Excesso de peso, cansado & Cranky - O que Glucose tem a ver com Ele

Como você provavelmente já ouviu até agora, a pesquisa mostra que comer cinco ou seis pequenas refeições saudáveis ​​por dia é muito eficaz para manter sua energia para cima, humor equilibrado, o apetite sob controle e metabolismo em movimento. Neste artigo vou explicar o como eo porquê por trás dele e também como incorporar isso em sua rotina diária pode ajudar a perder peso, aumentar sua energia e melhorar o seu humor.

O alimento que nós comemos é convertida em glicose, que é a principal fonte do nosso corpo de combustível. Quando nossos níveis de glicose são muito altos, o corpo produz um hormônio chamado insulina, a fim de trazer o nível de volta para baixo. Quando nossos níveis de glicose estão muito baixos estamos cansado, mal-humorado e nossos aumentos do apetite. Comer alimentos que são ricos em amido, açúcar ou gordura faz com que nossos níveis de glicose a espiga muito além da faixa normal causando assim o nosso corpo a produzir grandes quantidades de insulina. Este grande dose de insulina, em seguida, cai nossos níveis de glicose no intervalo inferior ao normal e, agora, tornar-se cansado, com fome e muitas vezes mal-humorados. Você vê o ciclo? Coma os alimentos errados e seu nível de glicose aumenta; grandes quantidades de insulina são libertados; nível de glicose cai para "muito baixo"; você se tornar cansado e com fome; repita.

Não é de admirar que muitos parecem não conseguir sair da perda de peso, humor e energia montanha-russa. Altos e baixos de glicose pode ser executado e até arruinar a sua vida se não for gerida. Então, como vamos manter os nossos níveis relativamente equilibrada? Embora existam vários outros fatores que poderiam fazer com que os níveis de glicose a flutuar, as seguintes ações deve mantê-lo bastante equilibrado e certamente vai ajudar seu corpo a funcionar em níveis ótimos.

1. Comer cinco ou seis pequenas refeições saudáveis ​​durante todo o dia (isso mantém o nível de glicose de cair para "muito baixo" de não ter comido por várias horas).
2. Evite alimentos que são ricos em gordura saturada (frituras, todo laticínios, óleos, bacon, manteiga, cremes). Sims 3. Evite alimentos ricos em amido (pão branco, arroz branco, batatas, massas).
4. Evite alimentos ricos em açúcar (bolos, refrigerantes, tortas, doces)
5.. Coma frescos, frutas e vegetais crus, grãos integrais, feijões, folhas verdes escuras, nozes e carnes magras.
6. Beba muita água (metade do seu peso corporal em onças, por exemplo, se você pesa 150 libras. Você deve beber pelo menos 75 onças de água por dia).
7. Exercício.

O exercício é o melhor método de melhorar a sua saúde, a qualquer título, embora possa causar seus níveis de glicose para diminuir dependendo do comprimento, duração e taxa de esforço do seu treino. É recomendado que você comer uma pequena quantidade de bons carboidratos (aveia, cereais integrais, frutas) cerca de 30 minutos antes do treino para mantê-lo equilibrado.

Comer várias pequenas refeições saudáveis ​​por dia vai estabilizar a glicose níveis e permitir que o resto do seu corpo para funcionar corretamente, trazendo de volta o seu metabolismo para estacionar. Além disso, a tendência a comer demais será frustrado se os níveis baixos de glicose são evitados.

Há um pouco mais de detalhes para o processo de conversão corpo-food-glucose, no entanto isso deve dar-lhe uma compreensão geral de como e por que comer várias pequenas refeições saudáveis ​​por dia trabalha para melhorar o humor, aumentar a energia e auxiliar significativamente na perda de peso. Experimentá-lo e ver por si mesmo.

* Se você é diabético ou sofrer de qualquer outra condição médica, consulte o seu médico antes de fazer quaisquer alterações em sua dieta e /ou exercício de rotina Restaurant  .;