão americano. Eu tenho cabelo loiro e azul /olhos verdes. Eu sou 68 polegadas de altura e pesa 175 libras.

Eu sou um tipo de proteína. Na minha ANS, estou parassimpático dominante. No meu sistema oxidativo, eu sou dominante fast-oxidativo. Meu sistema endócrino é adrenal dominante. No geral, minha posição dominante é rápido oxidativo. Portanto, o meu Tipo Metabólico ® é rápido oxidativo. Brócolis não é uma boa escolha de alimentos para me

O Sistema Healthexcel de Metabolic Typing ® é baseada na tecnologia que William Wolcott recolhidas e desenvolvidas. Desde 1987, esta tecnologia tem sido usada por profissionais de saúde para determinar individualizada necessidades nutricionais e dieta planos. Temos aprendido que muitas reações ocorrem diariamente e, assim, ajudar a definir os processos individuais de metabolismo. Adaptação, a eficiência metabólica, e (idealmente) boa saúde são tornadas possíveis com energia por meio dos mecanismos de controlo Fundamentais homeostáticos. Bill Wolcott &'; s Healthexcel Sistema de Digitação Metabolic ® combina e usa todas as doze Fundamentais Homeostatic mecanismos de controle. Eles são os elementos que definem quem somos metabolicamente.

Vamos primeiro começar por discutir os três tipos metabólicos básicos ® ;. Cada tipo corresponde a uma dieta específica, mas ter em mente que ele é simplesmente um ponto de partida. Vamos discutir o ajuste fino da dieta, mais tarde,

O tipo de proteína significa uma de duas coisas: ou o ramo parassimpático do SNA é mais forte e mais dominante do que o ramo simpático;. ou suas células queimar carboidratos muito rapidamente, o que significa que você é um oxidante rápido. Quando o ramo parassimpático domina, ele faz com que o metabolismo a ser muito alcalino. Uma alta ingestão de proteína irá acidificar o metabolismo já muito alcalina, fortalecendo o ramo simpático e aproximá-la para equilibrar com o lado parassimpático já dominante. Se o seu sistema oxidativo domina, a proteína irá desacelerar a alta taxa de oxidação (oxidante rápido) e vai alcalinizar o seu metabolismo muito ácida. No meu caso, eu sou parassimpático dominante dentro do meu ANS, e eu sou um oxidante rápido dentro do meu sistema oxidativo. No entanto, o meu sistema oxidativo é o que impulsiona o meu metabolismo. PORTANTO, eu preciso de muita proteína para abrandar minha oxidação rápido, e alkalinize meu metabolismo muito ácida. Vamos discutir tendo o Metabolic Typing ® Teste mais tarde.

tipos de proteína, obviamente, fazer bem em uma dieta rica em proteínas, mas especificamente aqueles proteínas que são proteínas alto teor de gordura. Estes são conhecidos como “ alta purina &"; proteínas, e incluem alimentos como frango escuro carne e de peru, carne vermelha (búfalos, alces), cordeiro, carnes de órgãos, e frutos do mar, tais como anchovas, arenque, cavala, mexilhões, vieiras, sardinha, salmão e atum. É importante notar que o teor de mercúrio em frutos do mar fez agora uma escolha menos do que desejável. Escolha sempre peixe fresco congelado ao longo e selvagem sobre peixes de viveiro. Se você comer peixe mais do que algumas vezes por semana, pode ser uma boa idéia para executar uma pesquisa na Internet sobre as últimas informações sobre o mercúrio e peixe. Outra boa idéia seria a de visitar http://www.gotmercury.org e utilizar sua calculadora de mercúrio.

A maioria dos tipos de proteínas também fazem bem em alimentos integrais de gordura na forma de leite, creme de leite, ovos, queijo e requeijão. Eles são livres para usar, manteiga orgânico, ghee, óleo de coco, azeite de oliva, óleos prensados ​​a frio naturais (óleo de linhaça), óleo de peixe e nozes e sementes cruas. As melhores fontes de carboidratos são verduras e legumes sem amido como aspargos, couve-flor, aipo, cogumelos, repolho, pepino, couve de Bruxelas, cebola, pimentão e tomate. Todos os carboidratos são ou alto teor de amido, amido médio, ou amido de baixa ou não, e como tal se transformam em açúcar no corpo (lembre-se o material insulina?). Quanto maior o teor de amido, maior o problema potencial é para o metabolismo dos oxidantes rápidos porque eles tendem a queimar carboidratos muito rapidamente.

Uma boa relação de macronutrientes para o tipo de proteína seria setenta por cento /trinta por cento. A percentagem de setenta e deve vir de proteínas de alta purina e gorduras admissíveis, eo por cento trinta e vem dos carboidratos. Um bom lugar para começar seria proteína quarenta por cento, trinta por cento de gordura, e trinta por cento de carboidratos. Tenho de salientar que esta é apenas uma recomendação para um ponto de partida. Minha dieta consiste realmente mais perto de trinta por cento de proteína, cinquenta por cento de gordura, e carboidratos por cento vinte. Mais uma vez, vamos discutir afinar a dieta em um artigo mais tarde, mas por enquanto isso (40% de proteína, 30% de gordura, 30% de carboidratos) é o ponto de partida para um tipo de proteína.

Se um tipo de proteína ignora a exigência de uma elevada quantidade de proteína e gordura em cada refeição ou lanche, e em contraste opta por comer livremente de hidratos de carbono, o seguinte é provável:
• o corpo vai compensar por quebrar tecido muscular para a proteína
• glândulas supra-renais e da tireóide não funcionará corretamente
• o ramo parassimpático do SNA será reforçada
• o corpo vai produzir excesso de insulina, dirigindo o corpo para armazenar gordura em vez de queimá-lo para a energia
• o armazenamento de gordura irá aumentar devido às células ser incapaz de executar de forma eficiente processos oxidativos
• todos os itens acima irá resultar em uma queda na taxa metabólica

O tipo de hidratos de carbono: como regra geral, se você é um tipo de carbo do que você precisa de uma dieta composta de quantidades relativamente pequenas de proteínas e gorduras em comparação com hidratos de carbono. A tendência de carbo tipos de metabolizar lentamente alimentos é a principal razão pela qual grandes quantidades de proteínas e gorduras (especialmente os altos ainda purina) devem ser evitados. A maior quantidade de hidratos de carbono são necessários para acelerar a taxa de oxidação naturalmente lento do tipo carbo, que irá equilibrar seu metabolismo muito alcalina por acidificação ele. Ou a maior quantidade de carboidratos ajudará a fortalecer o lado parassimpático do SNA, o que tende a ser mais fraco do que o lado simpático no tipo carbo, e vai alcalinizar o seu metabolismo muito ácida.

tipos Carbo costuma fazer bem em uma proteína relativamente baixo, baixo teor de gordura dieta. Isto irá permitir-lhes para se sentir energizado tanto mentalmente e fisicamente, e ficar em um avião, mesmo emocionalmente. O excesso de proteína e /ou gordura vai ou deixá-los sentir cansado e lento, ou hiper, wired, e irritável.

A dieta deve incluir carbo quantidades liberais de carboidratos na forma de grãos integrais, frutas e legumes. É importante notar que uma dieta de baixa proteína não significa uma dieta sem proteína. É igualmente importante notar que, em um futuro artigo, vou estar delineando as dietas típicas que os levantadores de peso olímpicos russos usados ​​no final dos anos 70 &'; s e 80 &'; s. Se você acha que todos esses caras estavam ingerindo 1,5 gramas ou mais proteína por libra de peso corporal ou massa corporal magra ou seja o que é hoje em dia que o mais recente guru está recomendando, então pense novamente. Eu dificilmente acredito que nós podemos discutir com o sucesso que os russos, búlgaros e europeus orientais se no levantamento de peso olímpico durante este período de tempo. Na verdade, para a maioria dos tipos de carbo será necessário incluir proteína na maioria das refeições, mas eles precisam se concentrar sobre os mais magros, carnes mais leves e frutos do mar mais leve. Avestruz, carnes vermelhas magras muito, frango e peito de peru, frutos do mar e mais leve, como peixe-gato, bacalhau, solha, arinca, poleiro, e linguado são bons exemplos. Tipos Carbo também fazem bem com os produtos lácteos com baixo teor de gordura. Assim como o tipo de proteína, no entanto, as melhores fontes de carboidratos para tipos de carbo são legumes com níveis baixos ou moderados de açúcar e amido. Porque o tipo de carbo &'; s sistema converte carboidratos em energia lentamente, eles podem lidar com alimentos ricos em amido ou açúcar muito bem, e certamente melhor do que os outros dois tipos. Como com qualquer coisa, basta ter cuidado para não exagerar.

Uma boa relação de macronutrientes para o tipo de carbo a seguir é de sessenta por cento a quarenta por cento, com a sessenta proveniente de carboidratos e os quarenta provenientes de proteínas, óleos, e gorduras. Um bom lugar para começar seria vinte e cinco por cento de proteína, gordura quinze por cento e sessenta por cento de carboidratos. Um bom exemplo de uma refeição carbo seria um 3 onças ou assim peito de frango com batata cozida e brócolos cozido no vapor ou uma salada mista verdes com azeite e vinagre. Novamente, lembre-se que este é apenas um ponto de partida geral para os tipos de carbo, e que vamos discutir afinar o seu rácio de macronutrientes ou mistura de combustíveis pessoal em um artigo posterior.

Ao contrário de tipos de proteínas, os tipos de carbo às vezes pode comer carboidratos por si sem experimentar qualquer “ efeitos nocivos &"; tais como fraqueza, letargia, ou um acidente de energia. Se um tipo de carbo vai contra as suas recomendações e come uma grande quantidade de proteínas e gorduras com quantidades insuficientes de hidratos de carbono, a seguinte são susceptíveis de ocorrer:
• o armazenamento de gordura irá aumentar devido às células ser incapaz de executar de forma eficiente processos oxidativos
• devido a uma escassez de glicose dos carboidratos, o corpo vai derrubar ou catabolizar seu próprio tecido muscular, a fim de obter o combustível necessário para funcionar, apesar do fato de que você está comendo “ adequada &"; quantidades de proteínas e gorduras
• glândulas supra-renais e da tireóide não será capaz de funcionar corretamente
• todos os acima irá resultar em ganho de peso devido à diminuição da taxa metabólica

Finalmente, temos o tipo misto. Eles caem em algum lugar entre os tipos de proteína e os tipos carbo na escala metabólica, se você quiser. É uma mistura dos dois tipos, que têm mais claramente indicados desequilíbrios metabólicos. Agora, dentro do tipo misto são dois subtipos. O primeiro é referido como o tipo A-misturado, ou tipo real. O tipo real apresenta características que não são nem tipo de proteína nem de hidratos de carbono tipo dominante. Eles tendem a ter “ média &"; apetites, sentindo fome na hora das refeições tradicionais. Eles não estão com fome entre as refeições muito, se em tudo.

O segundo subtipo misto é do tipo R-mista, ou o tipo de relação. Em vez de exibir características que estão no meio como o do tipo A, o R-tipo exibe fortes características de ambos os lados. No entanto, nenhum traço domina o outro. As características de tipo de proteína que são expressas são contrabalançadas pela quantidade de características de tipo de hidratos de carbono, compensando o outro. R tipos flutuar entre, por vezes, tendo um apetite voraz e outras vezes não sentir fome ao ponto que eles poderiam pular refeições.

Porque tipos mistos fazer bem na mais ampla gama de alimentos, eles são os menos prováveis ​​entre os tipos de ter um problema com o peso. Eles precisam consumir uma boa mistura de alimentos tipo de proteína e carboidrato tipo alimentos. Ambas as proteínas baixas e altas purina com ambos os hidratos de carbono de alta e baixa de amido incluindo legumes, verduras, frutas e grãos. O tipo misto faz de melhor no típico “ equilibrado &"; refeição. Isto irá realizar duas coisas. Primeiro, ele irá apoiar tanto o simpático e parassimpático os lados da ANS. Em segundo lugar, ele irá manter a sua taxa de oxidação celular, que não é nem muito rápido ou a abrandar, em equilíbrio.

Normalmente, tipos mistos não sentem a necessidade de lanches. Em teoria, qualquer tipo de lanche vai trabalhar. No entanto, nós estamos olhando para os lanches que funcionam melhor. Prova individual e erro é a única maneira de saber com certeza, mas lembre-se de estar ciente e consciente de como você se sente depois de comer um lanche especial. Bons petiscos, obviamente, satisfazer o seu apetite, fornecer energia e uma sensação de bem-estar, e não deixá-los ânsia doces. Os laticínios são opcionais para tipos mistos, simplesmente porque laticínios funciona bem para os tipos de carbo e não tão bem para os tipos de proteínas. Quanto menor o teor de amido em um hidrato de carbono, geralmente o que é melhor para todos os tipos, incluídos misto. No entanto, os tipos mais mistos será capaz de fugir com os hidratos de carbono que contêm mais amido e são mais elevados no índice glicêmico.

Esses tipos mistos que têm problemas de açúcar no sangue deve evitar trigo e produtos de trigo, tanto quanto possível . Trigo divide-se em açúcar mais rapidamente do que qualquer outro grão, resultando em excesso de insulina.

A proporção de macronutrientes bom para o tipo misto a seguir seria cinquenta por cento /cinquenta por cento. Tiro para cinquenta por cento de suas calorias de proteína e gorduras eo cento e cinquenta e remanescente dos carboidratos. Recomenda-se que os tipos mistos começar com a maior parte dos 50% vinda de proteínas, em vez de gordura. Essencialmente, estamos a olhar para trinta por cento provenientes de proteínas, vinte por cento provenientes de gorduras, e cinqüenta por cento provenientes de carboidratos. Este seria o ponto de partida recomendado para um tipo misto. Como os outros tipos, tentar comer em intervalos regulares e tentar ser coerente com os tempos de refeição e lanche vezes de dia para dia. O mais importante, e tentar obter um bom equilíbrio entre o tipo de proteína e carboidrato tipo alimentos. Não é necessário que você igualmente dividir comida entre os dois grupos e cada lanche e refeição. No entanto, no final do dia ter certeza de que sua ingestão de comida geral foi perto de igual e que todos os tipos de proteínas e carboidratos foram comidos. Um bom exemplo de uma refeição tipo misto seria 4-8oz de cordeiro com batatas assadas, brócolis e uma salada verde mista.

Agora que nós identificamos os vários tipos metabólicos ® ;, dominância do sistema e ao bom ponto de partida para rácios macronutrientes de cada tipo, precisamos realmente tomar o avançado Metabolic Typing ® testar e começar a colocar todo esse conhecimento em prática. No próximo artigo, vou discutir opções para fazer o teste, bem como o teste em si. É composto por sessenta e cinco perguntas que não têm respostas certas ou erradas, e tem sido usado por mais de 20 anos para produzir um alto grau de precisão.

Depois de ter feito o teste e identificado o seu tipo metabólico ® ;, vamos discutir as técnicas e formas de ajustar ou personalizar sua dieta para suas próprias necessidades altamente individuais. É verdadeiramente capacitar para finalmente vir a compreender exatamente o que alimentos e combinações de alimentos lhe permitirá funcionar e executar de forma otimizada em cada aspecto de sua vida Restaurant  .;