Comer para a Energia

Todos nós queremos ser capazes de ter a energia extra tudo o que precisamos para nos levar ao longo do dia. Você já pensou o que sua vida seria como se você tivesse uma abundância de energia e vitalidade? Você teria a capacidade para a atividade vigorosa, exuberante física e força mental. Há muitos fatores que contribuem para o nosso senso de energia e vitalidade. Os alimentos que comemos pode aumentar a nossa energia ou diminuí-la. Quatro grandes fatores são estresse químico (pode ser comida, drogas, álcool, etc.), estresse emocional (por exemplo, quebrou-se com o parceiro, teve uma discussão com o cônjuge ou namorado /, problemas familiares, etc.), estresse mental, e estresse físico.

Os carboidratos são um dos 3 nutrientes produtores de energia que nosso corpo necessita, os outros dois são proteína, proteína pode realmente aumentar os níveis de energia, aumentando a substâncias químicas do cérebro chamadas catecolaminas, e gordura. Como combustível, os carboidratos são a queima mais limpa dos três e o melhor fornecedor de glicose; a abastecer nossos músculos precisam de se levantar e ir, assim como o nosso cérebro para o pensamento claro e comportamento equilibrado. Certos alimentos podem diminuir a nossa energia, tais como: café, refrigerantes, álcool, carne demais ou não suficiente. Os alimentos processados, tabaco, leite (lactose do leite açúcar aka)) e produtos lácteos são exemplos de carboidratos simples. Estimulantes como a cafeína, açúcar, bebidas energéticas, etc; pode parecer para dar um impulso de energia, mas eles realmente esgotar nossos corpos, extraindo minerais e nutrientes. Essas substâncias também são altamente viciante.

carboidratos refinados ou carboidratos simples, como a sacarose (açúcar de mesa branco), arroz branco, macarrão branco, biscoitos, bolos, barras de chocolate, refrigerante e bagels quebrar no corpo muito rapidamente, por isso, processá-los muito rápido e perder a energia que fornecem a mesma rapidez. Eles fornecem energia imediata para o corpo, mas eles don &'; t fornecer energia que dura. Estes têm um alto índice glicêmico, o que pode causar picos e depressões em seus níveis de açúcar no sangue. Eu chamo massas, pão branco, arroz branco, cookies, e bagels, “ carboidratos falsos &"; porque eles vêm de grãos e foram uma vez complexa. No entanto, a fim de ter uma longa vida de prateleira, eles são processados. Tudo o que remove o processamento de fibras, vitaminas e minerais, tornando-os o que eu chamo “ carboidratos falsos &"; eles olham complexo, mas realmente afetá-lo da mesma forma que um carburador simples faria. Pode ser útil para reduzir ou eliminar esses alimentos.

Sempre que possível, o foco sobre a mais alta qualidade que você pode pagar. Vá para o seu mercado de agricultores local, the14th Rua mercado dos fazendeiros é uma boa para ir para em Nova York. Você pode obter bons negócios em alimentos frescos boa qualidade. Trader Joe, e fresco direto são bons para o alimento orgânico, bem e agora mais supermercados estão vendendo alimentos orgânicos. Um exemplo perfeito é Stop & Shop, que vende alimentos orgânicos junto com ele &';. S selecção regular de não-alimentos orgânicos

Os alimentos que estão vivos têm força de vida. Elas são muitas vezes cru, e vai estragar se deixado de fora. A grande regra de ouro que eu uso é este: “ Se microorganismos não pode prosperar sobre ele, o que me faz pensar que posso &";

Os alimentos que são inteiro como legumes, cereais e feijão são muito bons para você e? fornecer energia que durar. Eles são alimentos que não foram processados, e, assim, manter todos os componentes de seu estado natural original. Superalimentos como couve, couve, bok choy, acelga, etc têm níveis muito elevados de nutrientes. Também plantas marinhas, como Nori, algas verdes, dulse, alga marinha e algas são poderosas fontes de nutrição e energia.

Setenta e cinco por cento do seu prato alimentos deve ser preenchido com frutas, legumes e grãos e 25 por cento com outros alimentos, tais como produtos lácteos e carne. . Se você não comer carne tentar outra fonte de proteína

Aqui estão algumas sugestões sobre como você pode aumentar a sua energia para obter o máximo proveito do seu dia

- Reduzir ou eliminar a cafeína : Os altos e baixos de cafeína incluem desidratação e de açúcar no sangue altos e baixos, fazendo mudanças de humor mais frequente viajantes - Beba água:. A maioria dos americanos são desidratadas. Antes de ir ao açúcar ou cafeína, tomar um copo de água e aguarde alguns minutos para ver o que acontece viajantes - Comer vegetais verdes folhosos escuros:. O verde é associado com a primavera, o tempo de renovação e refrescante, a energia vital. Greens são cheios de vitaminas e nutrientes e grande para melhorar a circulação, o levantamento do espírito, purificar o sangue e fortalecer o sistema imunológico. Brócolis, couve, bok choy, couve, mostarda, brócolis Rabe, rúcula e dente de leão verdes são alguns dos muitos vegetais saudáveis ​​para escolher
-. Usar adoçantes suaves como xarope de bordo, xarope de arroz, néctar de agave e estévia. Também comer legumes doces, como inhame, cenoura e beterraba viajantes - Obter atividade física:. Comece com atividades simples, como caminhar ou ioga — começar com 10 minutos por dia e aumentar à medida que o seu corpo ganha mais resistência viajantes - Obtenha mais sono, descanso e relaxamento: Quando você está cansado ou estressado, seu corpo vai implorar energia. Esses desejos são muitas vezes resultado de estar privado de sono, indo para a cama tarde, acordar cedo, durante meses e anos a fio viajantes - Coma menos carne:. Comer carne demais, leite, frango e ovos pode levar a baixa energia. ! Então pode comer muito pouco
Considere o seu corpo &'; s individualidade: Faça o que funciona melhor para o seu bio-individualidade viajantes - Tire um tempo para si mesmo: Agendar uma data semanal com você ou um amigo para fazer as coisas que gosta.! viajantes - Entre em contato com a sua espiritualidade: Nós somos seres espirituais em um mundo físico. Encontre maneiras de entrar em contato com seu lado espiritual, seja ele meditando, dança, desenho, igreja, templo ou estar na natureza viajantes - Livrar-se de vampiros de energia:. As pessoas podem drenar você de sua energia. Veja se você pode transformar essas relações por meio da comunicação e estabelecimento de limites, ou terminar o relacionamento

Na próxima vez que você se senta para a sua próxima refeição tentar comer para a energia e ver como você &';. Ll criar uma vida vibrante e dar o seu corpo o impulso da energia que &'; s sido o desejo Restaurant  !;