Você é a vitamina D deficiente?

Viver em Los Angeles, eu sempre assumiu que eu sou vitamina D abundante.

Acontece, que pode não ser o caso. Na semana passada, quando visitei meu médico para o meu check-up anual, ela tinha me testado para a vitamina D. (Aparentemente Los Angelenos são muitas vezes mais vitamina D deficiente do que Nova-iorquinos –. Porque estamos tão relutantes em caminhar em qualquer lugar)

A vitamina D é um tema quente agora, porque um novo estudo indica que muitos americanos são, na verdade, a vitamina D deficiente.

Por que isso importa? A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio - é por isso que a maior parte do leite é a vitamina D fortificada. A falta de vitamina D tem sido associada a ossos frágeis, bem como para doenças imunológicas e para uma maior chance de pegar um resfriado ou uma gripe.

Como você pode aumentar seus níveis de vitamina D

A fonte mais natural de vitamina D &ndash?; exposição ao sol, vem com ressalvas. A maioria de nós agora evitar a exposição direta do sol por causa de câncer de pele e preocupações com a saúde da pele. Em usando protetor solar, nós &'; re redução do sol &'; s capacidade de criar vitamina D. Pessoas com níveis de melanina mais elevados, e pele mais escura, tendem a ser mais bem protegida contra os raios UVB, que criam vitamina D.

Assim, se o sol isn &'; t a melhor fonte, o que é? Os médicos estão recomendando agora suplementos para conseguir o que em breve poderá ser um subsídio diário recomendado de 800-1000 unidades internacionais (onde o nível de ingestão adequada costumava ser 200-400 UI).

Não é um fã de suplementos? Outras fontes de alimento são peixes, ovos e óleo de fígado de bacalhau. Se você &'; re vegan ou vegetariano, Vegan Society tem uma página sobre as melhores fontes de vitamina D Restaurant  .;