O Bowden "11? Para Viver mais

O grande comediante Lenny Bruce costumava ter um pouco na qual ele disse, "Eu estava indo em férias, por isso meu médico me deu uma importante lista de coisas a fazer para nadadores em águas infestadas de tubarões". Ele ´ d maliciosamente perguntar ao público: "Você está pronto para a primeira ´ fazer e aguda ;?"

"Get fora da água o mais rapidamente possível!"

"doc Gee", ele ´ diria sarcasticamente, "I ´ estou realmente feliz por você ter pensado nisso!"

Eu estava pensando sobre essa rotina esta semana enquanto ouve a quinta-feira ´ s discussão televisionada do debate dos cuidados médicos. Porque qualquer lado que tiver que ser, e quem você pode ter sido torcendo para (ou contra) Quinta-feira passada, eu ´ aposto que você pode concordar comigo sobre um princípio básico quando se trata do "sistema" médico neste país: "Tente ficar de fora em primeiro lugar!"

Olha, escusado será dizer que as coisas às vezes realmente ruins acontecem com pessoas que estão completamente fora de qualquer um ´ s controle. E que, mesmo quando não fazer absolutamente tudo certo, às vezes ainda são vítimas de terríveis doenças ou acidentes. Tragédias acontecem, muitas vezes sem pé nem cabeça. Acredite em mim, eu entendo.

Mas o que disse, há uma enorme quantidade de etapas básicas que podemos tomar para reduzir os riscos de se tornar uma estatística médica.

Os Nurses Health Study, para exemplo, mostraram que a adopção de cinco estratégias básicas produzida uma incrível redução de 80% no risco de doença cardíaca. Quer saber a magia cinco

-Don ´? T fumo
-Manter um peso saudável
-Comer uma dieta de tipo mediterrânico (peixe duas vezes por semana)
-Exercício
-Drink álcool com moderação única
Há isn ´ ta pílula no mercado que pode produzir o tipo de resultados desses cinco comportamentos irá produzir

I ´. ve montar minha própria lista pessoal de comportamentos e estratégias que Eu acho que, em conjunto, poderiam reduzir significativamente o risco de você gastar muito tempo no sistema médico, ou mesmo no médico ´ s escritório. Por que vale ´ s vale a pena, aqui ´ s minha lista pessoal:

1.Never comer gorduras trans. Uma ampla revisão de estudos de gorduras trans publicados em 2006 no New England Journal of Medicine, eles relataram uma conexão forte e confiável entre o consumo de gordura trans e doença cardíaca coronária. O estudo estima que entre 30.000 e 100.000 mortes cardíacas por ano nos Estados Unidos são atribuíveis ao consumo de gorduras trans. (By the way, don ´ t acreditar que os "zero gordura trans" na label- ler os ingredientes: se ele ´ s got óleo hidrogenado, ou parcialmente óleo hidrogenado nele, ele ´ s got gorduras trans, não importa o que o etiqueta diz)

2. Don ´ fumo t. Eu ainda preciso de explicar por quê? Eu achei que não.

3. Caminhe ½ hora ou mais a cada dia, em intensidade moderada, pelo menos cinco dias por semana. Ganhou ´ t fazer você magro, mas ele irá proteger o seu coração, cérebro, pulmões e ossos.

4. Levante pesos. Ele preserva muscular, mantém os ossos fortes, reduz o risco de osteoporose, mantém você magra e aumenta o seu metabolismo.

5. Obter um pouco de sol. Nós somos deficientes em vitamina D, bem como a lista de coisas que impede a vitamina D, ajuda, ou melhora é simplesmente estarrecedor.

6. Reduzir o açúcar em sua dieta. Evidências crescentes sugerem ricos em açúcar (carboidrato alta processado) dietas são um fator de risco para o câncer e doenças do coração, deixe o diabetes sozinho e Síndrome Metabólica.

7. Comer como muitos porções de legumes e frutas como você possivelmente tos 9 porções por dia é uma boa meta! E concentrar-se nos legumes!

8. Encontre um propósito. Os habitantes de Okinawa chamam de "ikagi", que significa "a razão de ser". Contribuir, participar, pegue a atenção de si mesmo, e fazer algo para outras pessoas.

9. Conectando com a família, amigos, animais, comunidade. E manter e nutrir essas conexões. Fique engajados e positiva.

10. Tomar suplementos de base: pelo menos, gorduras omega-3 (óleo de peixe), vitamina D, e um múltiplo de alta qualidade. E que ´ s o mínimo absoluto!

11. Coma mais fibra. Toda grande organização de saúde recomenda 25-38 gramas diárias. Os americanos obter um reles 4-11 gramas do material. Uma tonelada de estudos ligam dietas de alta fibra com melhor saúde outcomes- menos diabetes, menor ganho de peso, melhor controle de açúcar no sangue e menos câncer e doenças cardíacas. Obtê-lo a partir de grãos, legumes, frutas e suplementos de fibras.

Essas estratégias são infalíveis? Claro que não. Mas pense sobre ele- vestindo seu cinto de segurança e sóbria possível e aguda condução; t garantir-lhe que algum bêbado venceu ´ t sair do nada e arado em seu carro. Mas nós fazemos as coisas de qualquer maneira, porque ´ s absolutamente verdadeiro que isso reduz significativamente o risco de algo ruim acontecer durante a condução. Ele doesn ´ t eliminar a riscos, mas com certeza faz menor que

A melhor parte sobre estas estratégias é que todos eles estão em nosso controle.. Eles nos permitem ter poderes para realmente fazer a diferença na nossa saúde. Podemos não ser capazes, de forma individual, para transformar o sistema de saúde quebrado na América, tanto quanto gostaríamos de. Mas podemos certeza de fazer a nossa parte para ver que "visita"-lo o mínimo possível Restaurant  .;