Proteína para a recuperação muscular e Crescimento

Muitos atletas acreditam que podem crescer músculos maiores, tomando suplementos de proteína em vez de comer proteína por em alimentos comuns. No entanto, proteína em pó vem de alimentos e extratos não pode ser mais eficiente do que os alimentos de que são extraídos.

Todos os atletas treinam, sublinhando e recuperação. Eles tomam um treino duro, danificar seus músculos, sentir dor na manhã seguinte, e em seguida, tomar exercícios fáceis até que os músculos curar ea dor vai embora. O atleta que pode recuperar o mais rápido pode fazer os exercícios mais intensos. Comer uma refeição rica em carboidratos proteína de alta dentro de uma meia hora depois de terminar um treino intenso aumenta os níveis de insulina e acelera a recuperação (Journal of Applied Physiology, maio de 2009). Outro estudo avanço relatado na mesma edição mostra que tomar a refeição rica em proteínas em carboidratos antes de levantar pesos não acelerar a recuperação.

Carboidratos na refeição provoca um elevado aumento do açúcar no sangue que faz com que o pâncreas a liberar insulina. Insulina impulsiona os blocos de construção de proteína (aminoácidos) na alimentação para as células musculares para acelerar a cura de exercícios intensos. Músculos são extraordinariamente sensíveis à insulina durante o exercício e até meia hora depois de terminar o exercício, de modo que o caminho mais rápido para recuperar é comer uma refeição em proteínas e rica em carboidratos durante a última parte do seu treino ou dentro de meia hora depois de . acabamento

Você pode usar tanto de fontes vegetais ou animais de proteína; ambos contêm todos os aminoácidos essenciais necessários para o crescimento celular.

Há também é bom de dados que a creatina ajuda os músculos recuperar mais rapidamente. Você começa a creatina a partir de peixes, aves ou carne, ou suplementos de creatina. O seu organismo pode também produzir creatina a partir de três aminoácidos
encontrados em plantas e animais: metionina, arginina e glicina. No entanto, você tem níveis mais altos de suplementos ou fontes de proteína animal. Não sabemos se a tomar as maiores quantidades de
creatina em suplementos é melhor do que a quantidade encontrada em carnes, aves ou frutos do mar Restaurant  .;