Comer Verde é igual a mais magra!

Dois dos meus colegas e bons amigos são conhecidos por dizer: você tem que comer “ magra e verde &"; Parece bastante simples, hein? Mas então não é o centro anti-veggie do cérebro que grita, “ Oh ECA! Eu odeio vegetarianos &"!; Admita; é verdade! Esses mesmos pensamentos que você teve como um miúdo seguiu-lhe a seus anos adultos. Se você é um dos sortudos, você não pode importar legumes, mas você ainda don &';! T consumir o suficiente deles em sua dieta

Você sabia que apenas 100 anos atrás, o americano médio consumia cerca de 50 gramas de fibra? Você sabia que o americano médio agora é bem menos de 25 gramas! Fale sobre uma receita para a indigestão e prisão de ventre! E isso é exatamente o que a grande maioria de nós para fazer! Nós continuamos a comer mais alimentos processados ​​e refinados e largou os alimentos puros que a Mãe Natureza destinados-nos a ter, nomeadamente frutas e vegetais!

Sim, sim, sim! Eu sei que eu deveria comer mais legumes, mas eu apenas don &'; t gosta deles! Justo. Só para esclarecer as coisas, eu quero listar alguns dos benefícios de não ter frutas e vegetais adequadas:

taxa -Aumento de cólon e outros cancros
de açúcar no sangue estável -Menos levando a distúrbios metabólicos e em última análise, diabetes tipo II
Desidratação: frutas e vegetais têm uma concentração muito elevada de água
danos dos radicais Livre que provoca rugas, disfunção orgânica, oxidação celular (desagregação), envelhecimento e deterioração física em geral, porque vegetais são a sua principal fonte de antioxidantes
tarifas de energia -Lowered devido a picos de açúcar no sangue e resistência à insulina
degeneração -Macular devido à falta de carotenóides e outros nutrientes essenciais para a saúde dos olhos ideal
-Low a zero consumo de fibras que faz com que uma pletora de problemas de saúde
vitaminas e absorção mineral e possíveis deficiências -Lowered que até mesmo multi-vitaminas têm um tempo difícil compensar
-Pobre regularidade
propensão -Maior ao ganho de peso
-inferior propensão para perder peso APESAR exercício

Eu poderia ir sobre e sobre e sobre!

Então qual é a solução
Aqui estão alguns passos simples para ajudar você adicionar mais vegetais na sua alimentação:

Etapa # 1: Lentamente introduzir mais Veggies
-Se você está consumindo atualmente dois ou menos porções de legumes por dia, começar adicionando uma mais servir para uma semana inteira. Isso irá garantir que o seu sistema digestivo está pronto para o aumento da tarefa de quebrar os carboidratos mais complexos e indigestas

Etapa # 2:.! Prepare, Prepare, Prepare
-Uma das principais razões que você não são ficando legumes suficientes em sua dieta é porque você não é intencional sobre ele! Como diz o velho clichê é diz: “ se você falha em planejar, você planeja falhar &";. Tome dez minutos no final de cada dia e planejar o seu dia seguinte &'; s legumes. Fatie e pique em &'; e colocá-los em um saquinho e resfriá-los com gelo em um refrigerador. Faça o que for preciso para ter certeza que você está preparado

Etapa # 3:! Go Green
-Para obter a maioria de estrondo para seu fanfarrão, certifique-se de que consumir pelo menos 2 (3-4 é melhor) porções de vegetais de folhas verdes, como espinafre, brócolis, couve, alface, e assim por diante. Estes alimentos powerhouse são carregados com nutrientes e irá satisfazer praticamente todas as vitaminas e minerais precisam que você tem. Claro, a variedade é rei e você também deve ter vegetais crucíferos, bem como, mas certifique-se que você equilibrar o seu legumes com alguns vegetais de folhas verdes. Se tudo que você come é cenouras, você está no caminho errado meu amigo! Pare de ser preguiçoso

Etapa # 4: Vai Raw, -Tentar bebê
consumir pelo menos 2-3 porções de vegetais crus por dia!. Isto irá garantir a máxima absorção de nutrientes. Cozinhando é o seu próximo melhor aposta. Ferver, grelhar e pressão cozinhar todos têm suas maneiras de “ a trabalhar os legumes mais &"; em termos de conteúdo de nutrientes

Etapa # 5:.! Definir metas
-Ajuste-se uma meta e escrever a coisa maldita para baixo! Sem desculpas aqui! Se você quer melhorar sua saúde, em seguida, levá-la a sério! Anote quantas você gostaria de consumir e, em seguida, definir-se um prazo!
Bem, lá você tem os meus amigos! É tempo para “ comer mais verde, de modo que você pode se tornar mais LEAN &"!; Já para não falar melhorar sua saúde TI inúmeras maneiras! Em suma: a vida é boa com mais legumes Restaurant !.