Algumas orientações úteis alimentares à base para as refeições Planejamento

A consideração do que comemos em uma base diária tornou-se extremamente importante em um mundo que está vendo uma explosão de dados estatísticos de pessoas que estão se tornando obesas, com sobrepeso e que sofrem de doenças crônicas. A maior parte das doenças de longa vida que o mundo ocidental está sofrendo de tais como doenças cardíacas, diabetes e pressão arterial elevada têm seus fatores de alto risco em que as pessoas comem. Ajustando nossas dietas para torná-los mais saudáveis ​​vontade em um grande impacto maneira positiva em nosso meio para a saúde a longo prazo.

Existem algumas orientações que foram criados para ajudar cada pessoa do agregado familiar e comer saudável. Essas diretrizes levam em conta a importância de comer de forma equilibrada. Quando seguido, tanto quanto possíveis resultados quase imediatos começará a ser experimentado pelo indivíduo. Essas diretrizes ave foi adotada a partir da abordagem Sul-Africano e são muito úteis para a replicação nos países em desenvolvimento, especialmente.

Comer uma variedade de alimentos

Comer toda uma gama de alimentos significa que obtemos a partir de uma variedade de nutrientes e minerais presentes nesses alimentos. Isto significa que não enfatizam somente os alimentos ricos em amido, ou nozes. Nós consumimos alimentos que nós e os nossos filhos abastecem com cálcio, ferro, proteínas, vitamina B, ácidos graxos ômega, vitamina A, vitamina D, ácido fólico e zinco. Estes são elementos essenciais especialmente para crianças e vai proporcionar-lhes um crescimento óptimo. A variedade de alimentos que fornece estes minerais e nutrientes incluem cenouras, peixe, ovos, leite, fígado de galinha para folato, cogumelos para o zinco, frutas e assim por diante.

Beba muita água limpa e segura

A água é importante. Ele desempenha o papel de piscar fora de nossos corpos e nos manter em equilíbrio. É uma boa idéia de optar por água em vez de um refrigerante cada vez que você comer fora. Na verdade ele é encorajado a beber bastante água diariamente. A melhor água é a água engarrafada sem cloro e outras substâncias nocivas.

Comer legumes e frutas diariamente abundância

Frutas e vegetais são importantes fontes de minerais e nutrição. É importante assegurar que cada refeição tem uma porção de vegetais na forma de salada ou de outra forma. Comer lotes de frutas também é importante. Frutas podem atuar como muito boa lanches diários que crianças e adultos podem usar para substituir os lanches açucarados geralmente insalubres. Frutas e legumes são uma parte importante de remédios naturais para a hipertensão recomendadas pelos médicos. Comê-los em uma base regular irá ajudar a manter a pressão arterial sob controle.

Use sal moderadamente

Salt está por trás do problema de pressão arterial elevada. A maioria das pessoas comem mais sal que deveriam e que eles realmente precisam em uma base diária. De acordo com a American Heart Association (AHA) um indivíduo adulto necessita apenas de 1500mg de sódio por dia. A maioria dos adultos comer tanto quanto 5300mg por dia. De sódio, que é encontrado na maioria dos sais foi alinhado a pressão arterial ao longo do tempo. É particularmente um problema para os indivíduos que já sofrem de hipertensão.

Seja ativo

Ser ativo é uma das coisas mais importantes a fazer, a fim de manter um estilo de vida saudável. As crianças são incentivadas a ser ativo com a ajuda de seus pais. Isto significa engajar-se em um monte de jogo ativo na escola e depois da escola até em casa. Falta de exercício físico regular é outra razão para a pressão arterial elevada, má saúde do coração, bem como doenças como a diabetes Restaurant  .;